Nejlepší a nejhorší jídla před spaním. Co na klidný spánek?

Nabitý pracovní nebo studijní rozvrh nám kolikrát brání se pravidelně stravovat, a tak není divu, že nás hlad dožene až pozdě večer. Když se to stane, můžeme si vybrat potraviny, které nejen uspokojí naše chutě, ale zároveň i podpoří klidný spánek. Co tedy dělat, když nás klasická sklenice teplého mléka nenasytí dostatečně?

Kdy jíst a kdy už raději spát?

Důvodů, proč před spaním míváme hlad, může být spousta. Někdy nás večeře dostatečně neuspokojí, vůbec jsme ji neměli, nebo se může jednat i o formu, jak se vypořádávat s pracovním stresem či úzkostmi.

Ať už je důvod jakýkoliv, možná nás přepadnou dobře míněné rady našich babiček, že je v tuto chvíli lepší jít spát hladoví a dohnat to až ráno. Ve většině případů je ale lepší své tělo poslechnout a něco malého přece jen sníst. Vyhnete se tak půlnočním nájezdům na ledničku a nezdravému večernímu přejídání. Jde jen o to, abychom k noční svačině přistupovali s rozvahou.

Mám hlad a je pozdě. Co teď?

Většina odborníků na výživu a spánek se shoduje, že některé potraviny jsou lepší než jiné. Je to díky obsahu jednotlivých mikroživin (vitamínů a minerálů), které se spánkovým cyklem výrazně pomáhají. Mluvíme konkrétně o tryptofanu, aminokyselinách a hořčíku.

Tryptofan i hořčík pomáhají produkovat a regulovat melatonin, hormon nezbytný pro správné plynutí spánkového cyklu. Jedná se v současnosti o nejlepší lék na nespavost a lze ho zakoupit i v tabletách. Aminokyselina je doplňující makroživina pomáhající regulovat nejen spánek, ale i výkyvy nálad. Naopak vitamíny skupiny B by nám dodali energii a připravili na pěkně neklidnou noc. Proto si je nechte raději na ráno pro pořádnou vzpruhu.

O jaké potraviny jde?

Pět nejlepší potravin na klidný spánek.

Třešně

Třešně, jsou přirozeným zdrojem melatoninu. Studie zjistily, že toto ovoce vám může pomoci zůstat déle spát a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Přidejte si je klidně do teplé a uklidňující ovesné kaše s mlékem.

Banány

Banány jsou bohaté na hořčík a bylo zjištěno, že výrazně zvyšují hladinu melatoninu. Jsou také dobrým zdrojem sacharidů, které vás bezvadně zasytí. I proto je tato loupací svačinka další snadnou potravinou, kterou si můžete před spaním dopřát. Pokud chcete hubnout nebo máte problém s váhou, tak banány doporučujeme pouze v dopoledních hodinách.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou známé jako dobrý zdroj zdravých tuků a mají také vysoký obsah melatoninu, což může vést k delšímu nepřerušovanému spánku. Zároveň snižují krevní tlak a jako bonus vyrovnávají hladinu cholesterolu v krvi. Můžete si je přidat jako krupavou a zdravou složku do již zmíněné ovesné kaše.

Krůtí maso

Jeden z nejznámějších zdrojů tryptofanu je krocan. Pokud vám nestačí porce ovoce nebo ořechů, zvažte místo toho jednoduchý krůtí sendvič. Tento druh masa je dokonce velmi dietní a pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Vůbec se proto nemusíte bát si tuto lahůdku před spaním dopřát.

Mléko

Tradiční rada od našich babiček stále funguje. Teplé mléko s trochou medu nás nejen příjemně zahřeje, ale i díky svému vysokému obsahu vápníku a tryptofanu nám navodí klidný spánek a sladké sny. Třetí perfektní potravina do té ovesné kaše!

A čemu se naopak vyhnout?

Na těchto potravinách či jídlech není nutně nic špatného, ale mohou nás zbytečně „napumpovat“ energií, což před spaním není žádoucí. Dopřejte si je proto s klidem během dne, ale k večeru už s mírou.

Citrusové plody

Pomeranče a grapefruity jsou sice vhodnou svačinkou, ale šetřete si je na nápoje a jídla na začátku dne. Mohou být náročné na trávicí systém a vyvolat zažívací potíže, které narušují spánek.

Kořeněná jídla

Mezi nejhorší potraviny, které můžete jíst před spaním, patří kořeněná jídla. Ta mohou být těžko stravitelná a způsobit pálení žáhy, což nám ztěžuje ulehnutí a odpočinek. Pokud se před spánkem rozhodnete pro sendvič s krůtím masem, vynechejte pálivou omáčku.

Smažená jídla

Hamburger a hranolky mohou být vaší vysněnou noční objednávkou, ale těžké jídlo pouze ze složek může způsobit zažívací potíže a je lepší se mu vyhnout.

Čokoláda

Pro mnohé z nás je to oblíbený dezert, ale kvůli obsahu kofeinu není čokoláda tím nejlepším, co před spaním jíst. Hořká čokoláda obsahuje však i spoustu zdravých složek, a proto se nemusíte bát si ji pravidelně dopřávat během dne.

Alkohol

Alkohol vám sice může zpočátku navodit pocit ospalosti, ale večerní popíjení s vámi má jiné plány. I jedna sklenka vína může narušit kvalitu vašeho spánku a rozhodit celý cyklus. Pokud vám místo neklidných nocí připadá, že naopak spíte jako dudek, nenechte se tím ošálit. Fáze lehkého a hlubokého spánu neprobíhají v pravidelných intervalech a náš stav je spíše blíž lehkému komatu. I to je jeden z důvodů velké ospalosti následujícího dne.

Pokud se chcete o spánkové hygieně dozvědět více, přečtěte si, jak zlepšit hluboký spánek.