Vitamíny a minerály

Kolagen na pleť má v souhrnech studií mírný efekt na hydrataci a pružnost, meta-analýza 23 pokusů ale ukázala, že studie bez peněz firem efekt nenašly. Dávky ze studií, cena na den a za 12 týdnů, výběr formy a komu se nákup nevyplatí.

Zázvor má podle meta-analýz nejlepší oporu u nevolnosti v těhotenství a bolesti při artróze, menstruační bolest má slabší data. Tlak a váhu snížil jen o málo s nízkou jistotou. Dávky podle monografie EMA, interakce s warfarinem a komu zázvor nesedí.

Echinacea podle meta-analýz ubere zhruba pětinu až čtvrtinu nachlazení, rozběhnutou rýmu dospělým průkazně nezkrátí. Proč se čísla ze studií tolik liší, na jakém přípravku záleží, co říká EMA k dávce a délce užívání a komu echinacea nesedí.

L-theanin podle meta-analýzy 19 studií s 897 lidmi mírně zlepšuje to, jak se lidé vyspí, usínání zkracuje jen nepatrně. U stresu jsou výsledky slibné, ale z malých studií. Nejlépe doložená je kombinace s kofeinem, čaj dávku ze studií nedá.

Vitamín C podle souhrnu Cochrane s 10 708 lidmi nachlazení v běžné populaci nepředejde. U maratonců, lyžařů a vojáků snížil jeho výskyt zhruba na polovinu. Pravidelně užívaný nachlazení mírně zkracuje, dávka až při rýmě spolehlivě nefunguje.

Psyllium podle 28 randomizovaných studií snižuje LDL cholesterol v průměru o 0,33 mmol/l. Kolik ho podle studií a EMA stačí, jak ho zapíjet, s jakými léky ho nebrat současně a co umí u cukrovky, hubnutí a zácpy.

Hlíva ústřičná a její pleuran mají studie u dětí s častými infekcemi, u dětí s astmatem i u sportovců. Účinek je mírný, data pocházejí hlavně od jednoho týmu. Co z nich plyne pro dávku, etiketu a hlívu na talíři.

Multivitamín v největších studiích srdci nepomohl a život neprodloužil. Malý přínos se ukázal u rakoviny a paměti starších lidí. Komu dává smysl a na co si dát pozor.

Nedostatek vitamínu B12 se v běžném testu může schovat za výsledek v normě. Co měří aktivní B12 a kyselina methylmalonová, kdo je v riziku a kdy stačí tableta.

REDUCE-IT našla s omega-3 o čtvrtinu méně srdečních příhod, STRENGTH nic. Proč si studie odporují, co to znamená pro běžnou kapsli a jak číst etiketu.

Koenzym Q10 má oporu ve studiích hlavně u srdečního selhání a migrény. U statinů si studie odporují a na tlak nepomáhá. Komu dává smysl a na co si dát pozor.

Probiotika po antibiotikách fungují nejlépe od první tablety, ne až po doléčení. Které kmeny mají důkazy, o kolik snižují riziko průjmu a kdo má být opatrný.

Kurkumin mírní bolest kolen při artróze podobně jako běžné léky, z koření se ale skoro nevstřebá. Nezávislá studie zpochybnila slavný efekt pepře a silné formy se opakovaně objevují u poškození jater.

Selen u Hashimota v průměru snižuje protilátky, ale v roční studii se 412 lidmi se pacienti necítili lépe než s placebem. Kde selen pomohl, kde ne a proč nepřekračovat 255 µg denně.

Melatonin na spaní zkracuje usínání o minuty, ne o hodiny. Meta-analýza 26 studií ukázala, že na odstupu od spánku záleží. Kdy ho vzít, komu pomáhá a co je v tabletách.

Zinek rýmě nepředejde, ale může ji zkrátit. Co podle přehledu Cochrane rozhoduje, jaká forma a dávka se ve studiích používala a co za to zaplatíte.

Hydrolyzovaný kolagen v gramech, nedenaturovaný typ II v miligramech. Co ukázaly meta-analýzy u artrózy kolena, jaké dávky studie používaly a jak si účinek ověřit.

Největší analýza studií z roku 2025 ochranu vitamínu D před nachlazením statisticky nepotvrdila. Proč se efekt zmenšoval a proč má zimní doplňování v Česku přesto smysl.

Nedostatek železa začíná měsíce před chudokrevností. Proč hranice feritinu podle WHO nestačí, proč obden funguje lépe než denně a co vstřebávání brzdí.

Na naší rovnoběžce si vitamin D od října do března nevyrobíte. Kolik brát, proč hledat formu MK-7 a co o kombinaci s K2 studie skutečně ukazují.

Ashwagandha má na rozdíl od většiny bylinek reálné klinické studie. Má ale i doložená rizika u štítné žlázy a jater, o kterých se skoro nepíše.