Biotin (vitamín B7), účinky na vlasy, dávkování a potraviny

Ve zkratce

Biotin, známý také jako vitamín B7 nebo vitamín H, potřebuje tělo k přeměně tuků, sacharidů a bílkovin na energii a k udržení normálního stavu vlasů, kůže a sliznic². Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) považuje za dostatečný příjem 40 µg denně pro dospělé, na etiketách se počítá s 50 µg¹. Pestrá strava s vejci, ořechy, semínky a luštěninami tuto potřebu pokryje a skutečný nedostatek je vzácný. Doplňky na vlasy s 5 000 až 10 000 µg biotinu pomáhají podle dostupných studií jen lidem s nedostatkem nebo s některými poruchami vlasů a nehtů^{7, 8}. Vysoké dávky přitom mohou zkreslit krevní testy, například troponin nebo hormony štítné žlázy, a proto je před odběrem krve vysaďte a lékaři o nich řekněte²⁷.

Denní příjem pro dospělé: 40 µg (EFSA), kojící 45 µg, na etiketách 50 µg
Horní hranice: nestanovena, vysoké dávky ale zkreslují laboratorní testy
Síla důkazů: silné při nedostatku, slabé pro lámavé nehty, nedoloženo pro vlasy zdravých lidí

Co je biotin (vitamín B7) a na co je dobrý

Biotin je vitamin skupiny B rozpustný ve vodě. Označuje se jako vitamín B7 a ve starší literatuře jako vitamín H, podle německého slova Haut, tedy kůže. V těle slouží jako pomocná látka pěti enzymů zvaných karboxylázy. Ty se podílejí na tvorbě glukózy v játrech, na výstavbě mastných kyselin a na odbourávání některých aminokyselin, například leucinu^{4, 5}.

Biotin navíc ovlivňuje, které geny se v buňkách zapínají, protože se váže na histony, tedy bílkoviny, kolem kterých je namotaná DNA. Tělo ho umí opakovaně recyklovat. Enzym biotinidáza ho uvolňuje z odbouraných bílkovin a biotin se pak znovu zapojuje do práce. Proto stačí malé množství v řádu desítek mikrogramů denně^{1, 5}.

Srovnání doplňků, biotin (Vitamin B7)4 produktů podle složení, dávky a ceny

Swanson Biotin, 5000 mcg, 100 kapslí42 Kč měsíčně
82
NOW Biotin, 5000 ug, 60 rostlinných kapslí100 Kč měsíčně
79
Osavi Biotin, 2500 mcg, 60 rostlinných kapslí59 Kč měsíčně
73

Porovnat všech 4

Evropská komise na základě hodnocení EFSA povolila pro biotin sedm zdravotních tvrzení^{2, 3}. Biotin

přispívá k normálnímu energetickému metabolismu,
přispívá k normální činnosti nervové soustavy,
přispívá k normálnímu metabolismu živin,
přispívá k normální psychické činnosti,
přispívá k udržení normálního stavu vlasů,
přispívá k udržení normálního stavu sliznic,
přispívá k udržení normálního stavu kůže.

Tvrzení platí pro dostatečný příjem, ne pro vysoké dávky. Neznamenají, že biotin nad rámec potřeby zahustí vlasy nebo zpevní nehty. Starší verze tohoto hesla uváděla doporučení 30 až 100 µg denně a v tabulce potravin opakovaně sladké brambory s nesmyslnými hodnotami. Obojí jsme opravili podle stanoviska EFSA a dánské databáze složení potravin^{1, 28}. Co biotin dokáže nad rámec pokrytí potřeby, rozebíráme v další části.

Biotin na vlasy, nehty a další účinky, co ukazují studie

Biotin patří k nejprodávanějším doplňkům na vlasy a nehty. Jeho pověst stojí na tom, že při skutečném nedostatku vlasy vypadávají a kůže se zanítí, a že doplnění tyto projevy spolehlivě upraví¹⁹. Z toho ale neplyne, že vyšší dávka pomůže i lidem, kterým biotin nechybí. Přehledové práce dermatologů shodně upozorňují, že pro takové použití chybějí kvalitní studie^{7, 10}.

