Chůze je jednou z nejstarších a nejpřirozenějších forem pohybu, kterou člověk ovládá od svých prvních kroků. A co kdybychom vám řekli, že právě prostou chůzí můžete dosáhnout úžasných výsledků při hubnutí? Ano, je to možné! Bez složitých cvičení, drahých doplňků či přísných diet se chůze stává vaším tajným nástrojem ke ztrátě přebytečných kilogramů. Připojte se k nám na této cestě a objevte, jak jednoduchým krokem můžete dosáhnout svého cíle a zhubnout efektivně a zdravě.
Chůze je aktivita, která je přístupná téměř každému. Bez ohledu na věk, fyzickou kondici či finanční možnosti můžete začít chodit hned teď a posunout se blíže ke svému ideálnímu tělu. Hlavní výhoda chůze spočívá v její přirozenosti a nenáročnosti. Nemusíte se trápit příliš intenzivními cvičebními plány nebo vyčerpávajícími tréninky. Stačí, když si vyčleníte čas na pravidelné procházky a přidáte do svého života pohyb. Chůze má také menší riziko zranění, takže se můžete těšit z pohybu bez zbytečných bolestí. Mezi další výhody se také řadí podpora kardiovaskulárního zdraví a posílení svalů dolních končetin, včetně stehen, hýždí a lýtek.
Kolik je třeba ujít, abychom viděli výsledky?
Když jde o hubnutí, je důležité mít na paměti, že žádná jednoduchá cesta neexistuje. Nicméně, pokud jste ochotni věnovat svému cíli čas a trpělivost, může vám chůze poskytnout vynikající výsledky. Průměrná osoba spálí při chůzi zhruba 300-400 kalorií za hodinu, a to při mírné intenzitě. To znamená, že pokud budete pravidelně chodit každý den po dobu jedné hodiny, můžete spálit až 2800 kalorií týdně.
Aby byla chůze skutečně účinná při hubnutí, je důležité dodržovat několik klíčových principů. Prvním z nich je pravidelnost. Chůze by měla být součástí vašeho každodenního režimu. Pokuste se vyhradit si čas na procházky a vytvořit si tak zdravý a udržitelný zvyk. Doporučuje se začít postupně a postupně zvyšovat délku a intenzitu chůze, jak se vaše tělo přizpůsobuje. A kdo ví? Třeba se z chůze můžete i pohodlně rozběhnout.
Dalším důležitým faktorem je intenzita chůze. Chcete-li zhubnout, měli byste se snažit udržovat určitou míru aktivity během chůze. To znamená chodit s dostatečným tempem, u kterého se mírně zapotíte, ale pořád vám ndělá problém udržovat konverzaci. V běžeckém světě se tomuto termínu říká tzv. konverzační tempo. Pokud vám to svaly i plíce dovolí, můžete také zařadit intervalovou chůzi, kdy střídáte rychlé kroky s krátkými obdobími intenzivnějšího tempa.
Délka chůze je také důležitá. Při hubnutí byste měli usilovat o postupné zvyšování času stráveného chůzí. Začněte s kratšími výlety a postupně je prodlužujte. Cílem je dosáhnout alespoň 30 až 60 minut rychlé chůze každý den. Pokud to není možné, můžete rozdělit svůj čas na dvě nebo tři kratší procházky během dne. Úplní začátečníci mohou prozatím cílit alespoň k půlhodině svižné chůze v konverzačním tempu 5 dní v týdnu.
Jak zařadit chůzi do každodenního života?
Někdy se však zasekneme v pracovním kole a na sportování nám nezbyde moc čas. Naštěští chůze je tak flexibilní pohyb, že i když máte mnoho pracovních či rodinných povinností, vždy jde do denního shonu nějak propašovat.
Schody místo výtahu
Pokud vás při cetě do schodů netrápí kolena, zapomeňte v práci na výtah a vyšlapejte si každý den všechna potřebná patra. Schody vám nejen přidají potřebné kroky do vaší denní rutiny, ale při stoupání trochu potrápí i svaly spodních končetin, které se tak po chvíli posílí a bude se vám chodit svižněji.

