Koenzym Q10 a jeho účinky, komu doplňování dává smysl
Koenzym Q10 má oporu ve studiích hlavně u srdečního selhání a migrény. U statinů si studie odporují a na tlak nepomáhá. Komu dává smysl a na co si dát pozor.
ČístZdraví
Zdraví máme jen jedno a ovlivňuje naší kvalitu života. V této rubrice se dočtete o zdravé stravě, zdravých potravinách i tipech pro zdravější život!
Probiotika po antibiotikách, které kmeny mají důkazy
Probiotika po antibiotikách fungují nejlépe od první tablety, ne až po doléčení. Které kmeny mají důkazy, o kolik snižují riziko průjmu a kdo má být opatrný.
ČístDeset tisíc kroků vymyslela reklama. Studie říkají menší číslo
Kolik kroků denně stačí? Souhrn 57 studií vidí hlavní přínos kolem 5 000 až 7 000 kroků. Deset tisíc nejspíš pochází z názvu japonského krokoměru.
ČístChytrý prsten a spánek, jak přesně měří podle studií
Celkovou délku spánku měří chytrý prsten v průměru s chybou kolem tří minut proti laboratoři. Fáze spánku a klidné bdění s telefonem v posteli už odhaduje výrazně hůř. Co z toho plyne pro spánkové skóre.
ČístKurkuma a její účinky podle studií, proč rozhoduje forma
Kurkumin mírní bolest kolen při artróze podobně jako běžné léky, z koření se ale skoro nevstřebá. Nezávislá studie zpochybnila slavný efekt pepře a silné formy se opakovaně objevují u poškození jater.
ČístSelen a štítná žláza, komu doplňování podle studií pomáhá
Selen u Hashimota v průměru snižuje protilátky, ale v roční studii se 412 lidmi se pacienti necítili lépe než s placebem. Kde selen pomohl, kde ne a proč nepřekračovat 255 µg denně.
ČístBerete melatonin a stejně nespíte? Možná ho berete pozdě
Melatonin na spaní zkracuje usínání o minuty, ne o hodiny. Meta-analýza 26 studií ukázala, že na odstupu od spánku záleží. Kdy ho vzít, komu pomáhá a co je v tabletách.
ČístTři věci rozhodnou, jestli vám zinek s rýmou pomůže
Zinek rýmě nepředejde, ale může ji zkrátit. Co podle přehledu Cochrane rozhoduje, jaká forma a dávka se ve studiích používala a co za to zaplatíte.
ČístKolagen na klouby, jaký typ a dávka mají oporu ve studiích
Hydrolyzovaný kolagen v gramech, nedenaturovaný typ II v miligramech. Co ukázaly meta-analýzy u artrózy kolena, jaké dávky studie používaly a jak si účinek ověřit.
ČístOtužování pro začátečníky, co ukazují studie a jak začít bezpečně
Co otužování podle studií opravdu dělá se stresem, spánkem a imunitou, proč je nejnebezpečnější první minuta ve studené vodě a jak začít bezpečně ve sprše.
ČístChrání vitamín D před nachlazením? Největší analýza studií mění odpověď
Největší analýza studií z roku 2025 ochranu vitamínu D před nachlazením statisticky nepotvrdila. Proč se efekt zmenšoval a proč má zimní doplňování v Česku přesto smysl.
ČístŽelezo, proč se doplňuje obden a co znamená feritin v normě
Nedostatek železa začíná měsíce před chudokrevností. Proč hranice feritinu podle WHO nestačí, proč obden funguje lépe než denně a co vstřebávání brzdí.
ČístKreatin, kompletní průvodce od chemie po dávkování
Nejlépe prozkoumaný doplněk stravy, jaký existuje. Jak funguje ve svalu, která forma dává smysl, jak ho dávkovat a co je na mýtech o ledvinách a vlasech pravdy.
ČístVitamin D3 s K2, proč se u nás půl roku netvoří a co ta dvojice umí
Na naší rovnoběžce si vitamin D od října do března nevyrobíte. Kolik brát, proč hledat formu MK-7 a co o kombinaci s K2 studie skutečně ukazují.
ČístAshwagandha, co o ní studie skutečně ukázaly a komu nepatří
Ashwagandha má na rozdíl od většiny bylinek reálné klinické studie. Má ale i doložená rizika u štítné žlázy a jater, o kterých se skoro nepíše.
ČístJak snížit kortizol a proč většina rad na internetu nefunguje
Kortizol není jed, ale budík. Co na jeho hladinu opravdu působí, proč je kortizolové břicho výmysl a co udělat dřív, než sáhnete po testu nebo doplňku.
ČístOxid hořečnatý, nejlevnější forma s nejnižší využitelností
Šedesát procent hořčíku na etiketě a nejmenší podíl, který se skutečně vstřebá. Kdy oxid obstojí, proč projímá a jak ho poznat ve složení.
ČístHořčík malát, co má kyselina jablečná společného s únavou
Malát je meziproduktem citrátového cyklu, což z něj ale nedělá zdroj energie. Kolik hořčíku obsahuje, kdy ho brát a čemu u něj nevěřit.
ČístHořčík citrát, dobře vstřebatelný a nejčastější důvod měkké stolice
Dobrá rozpustnost dělá z citrátu jednu z nejlépe vstřebatelných forem a zároveň tu, která nejčastěji projímá. Kolik hořčíku obsahuje a jak ho nasadit.
ČístHořčík bisglycinát, proč se snáší nejlépe a kolik ho brát
Aminokyselinový chelát, který projde žaludkem vcelku. Kolik elementárního hořčíku obsahuje, jak ho dávkovat a co o jeho vlivu na spánek studie skutečně říkají.
ČístJaký hořčík je nejlepší a proč na formě záleží víc než na miligramech
Bisglycinát, citrát, malát nebo oxid. Srovnání forem hořčíku podle obsahu elementárního hořčíku, vstřebatelnosti a toho, na jaký problém se která hodí.
ČístLiška obecná: jak ji poznat, s čím ji nezaměnit a co z ní uvařit
Liška obecná je nejbezpečnější houba pro začátečníky. Jak ji poznat podle lišt a vůně, jak ji odlišit od lišky pomerančové a co z ní uvařit.
ČístHřiby: druhy, jak je poznat a odlišit od žlučníku a satana
Hřib smrkový, dubový, hnědý, kovář i královský: jak je poznat. A hlavně jak odlišit hořký žlučník a jedovatého hřiba satana.
ČístHouby: kdy a kde rostou, jak je sušit a nejlepší recepty
Kdy a kde houby rostou, jak poznat jedlé od jedovatých, houbová omáčka, kuba a smaženice, sušení hub a proč obsahují vitamin D.
Číst