U dalších oblastí, jako je cukrovka nebo roztroušená skleróza, se zkoušely dávky v miligramech až stovkách miligramů, tedy stonásobky až tisícinásobky běžné potřeby. Níže najdete jednotlivé oblasti a u každé naše hodnocení síly důkazů. O dalších látkách pro vlasy a pokožku se dočtete v heslech zinek, selen a kolagen.

Silné shoda více meta-analýz nebo velkých studií Střední přehledy s omezeními Slabé malé nebo pozorovací studie Nedoloženo studie účinek nepotvrdily

Vlasy, kůže a nehty při nedostatku biotinu

Silné důkazy

Při nedostatku biotinu řídnou nebo úplně vypadávají vlasy a kolem očí, nosu a úst vzniká šupinatá vyrážka. Popsané případy dětí i dospělých ukazují, že doplnění biotinu a vyřazení syrových vajec tyto projevy úplně upraví. Odpovídají tomu schválená tvrzení EU o udržení normálního stavu vlasů a kůže. ^{19, 7, 2}

Nedostatek u vrozeného deficitu biotinidázy

Silné důkazy

Děti s vrozeným nedostatkem enzymu biotinidázy nedokážou biotin recyklovat. Bez léčby mají křeče, poruchy vývoje, ztrátu sluchu a vyrážky. Celoživotní užívání biotinu v dávce určené lékařem projevům předejde, a proto se nemoc v Česku od roku 2016 vyhledává novorozeneckým screeningem. ^{18, 29}

Lámavé a tenké nehty

Slabé důkazy

Ve švýcarské studii se po léčbě biotinem ztloustly lámavé nehty u osmi žen v průměru o 25 procent a méně se štěpily. Přehled z roku 2018 hodnotí výsledky jako slibné, upozorňuje ale, že studie byly malé a bez kontrolní skupiny s placebem. Doplněk proto může zkusit člověk s lámavými nehty, jistota účinku není. ^{12, 11}

Hladina cukru a tuků v krvi u cukrovky 2. typu

Slabé důkazy

Meta-analýza pěti randomizovaných studií se 445 pacienty zjistila po 28 až 90 dnech užívání pokles cukru nalačno průměrně o 1,2 mmol/l a pokles triglyceridů, u obou ukazatelů ale interval spolehlivosti zahrnoval nulu. Celkový cholesterol klesl jen nepatrně. Kombinace chromu a biotinu snížila v americké studii glykovaný hemoglobin o 0,54 procentního bodu. ^{13, 14}

Vypadávání vlasů u lidí bez nedostatku

Nedoloženo

Systematický přehled z roku 2017 našel 18 popsaných případů, kdy biotin zlepšil vlasy nebo nehty, a všichni tito lidé měli nedostatek nebo vrozenou poruchu. Přehled z roku 2024 našel jen tři studie a jediná dvojitě zaslepená neukázala rozdíl proti placebu. U zdravých lidí proto přínos doložený není. ^{7, 8}

Roztroušená skleróza, vysoké dávky

Nedoloženo

První studie MS-SPI s dávkou 300 mg denně zlepšila postižení u 13 ze 154 pacientů s progresivní formou. Větší studie SPI2 s 642 pacienty ale rozdíl proti placebu nepotvrdila, 12 proti 9 procentům, a autoři léčbu nedoporučují. Meta-analýza navíc upozorňuje, že u téměř pěti procent pacientů biotin zkreslil laboratorní výsledky. ^{15, 16, 17}

Nedostatek biotinu, příznaky a kdo je ohrožen

Nedostatek biotinu je u lidí s běžnou stravou velmi vzácný. Biotin obsahuje většina potravin, tělo ho recykluje a malou část možná vyrábějí i bakterie v tlustém střevě. Nordický přehled pro výživová doporučení z roku 2023 uvádí, že příznaky nedostatku se u zdravých lidí téměř nevyskytují a údajů o skutečné potřebě je málo^{4, 6}.

