Sociální fobie je velmi omezující typ úzkostné poruchy. Osoby, které jí trpí a neřeší ji, mají výrazně nižší kvalitu života, co se týká interakce s okolím. Nemusíte se ale navždy vyhýbat společenskému životu. Je více způsobů, jak projevy této fóbie eliminovat a žít plnohodnotně.

Příznaky sociální fobie

Je nutné rozlišit, zda se jedná o trému a prvotní obavy z pohovoru či vystoupení, nebo zda jde o výraznou úzkost s mnoha doprovodnými příznaky, kterou zakouší lidé trpící sociální fobií. K fyzickým příznakům sociální fobie patří například:

  • Nadměrné pocení
  • Červenání
  • Závratě
  • Nevolnost
  • Dušnost
  • Svalové napětí

K psychickým příznakům se pak řadí:

  • Intenzivní strach z komunikace s okolím
  • Vyhýbání se společenským událostem
  • Nízké sebevědomí
  • Zvýšená touha po návykových látkách (alkohol)

Občasný stres před náročnou situací může mít každý, ale pokud jde o pravidelné úzkosti a nepříjemné stavy, může jít o sociální fóbii.

Jak vzniká sociální fobie?  

Za sociální fobie většinou stojí kombinace několika faktorů. Svou roli hraje genetika, nerovnováha hormonů, emocionální nebo fyzické zneužívání v minulosti a řada dalších faktorů. Sociální fobii lékař diagnostikuje ve chvíli, kdy má pacient velký strach ze sociálních interakcí, vyhýbá se jim a zároveň zažívá v těchto situacích nejméně dva příznaky úzkosti. Vzhledem k tomu, že sociální úzkostí trpí až 40 % populace, je možné, že se vás osobně týká. V takovém případě je namístě vyhledat psychiatra a pokusit se s ním situaci řešit.

Léčba sociální fobie

Je několik možností, které stojí v tomto případě ke zvážení. Ty se dají i kombinovat. Řešení lze najít v konzultačních terapiích, pod které spadá kognitivně behaviorální terapie, skupinová terapie nebo expoziční terapie. Druhou možností jsou léky, které vám pomohou zmírnit příznaky. Tyto varianty se často kombinují, což přináší zajímavé výsledky.

Jak si lze pomoci sám?

Proti sociální fobii můžete bojovat i sami. Stačí, když do své rutiny zařadíte zdravé návyky:

  • Zdravý životní styl (sport a strava)
  • Dechová cvičení
  • Meditace
  • Pravidelný spánkový režim
  • Jóga
  • Omezení příjmu kofeinu a alkoholu
  • Možnost probrat svůj stav s důvěryhodnou osobou

Tyto činnosti vám pomohou eliminovat příznaky a v kombinaci se standardní léčbou fungují skvěle.

Tipy, jak zvládat sociální fobii

Buďte vždy připraveni a nevyhýbejte se úplně společenským interakcím. Vhodné je si nacvičit rozhovory s lidmi. Zkuste začít tím, že druhé pozdravíte, pochválíte, nebo se jen zeptáte, kolik je hodin. Dalším krokem je navázání očního kontaktu, se kterým mají osoby trpící sociální fobií velký problém.  Na společenské setkání jděte připraveni – můžete si dopředu promyslet témata ke konverzaci.

Kdy vyhledat pomoc odborníka?

Mnoho lidí s toto poruchou se návštěvě lékaře vyhýbá. Lehčí sociální fobii můžete vyřešit sami, ale ve chvíli, kdy vám v běžném životě zásadně omezuje, není na co čekat. Pokud vás silně stresuje i zaměstnání nebo předčasně ukončíte studium, nedá se léčba odkládat.

Začněte malými krůčky

Sociální fobie je porucha, které je potřeba věnovat pozornost. Od menších krůčků se díky tréninku návyků společenského chování můžete bezpečně dostat do stavu, kdy vás společenské interakce děsit nebudou. Na sociální fobii nemusíte a ani byste neměli být sami. Není nutné prožít celý život ve strachu z lidí. Stačí udělat první krok. Ať už sami k sobě, nebo k odborníkovi.