Masážní pistole za pár minut zlepší rozsah pohybu, v pokusech o 3 až 6 stupňů a na hamstringech skoro stejně jako strečink. Meta-analýza 12 pokusů u svalové horečky jasný přínos nenašla a před sprintem může výkon ubrat. Kolik minut, srovnání s válcem a kam pistoli nikdy nedávat.
ČístPilates vychází v pěti síťových meta-analýzách na dlouhodobou bolest zad první nebo mezi nejlepšími, proti jinému cvičení je ale náskok malý. Co ukazují studie u držení těla, rovnováhy, hubnutí a spánku, srovnání s jógou a posilováním a jak začít.
ČístDoporučená dávka 0,83 g bílkovin na kilo chrání před nedostatkem, svaly nestaví. Při posilování přestala beztuková hmota přibývat až kolem 1,6 g. Kolik gramů to je pro vaši váhu, co platí po pětašedesátce, při hubnutí a u rostlinných zdrojů.
ČístVO2 max z hodinek říká, kolik kyslíku tělo využije při maximální zátěži. Podle meta-analýzy 20 studií měli lidé s nadváhou v dobré kondici stejné riziko úmrtí jako štíhlí, štíhlí bez kondice skoro dvojnásobné. Hodinky ale jen odhadují, proto číslo čtěte v trendu.
ČístNordic walking zapojí s holemi i horní polovinu těla a spotřebuje víc energie než obyčejná chůze, přitom nepřipadá těžší. Co ukazují přehledy studií, proč hole neodlehčí kolenům, jak dlouhé si koupit a jak chodit správně.
ČístSvalovou horečku podle meta-analýz zmírní masáž, studená voda nebo teplý obklad, masážní válec jen mírně. Protahování po tréninku ji podle Cochrane zmenší asi o bod ze sta. Jak se projevuje, proč neznamená lepší trénink a kdy bolest svalů patří k lékaři.
ČístKolikrát týdně cvičit, když přes týden nestíháte? Velké studie ukazují, že 150 minut pohybu ve dvou dnech souvisí s podobně nižším rizikem úmrtí a nemocí srdce jako pohyb rozložený do týdne. Kde je slabé místo a jak víkend nepřepálit.
ČístU žen studie zatím průkazný nárůst síly nepotvrdily, po menopauze kreatin přidá trochu svalů a síly při 5 g denně s posilováním. Co dělá s váhou, únavou a kdy opatrně.
ČístFinská studie spojila saunu čtyřikrát týdně s nižší úmrtností na srdce. Co z ní plyne, co ukázaly pokusy s tlakem a kdy saunu vynechat.
ČístJak rychle usnout podle studií. Nejvíc pomáhá postel jen na spaní a méně času v posteli, ne tablety. Co dělá káva, alkohol a teplá sprcha a co zkusit dnes večer.
ČístKolik kroků denně stačí? Souhrn 57 studií vidí hlavní přínos kolem 5 000 až 7 000 kroků. Deset tisíc nejspíš pochází z názvu japonského krokoměru.
ČístCo otužování podle studií opravdu dělá se stresem, spánkem a imunitou, proč je nejnebezpečnější první minuta ve studené vodě a jak začít bezpečně ve sprše.
ČístNejlépe prozkoumaný doplněk stravy, jaký existuje. Jak funguje ve svalu, která forma dává smysl, jak ho dávkovat a co je na mýtech o ledvinách a vlasech pravdy.
Číst1. Řecký jogurt Obsahuje kolem 20 g bílkovin na jeden kelímek (200 g). Vysoký obsah kaseinu pomáhá sytit a podporuje regeneraci svalů.Doporučení: Skvělá volba jako snídaně nebo svačina s ovocem…
ČístCounter-Strike 2 (CS2) je střílečka z pohledu první osoby, kterou vyvinula společnost Valve Corporation. Byla oznámena 22. března 2023 a její plné vydání je předběžně naplánováno na léto 2023, stejně…
ČístBolest hlavy po sportu je poměrně častý jev, který může být způsoben několika faktory. Zde je podrobný přehled těchto příčin a preventivních opatření, které můžete přijmout, aby se minimalizovala bolest…
ČístKdy jste naposledy udělali provaz nebo rozštěp? Pokud jste odpověděli “nikdy”, nezoufejte, rozhodně v tom nejste sami. Žádat své tělo, aby provedlo tento působivě vypadající úkol, se může zpočátku zdát…
ČístZnáte to. Chvíli se nehlídáte a váha najednou ukazuje o 5 kilo navíc. Jenže co s tím? Naštěstí nemusíte hned držet přísné diety nebo utrácet za permanentku v posilovně. Řešení…
ČístV dnešní uspěchané době je udržování kondice a zdraví důležitější než kdy dříve. Se sedavým způsobem života a zaměstnáními, která nás drží u stolu, se najít zábavné způsoby, jak zůstat…
ČístMeditace je změněný stav vědomí, který má řadu pozitivních účinků na lidský organismus. Ve chvíli, kdy meditujete, vaše vědomí se dostává na vyšší úroveň. Nejvíc benefitů meditace přináší při pravidelném…
ČístProblém s nadváhou už neřeší pouze dospělí. Čím dál častěji se setkáváme s nadváhou a obezitou u dětí a dospívajících. Nadváha a obezita se stala civilizační chorobou, je léčitelná, ale…
ČístPánevní dno – oblast těla, která často zůstává opomíjena a nepovšimnutá. Je však jednou z nejdůležitějších svalových skupin, která má zásadní vliv na naše zdraví a pohodu. Pánevní dno, složené…
ČístCvičení s odporovou gumou se stalo v posledních letech velmi populární. Jde totiž o skvělý způsob, jak posílit každou svalovou skupinu ve svém těle, aniž bychom museli navštěvovat posilovnu. Pokud…
ČístCo vás napadne jako první, když slyšíte slova “gainer” a “protein”? Možná si představíte sportovce v posilovně, kteří popíjejí tajemné nápoje a podávají neskutečné výkony. Ale i ve chvíli, kdy…
Číst