Pilates vychází v pěti síťových meta-analýzách na dlouhodobou bolest zad první nebo mezi nejlepšími, proti jinému cvičení je ale náskok malý. Co ukazují studie u držení těla, rovnováhy, hubnutí a spánku, srovnání s jógou a posilováním a jak začít.
VO2 max z hodinek říká, kolik kyslíku tělo využije při maximální zátěži. Podle meta-analýzy 20 studií měli lidé s nadváhou v dobré kondici stejné riziko úmrtí jako štíhlí, štíhlí bez kondice skoro dvojnásobné. Hodinky ale jen odhadují, proto číslo čtěte v trendu.
Nordic walking zapojí s holemi i horní polovinu těla a spotřebuje víc energie než obyčejná chůze, přitom nepřipadá těžší. Co ukazují přehledy studií, proč hole neodlehčí kolenům, jak dlouhé si koupit a jak chodit správně.
Svalovou horečku podle meta-analýz zmírní masáž, studená voda nebo teplý obklad, masážní válec jen mírně. Protahování po tréninku ji podle Cochrane zmenší asi o bod ze sta. Jak se projevuje, proč neznamená lepší trénink a kdy bolest svalů patří k lékaři.
Kolikrát týdně cvičit, když přes týden nestíháte? Velké studie ukazují, že 150 minut pohybu ve dvou dnech souvisí s podobně nižším rizikem úmrtí a nemocí srdce jako pohyb rozložený do týdne. Kde je slabé místo a jak víkend nepřepálit.
Finská studie spojila saunu čtyřikrát týdně s nižší úmrtností na srdce. Co z ní plyne, co ukázaly pokusy s tlakem a kdy saunu vynechat.
Jak rychle usnout podle studií. Nejvíc pomáhá postel jen na spaní a méně času v posteli, ne tablety. Co dělá káva, alkohol a teplá sprcha a co zkusit dnes večer.
Kolik kroků denně stačí? Souhrn 57 studií vidí hlavní přínos kolem 5 000 až 7 000 kroků. Deset tisíc nejspíš pochází z názvu japonského krokoměru.
Melatonin na spaní zkracuje usínání o minuty, ne o hodiny. Meta-analýza 26 studií ukázala, že na odstupu od spánku záleží. Kdy ho vzít, komu pomáhá a co je v tabletách.
Co otužování podle studií opravdu dělá se stresem, spánkem a imunitou, proč je nejnebezpečnější první minuta ve studené vodě a jak začít bezpečně ve sprše.
Levandule lékařská je rostlina, která svým příjemným aroma a léčivými vlastnostmi uchvacovala lidi už po celá staletí….
Kdy jste naposledy udělali provaz nebo rozštěp? Pokud jste odpověděli “nikdy”, nezoufejte, rozhodně v tom nejste sami….
Naučit se úplně cizí řeči není vůbec jednoduché, obzvlášť potom v pokročilém věku a bez pomoci učitele…
Pánevní dno – oblast těla, která často zůstává opomíjena a nepovšimnutá. Je však jednou z nejdůležitějších svalových…
Holit či neholit je otázka preferencí každého z nás a neměli bychom se nikým nechat dotlačit do…
Cvičení s odporovou gumou se stalo v posledních letech velmi populární. Jde totiž o skvělý způsob, jak…
Když se do běhu pořádně zamilujete, asi si jen horko těžko dokážete představit, že byste najednou kvůli…
Akné je jeden z nejčastějších kožních problémů, který nejvíc postihuje mladé dospívající. Nepříjemné pupínky, citlivé začervenání a…
Chůze je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších forem pohybu, kterou člověk ovládá od svých prvních kroků. A…
Mnoho z nás hledá způsoby, jak rychle a efektivně zhubnout. Při hledání té správné cesty ke zdravému…
Všichni se shodneme na tom, že cukr není zrovna zdravá potravina, ale existuje spousta mylných informací o…
Chtěli jste se vždycky naučit hrát na kytaru nebo mluvit plynně anglicky? Nebo jste si možná chtěli…
Existují dva základní způsoby, jak měřit své běžecké výkony – podle času nebo podle vzdálenosti. V běžeckém…
Když se vydáváme do obchodu s potravinami, máme obvykle ty nejlepší úmysly. Mnozí z nás plní své…