Bolesti zad, krční páteře, hlavy… Migrény, křečové žíly nebo nadváha… To všechno má na svědomí sedavé zaměstnání. Pracujete v kanceláři? Trávíte každý den mnoho hodin sezením nad dokumenty nebo u počítače? Snižte počet hodin strávených sezením na polovinu a zbavte se nepříjemných bolestí i těch pár kilo navíc, který vám nedají spát. 

Časté zdravotní komplikace spojené se sedavým zaměstnáním

Dlouhé sezení je spojeno s řadou zdravotních obtíží. Při častém a dlouhodobém sezení trpí především vaše páteř a svalové skupiny na ni napojené. Kancelářská práce bývá i viníkem vysokého tlaku, kardiovaskulárních onemocnění, křečových žil nebo obezity. Mezi nejčastější zdravotní komplikace spojené se sedavým zaměstnáním patří:

  • bolesti zad a hlavy,
  • Cervikokraniální syndrom,
  • otoky a bolesti nohou,
  • vysoký krevní tlak,
  • syndrom karpálního tunelu,
  • rozostřené vidění a zhoršení zraku,
  • zvýšení tělesné hmotnosti,
  • hemeroidy.

Vyměňte práci vsedě za práci vestoje

Bolí vás záda, hlava, oči? Pak vyměňte práci vsedě za práci vestoje. Pořiďte si výškově nastavitelný stůl a střídejte pracovní pozice přesně tak, jak vám bude vyhovovat.

Přínosy práce vestoje

Prací vestoje se můžete zbavit zmíněných nemocí i dalších negativních dopadů na vaše zdraví. Stáním při práci ulevíte své páteři a obouráte bolesti hlavy i zad. Zároveň posílíte řadu důležitých svalů, což vede k lepšímu držení těla. Oproti dennodennímu sezení podporujete spalování energie a prospěje to i vašemu zažívání. Kromě toho práce vestoje přináší i další výhody, jako je například zvýšení pracovního výkonu, snazší a intenzivnější koncentrace na zadaný úkol nebo lepší organizaci práce. 

Jak správně pracovat vestoje? 

Pokud se chystáte začít s prací vestoje, jděte na to postupně a zbavit se špatných návyků. Vaše tělo si potřebuje na nový způsob práce pomalu navyknout. Proto pravidelně střídejte práci vestoje a vsedě. Stejně jako sezení, tak i dlouhodobé stání totiž může způsobit nepříjemné bolesti zad. Navíc při něm dochází ke statickému zatížení končetin a k únavě kloubů a chodidel. 

Nezapomeňte si uzpůsobit pracovní místo tak, aby bylo připravené pro obě varianty – pro práci vestoje i v sedě. Také je důležité mít při práci vestoje správnou obuv umožňující pohyb nohy včetně prstů. Pořiďte si ergonomickou pěnovou podložku s masážními výstupky. Speciální povrch rohože bude nutit vaše chodidla k mikropohybům, které zajistí lepší prokrvení a neustálou miniaturní svalovou aktivitu.

A jak nejlépe stát?

Odborníci doporučují pravidlo 20 : 8 : 2. V rámci půlhodinového úseku vystřídáte dvacet minut sezení (s optimálním držením těla), osm minut stání a dvě minuty v pohybu, například při protahování nebo při chůzi. Během práce vestoje stůjte správně a soustřeďte se na to. Stůjte rovnoměrně na obou chodidlech, kolena mějte lehce povolená, břicho zpevněné a ramena směřujte směrem dolů od uší.

Tip: Zkuste také posílit střed těla.

Správná výška stolu

Při práci vestoje, ale i v sedě, se zaměřte na správnou výšku pracovní desky. Ta by vždy měla být v takové výšce, abyste při položení rukou na stůl svírali v loktech přibližně pravý úhel.

Výběr vhodného polohovatelného stolu

Výběr vhodného polohovacího stolu je pro práci ve stoje naprosto zásadní. Polohovatelný stůl by měl být především stabilní a maximálně odolný. Při jeho výběru zvažte rozměr pracovní desky, způsob ovládání, možný rozsah nastavení výšky pracovní desky i částku, kterou jste za něj ochotni zaplatit. V případě ovládání můžete vybírat ze tří kategorií:

  • mechanicky ovládané stoly na kliku,
  • mechanicky ovládané stoly s písty,
  • elektricky ovládané stoly s elektromotory. 

Polohovací stoly jsou skvělou volbou do velkoprostorových kanceláří i domácích pracoven. Díky řadě benefitů se s oblibou používají v architektonických studiích, ateliérech, coworkingových centrech i dalších prostorách. Pořiďte si je i vy.

Přečtěte si také o cvičení tabata a o podpoře růstu vlasů.