Víc, rychleji, automaticky. Digitální technologie nás připravily o pozornost a ohrožují naši psychickou pohodu.

Analogové aktivity mají na druhé straně některé významné přínosy pro duševní zdraví. Zde je několik tipů, jak přijmout analogové myšlení, a nápadů, jak si užít čas bez obrazovek.

Obrazovky ( a činnosti, co se v nich dějí) jsou navrženy tak, aby byly návykové, a svou úlohu plní dobře. Nekonečné scrollování vás může vyčerpat, rozladit a rozptýlit. Naše pozornost je jednou z nejcennějších forem energie – a my ji den za dnem rozdáváme. Jedním ze způsobů, jak si svou pozornost zpět získat, je upřednostňovat analogové aktivity.

Pokud cítíte potřebu žít více analogový život, je to vaše lidskost, která promlouvá. „Digitální mozkové hniloby“, doomscrolling a zkrácená pozornost jsou nyní běžnými tématy konverzace, a to z dobrého důvodu. Většina z nás to pociťuje.

Pokud chcete upřednostnit svůj klid, zvýšit radost, kreativitu a kritické myšlení a znovu získat kontrolu nad svou pozorností, je klíčové každý den trávit čas bez obrazovky.

Analogové myšlení. Tak určitě.

Tyto tipy a návyky vám mohou pomoci žít analogovější život, nejenom občas provádět „analogové činnosti“:

Délka (obsahu) je důležitá: Snažte se konzumovat více dlouhých obsahů (články v časopisech, eseje nebo knihy) a začnete znovu budovat svou schopnost soustředit se i mimo svět 15- až 60sekundových videí.

Nescrollujte v posteli: Pokud budete mít v ložnici zakázané telefony, pomůže vám to odpočívat, snížit stres a podpoří to intimitu.

Přijměte nudu: Zvýší to vaši kreativitu a přeruší cyklus pocitu, že neustále potřebujete sáhnout po telefonu. Přeprogramování mozku, aby se cítil normálně v klidu, může chvíli trvat, ale stojí to za to.

Okamžité není vždy lepší: Ruční úkoly jsou příležitostí zpomalit a odnaučit se potřebu neustálého okamžitého uspokojení. Tento proces má svou hodnotu.

Monotasking: Dělat jednu věc najednou pomáhá soustředit se a uvolňuje prostor v mozku pro nové myšlenky. Monotasking a analogové aktivity jdou ruku v ruce.

Používejte analogové časovače: například přesýpací hodiny, 20minutové svíčky nebo retro kuchyňské časovače. Udělejte si pomodoro více analogické.

Přijměte fyzická média: poslouchejte vinylové desky, CD a kazety; čtěte knihy a časopisy.

Nedigitální činnosti, které můžete vyzkoušet

  • Stavějte z LEGO, hrajte stolní hry nebo zkuste křížovky. Studie ukazují, že děti jsou při hraní analogových her společenštější než při hraní digitálních.
  • Vytvořte si ručně psanou kuchařku místo toho, abyste recepty ukládali pouze do telefonu.
  • Napište ručně psaný dopis. Můžete se také připojit ke klubu snail mail nebo si najít kamaráda na dopisování.
  • Vyzkoušejte nové řemeslo nebo takzvané „babiččiny koníčky“, jako je pletení, háčkování, vyšívání nebo skládání puzzle.
  • Přestavte si svůj prostor.
  • Pořiďte si malé tradiční AM/FM rádio a používejte ho po celém domě.
  • Vyzkoušejte jakékoli jiné kreativní koníčky, jako je zdobení dortů, omalovánky, kaligrafie, malování, origami, výroba mýdla, výroba svíček nebo sochařství.
  • Objevte nebo znovuobjevte radost z čtení fyzických knih. Vůně stránek, kupte si speciální pera a záložky pro poznámky, vyrobte si vlastní záložky.
  • Založte si domácí bylinkovou zahrádku.
  • Zkuste zrenovovat kus nábytku.
  • Strávte příjemné chvíle v kuchyni: uvařte polévku, upečte chléb, uvařte čaj nebo připravte dušené maso!
  • Cvičte jemnou jógu, tai chi nebo pilates.
  • Zkuste si vést umělecký deník nebo deník vděčnosti.
  • Snídejte v posteli. Zromantizujte to hezkým podnosem, oblíbeným hrnkem a roztomilou utěrkou.
  • Udělejte si pohodlí se svými zvířátky! Pokud máte domácí mazlíčky, věnujte jim čas a užívejte si jejich společnost bez jakýchkoli rušivých vlivů.
  • Choďte na procházky do přírody!
  • Nabídněte se, že vyvenčíte psy nebo strávíte čas s kočkami.

Měsíc s méně technologiemi

Suchý únor má ukázat, že to bez alkoholu jde. Technologie jsou stejný problém jako alkohol pro miliony lidí na planetě.

Stres a úzkost z neustálého připoutání k našim digitálním zařízením jsou na historickém maximu. Obrazovky nikam nezmizí a většina z nás musí „držet krok“, alespoň pokud jde o udržení si zaměstnání, ale existují způsoby, jak si zpět získat drahocenné okamžiky naší pozornosti tím, že si každý den vyhradíme nějaký čas pro analogové aktivity.

Začněte s těmito základními kroky, abyste do svého života začlenili více analogových aktivit:

  1. Sáhněte po fyzických médiích: Vezměte si do ruky fyzickou knihu nebo si pusťte hudbu na vinylu, kazetě nebo CD. V mezičase se zkuste trochu nudit a přemýšlet.
  2. Vezměte si pero nebo tužku: Napište si ručně seznam úkolů, nákupní seznam nebo deníkový zápis.
  3. Stanovte si hranice pro používání obrazovek: Žádné obrazovky v posteli je dobrý začátek! Stejně tak jeden den o víkendu bez obrazovky.
  4. Vytvořte si analogové „menu“: Každý den udělejte alespoň jednu věc ze svého seznamu oblíbených činností.