Zaparkujte dál
Další možností, jak do svého dne dostat potřebný počet kroků, je parkovat dál od vašeho cílového bodu a zbytek dojít pěšky. Tento způsob lze uplatnit téměř ve všech případech, pokud zrovna nejde o tahání těžkých nákupních tašek. Myslete na to i při ranní cestě do práce a vyjeďte o něco dřív, ať se můžete beze spěchu v klidu projít. Pokud jezdíte pravidelně městskou dopravou, vystupte o pár zastávek dřív a zbytek dojděte.
Při čekání popocházejte
Každý krok se počítá, a tak můžete i čekání na autobus proměnit ve chvilku, kdy se budete věnovat chůzi. Ještě lepší příležitost pr vás nastane, pokud na domluvenou prohlídku u lékaře či pracovní schůzi dorazíte příliš brzy – to potom neváhejte využít každé minuty a protáhněte své nohy.
Procházka po obědě
Mnoho lidí využívá svoji obědovou pauzu jako příležitost,kdy do sebs rychle nahází oběd a po zbytek času relaxují u sjíždění sociálních sítí na telefonu. Zkuste tento zlozvyk narušit a jakmile dojíte, běžte se aspoň na chvíli projít, i kdyby se mělo jednat jen o 5 minut. Nejen, že podpoříte správné trávení, ale především nebudete zbytečně trávit čas v sedavé pozici, obzlášť, pokud tak trávíte i celou svoji pracovní dobu.

Místo na kafe běžte s kamarády na výšlap
I společenskou chvilku s kamarády můžete proměnit v zábavné a aktivní odpoledne. Pokud se kávy nechcete vzdát, nechte si ji udělat do kelímku s sebou a běže se i s kamarády projít do parku, po místních turistických trasách nebo ve volném dni klidně na celodenní výlet do hor.
Co nejvíc podpoří vaše výsledky?
Už víme kdy chodit, jak dlouho a jakým způsobem si chůzi zařadit do našeho života. Na co ale ještě myslet, aby se výsledky dostavily co nejdřív a v celé své parádě?
Zaměřeno na jídelníček
Kromě samotné chůze je také důležité dbát na svou stravu. Chcete-li dosáhnout úspěchu při hubnutí, je třeba vyváženého a zdravého jídelníčku. Zkuste se zaměřit na konzumaci plnohodnotných potravin, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem rafinovaných cukrů, tučných jídel a nezdravých svačinek.
Při pravidelném a dlouhodobém pohybu naše tělo ztrácí spoustu tekutin ve formě potu. Myslete proto také na pravidelnou hydrataci a mějte vždy u sebe nádobu s pitím. Vyhněte se, pokud možno, sladkým nápojům, sodovkám i ovocným šťávám či džusům. Ideální volbou bude obyčejná voda, bylinný čaj či neslazená minerální voda.

Zvolte správnou obuv
Zvažte terén, na kterém se budete nejčastěji pohybovat a zaměřte se na výběr kvalitní obuvi. Ideální řešení se nabízí ve formě běžecké obuvi, která poskytuje skutečně neomezené možnosti výběru, ať už chodíte/běháte po asfaltu, lesních cestách nebo mokrých, kamenitých úsecích. Jak vybrat tu svoji osudovou se dozvíte zde.
Chůze je tedy rozhodně skvělý pomocník při shazování nadbytečných kil. Pokud budete myslet na vyvážený a pestrý jídelníček, začnete se ve svém těle cítit každým dnem lépe. Vycházky do přírody a pořádné výšlapy do kopců možná zpočátku půjdou trochu hůře, ale vězte, že jim brzy propadnete a vždy vám to bude za krásné výhledy stát. Kam po Česku vyrazit se můžete podívat třeba zde.