Jak se nedostatek projevuje

Typickými příznaky jsou řídnutí až úplné vypadávání vlasů, šupinatá červená vyrážka kolem očí, nosu, úst a konečníku, zánět spojivek a lámavé nehty. Později se přidává únava, deprese, halucinace, brnění končetin a u malých dětí ochablé svalstvo a opožděný vývoj. V moči se hromadí kyselina 3-hydroxyizovalerová, kterou lékaři používají jako ukazatel nedostatku^{4, 19}.

Kdo je ohrožen

Lidé, kteří dlouhodobě jedí syrové bílky. Syrový bílek obsahuje bílkovinu avidin, která biotin ve střevě pevně naváže a znemožní jeho vstřebání. Tepelnou úpravou se avidin rozloží.
Lidé užívající některá antiepileptika. Karbamazepin, fenytoin a fenobarbital urychlují odbourávání biotinu, v jedné studii s dětmi vylučovaly zvýšené množství jeho rozpadových produktů²¹.
Těhotné ženy. Přibližně polovina těhotných žen má v moči zvýšené množství ukazatele nedostatku a v malé randomizované studii ho 300 µg biotinu denně snížilo. Jde o takzvaný okrajový nedostatek bez viditelných příznaků^{4, 20}.
Lidé s vrozeným deficitem biotinidázy, s dlouhodobou výživou do žíly bez biotinu, s těžkým alkoholismem nebo s chronickými záněty střev.

Vypadávání vlasů má u většiny lidí jiné příčiny než biotin, nejčastěji hormonální, dědičné, stres, nedostatek železa nebo onemocnění štítné žlázy. Švýcarský trichológ Trüeb sice našel nízkou hladinu biotinu u 38 procent žen, které si stěžovaly na padání vlasů, sám ale odmítá plošné podávání biotinu bez prokázaného nedostatku⁹. Pokud vám vlasy výrazně padají, začněte vyšetřením u lékaře, ne doplňkem.

Kolik biotinu denně, doporučená dávka vitamínu B7

EFSA v roce 2014 stanovila pro biotin takzvaný adekvátní příjem 40 µg denně pro dospělé. Nejde o přesně vypočtenou potřebu, protože pro ni chybějí spolehlivé ukazatele. Hodnota vychází z příjmu, který lidé v evropských zemích běžně mají a při kterém se nedostatek neobjevuje¹. Kojící ženy mají navíc 5 µg, protože biotin přechází do mateřského mléka. Starší český text uváděl 30 až 100 µg, což evropským doporučením neodpovídá.

Horní hranici bezpečného příjmu EFSA pro biotin nestanovila, protože nejsou k dispozici údaje o nežádoucích účincích ani při vysokých dávkách¹. V klinických studiích u roztroušené sklerózy užívali pacienti 300 mg denně po dobu více než roku a nežádoucích účinků měli stejně jako skupina s placebem. Hlavním praktickým rizikem vysokých dávek je zkreslení laboratorních testů¹⁷.

Skupina	Adekvátní příjem denně	Horní hranice
Kojenci 7 až 11 měsíců	6 µg	nestanovena
Děti 1 až 3 roky	20 µg	nestanovena
Děti 4 až 10 let	25 µg	nestanovena
Dospívající 11 až 17 let	35 µg	nestanovena
Dospělí muži a ženy	40 µg	nestanovena
Těhotné ženy	40 µg	nestanovena
Kojící ženy	45 µg	nestanovena

Adekvátní příjem podle EFSA NDA Panel 2014. Na etiketách se uvádí referenční hodnota příjmu (NRV) 50 µg podle nařízení EU 1169/2011, dávka pro dospělé tedy odpovídá 80 procentům NRV. Nordická doporučení z roku 2023 uvádějí stejných 40 µg pro dospělé.

