Co vás napadne jako první, když slyšíte slova „gainer“ a „protein“? Možná si představíte sportovce v posilovně, kteří popíjejí tajemné nápoje a podávají neskutečné výkony. Ale i ve chvíli, kdy se nepokoušíte lámat rekordy v posilovně, byste měli uvažovat o tom, jaké doplňky stravy jsou pro vás ty správné. Ať už trávíte svůj volný čas cvičením nebo se snažíte zlepšit své zdraví, správná výživa hraje klíčovou roli.

Garnier a protein

Gainer a protein jsou dva z nejoblíbenějších doplňků stravy pro sportovce a fitness nadšence. Zatímco gainer je obvykle určen k získání svalové hmoty a poskytování energie při tréninku, protein je zdrojem aminokyselin, které pomáhají svalům růst a regenerovat se. Přestože oba doplňky mají své místo v arzenálu sportovců, mohou být pro různé cíle a situace vhodné různé typy doplňků.

Obecně platí, že když jde o výběr mezi gainery a proteiny, záleží na cílech sportovce. Pokud cílem je získání svalové hmoty a energie pro náročné tréninky, může být gainer dobrou volbou. Pokud však hledáte zdroj aminokyselin pro svalový růst a regeneraci, pak vyzkoušejte doplněk stravy s proteinem.

S gainerem získáte svalovou hmotu

Gainer je druh doplněk stravy, který se skládá ze sacharidů a bílkovin. Tyto dvě složky jsou nezbytné pro regeneraci svalů a růst svalové hmoty. Složení u gainerů se může lišit, což umožňuje sportovcům volbu produktu, který nejlépe vyhovuje jejich individuálním potřebám.

Sacharidy v gainerech jsou zdrojem energie, která je nezbytná pro cvičení a obnovu svalů po tréninku. Jsou dodávány v různých formách, jako jsou maltodextrin, fruktóza nebo glukóza. Tyto sacharidy se rychle vstřebávají do krevního oběhu a poskytují tělu energii pro rychlou obnovu svalů.

Bílkoviny jsou pak zdrojem aminokyselin a jsou nezbytné pro regeneraci a růst svalů. Můžete je získat z různých zdrojů. Ve složení se vyskytují syrovátkové bílkoviny, kaseinové bílkoviny nebo rostlinné bílkoviny.

Jak gainer funguje v těle?

Jak gainer v těle působí a kdy je pro vás ideální ho užívat?  Sacharidy z něj se rychle vstřebávají do krevního oběhu a poskytují tělu energii pro rychlou obnovu svalů. Bílkoviny jsou pak využívány pro jejich růst a regeneraci. To znamená, že po tréninku se tělo snaží obnovit a opravit svalová vlákna, která byla poškozena během cvičení. Pokud svaly nedostanou dostatek potřebných živin, může to vést ke zpomalení růstu svalové hmoty.

Gainer a vedlejší účinky

Gainery jsou celkově bezpečným způsobem, jak poskytnout tělu potřebné živiny pro růst svalové hmoty. Přesto mohou mít i některé vedlejší účinky. Pokud ho konzumujete moc, může to vést k nárůstu tělesné hmotnosti a zvýšení tuku v těle. Také to může vést k problémům s trávením, jako je průjem a nadýmání. Opatrní s užíváním garnieru byste měli být i v případě, že trpíte cukrovkou.

Jak a kdy gainer užívat?

Správné dávkování gaineru se může lišit v závislosti na typu a složení produktu, stejně jako na individuálních potřebách každého jednotlivce. Přesto existují obecné doporučené dávky, kterých se můžete jako začátečník chytit.

Obvykle se doporučuje užívat jednu dávku gaineru po tréninku, a to 1-2 odměrky (cca 50-100 g prášku) smíchané s vodou nebo mlékem. Pokud se potřebujete více zotavit nebo si potřebujete doplnit živiny během dne, můžete také užít další dávku gaineru v průběhu dne, ale opět v souladu s doporučenou dávkou. Vyhněte se užívání ve večerních hodinách, v takovém případě byste přijatou energii nevyužili.

Protein: svaly a energie

Protein je nezbytný zdroj živin pro lidské tělo. Je to jedna z tří hlavních makroživin spolu se sacharidy a tuky. Hraje důležitou roli při budování svalové hmoty, tvorbě enzymů a hormonů, a podílí se také na imunitní odpovědi.

Jde o základní stavební jednotku buněk a tkání v lidském těle. Skládá se z aminokyselin, které jsou propojeny peptidovými vazbami. Existuje 20 základních aminokyselin, které jsou klíčové pro tvorbu proteinů. Kombinací těchto aminokyselin vznikají různé typy proteinů, které mají specifické funkce v těle.

Jak protein funguje v těle?

Když jíme potraviny obsahující proteiny, naše trávicí systém je rozkládá na aminokyseliny, které poté vstupují do krevního oběhu. Tyto aminokyseliny jsou pak transportovány do buněk a tkání v těle, kde jsou používány k různým účelům.

Protein má mnoho funkcí v těle, například:

  • Budování svalové hmoty: Protein a aminokyseliny jsou základními stavebními kameny pro tvorbu svalů. Při tréninku jsou svaly poškozeny, a proto je důležité dodat jim dostatek proteinů k jejich opravě a regeneraci.
  • Tvorba enzymů a hormonů: Protein je zároveň základem mnoha enzymů a hormonů, které jsou nezbytné pro řízení různých funkcí v těle.
  • Imunita: Proteiny jsou důležité pro imunitní systém, neboť slouží jako zdroj aminokyselin pro tvorbu imunitních buněk.

Protein a vedlejší účinky

Přestože protein je pro tělo velmi důležitý, může mít v některých případech vedlejší účinky. Pokud se přijímá ve velkém množství, hrozí nadměrné zatížení ledvin a jater. Vyskytnout se mohou i další potíže, jako je nadýmání, průjem nebo zácpa. U proteinů v prášku se vyplatí sledovat složení a kvalitu produktu.

Jak a kdy protein užívat?

Kdy je pro vás vhodné protein užívat? Zejména v těchto případech:

  • Po tréninku – po cvičení jsou vaše svaly unavené a potřebují opravit a regenerovat. Protein je vynikajícím zdrojem aminokyselin, které jsou základem pro opravu a růst svalové tkáně. Nejvhodnější je užívat protein během první hodiny po tréninku.
  • Při hubnutí – protein je pro hubnutí velmi důležitý, protože pomáhá udržet svalovou hmotu a zvyšuje metabolismus. Při dietě s nízkým obsahem kalorií je důležité získat dostatečné množství proteinu. Tím minimalizujete ztrátu svalové hmoty.
  • Pokud jste vegetariáni nebo vegani – pro tyto skupiny lidí může být složité získat dostatečné množství bílkovin z potravy, protože některé rostlinné zdroje jsou chudé na aminokyseliny nebo jsou těžce stravitelné. V takových případech užívejte rostlinné proteiny nebo doplňky stravy, které jsou speciálně vyvinuty pro vegetariány a vegany.

Je pro vás vhodnější gainer nebo protein?

Gainer užívejte ve chvíli, kdy potřebujete doplnit energii a z běžné stravy to nezvládnete, protein vyzkoušejte v případě, že potřebujete nabrat svalovou hmotu. Oba mají přínos v konkrétních situacích. Sacharidy obsažené v gaineru mohou vést k nežádoucímu přibírání na váze. K redukčním dietám se tedy více hodí protein. Rozhodněte se podle toho, co je cílem vašeho tréninku. V obou případech volte kvalitní produkty, jen tak od nich získáte to, co potřebujete.