Co obsahuje biotin, potraviny s nejvyšším obsahem

Biotin je v malém množství skoro ve všech potravinách. Nejvíc ho mají játra, vaječný žloutek, ořechy, slunečnicová semínka, luštěniny a ovesné vločky. Část biotinu je v potravinách vázaná na bílkoviny a tělo ji uvolní až při trávení enzymem biotinidázou^{1, 5}. Dospělému k pokrytí 40 µg stačí například vařené vejce, hrst mandlí a miska ovesných vloček.

Vejce patří k nejlepším zdrojům, ale jen vařená nebo pečená. V syrovém bílku je avidin, který biotin naváže a tělo ho pak nevyužije. Když vejce uvaříte, avidin se rozloží a biotin ze žloutku se vstřebá¹⁹. Maso, ryby a mléčné výrobky biotinu obsahují méně, sladké brambory a žampiony patří mezi zeleninou k lepším zdrojům.

Potravina	Porce	Obsah	Podíl z NRV 50 µg
Kuřecí játra (syrová váha)	100 g	210 µg	420 %
Telecí játra (syrová váha)	100 g	135 µg	270 %
Vepřová játra (syrová váha)	100 g	44 µg	88 %
Hovězí játra (syrová váha)	100 g	33 µg	66 %
Slunečnicová semínka loupaná	hrst (30 g)	30 µg	60 %
Lískové ořechy	hrst (30 g)	26 µg	53 %
Mandle	hrst (30 g)	25 µg	50 %
Čočka zelená, suchá	60 g (porce na talíř)	16 µg	33 %
Vejce vařené	1 vejce (55 g bez skořápky)	14 µg	28 %
Pistácie	hrst (30 g)	14 µg	27 %
Játrová paštika	50 g	12 µg	24 %
Tofu	100 g	11 µg	22 %
Arašídy	hrst (30 g)	10 µg	20 %
Žampiony syrové	100 g	9,8 µg	20 %
Ovesné vločky	50 g	9,5 µg	19 %
Batátové hranolky, mražené	150 g	8,5 µg	17 %
Vaječný žloutek	1 žloutek (17 g)	8 µg	16 %
Brokolice syrová	100 g	7,4 µg	15 %
Sleď	100 g	6,4 µg	13 %
Květák syrový	100 g	6,3 µg	13 %
Makrela	100 g	5,4 µg	11 %
Losos atlantský divoký	100 g	5,0 µg	10 %
Mléko plnotučné	hrnek (250 ml)	4,0 µg	8 %
Sýr typu camembert	50 g	3,0 µg	6 %
Kuřecí prsa	100 g	2,7 µg	5 %
Žitný chléb	krajíc (50 g)	2,4 µg	5 %
Banán	1 kus (120 g bez slupky)	1,9 µg	4 %

Česká NutriDatabáze biotin neuvádí, hodnoty proto pocházejí z dánské databáze složení potravin Frida (DTU, verze 2026) a přepočítali jsme je na uvedené porce²⁸. Játra, maso a ryby jsou uvedeny v syrové váze, žloutek a bílek v databázi syrové. Syrové sladké brambory Frida neměří, proto uvádíme mražené batátové hranolky. Obsah biotinu v potravinách kolísá a starší tabulky se od přesných měření často výrazně liší. Syrový bílek sice biotin obsahuje (11,7 µg ve 100 g), avidin ho ale naváže¹⁹.

Formy biotinu a doplňky na vlasy

V doplňcích stravy se používá téměř výhradně D-biotin, tedy stejná forma, jakou obsahují potraviny. Jiné chemické podoby biotinu, které by se vstřebávaly lépe, na trhu prakticky nejsou, a rozdíly mezi přípravky tak spočívají hlavně v dávce a v tom, s čím je biotin kombinovaný⁴.

Dávky se liší až tisícinásobně. Multivitaminy obsahují obvykle 50 až 150 µg, tedy kolem NRV. Přípravky na vlasy a nehty mívají 2 500 až 10 000 µg, tedy 5 000 až 20 000 procent NRV. Takové dávky podle dostupných studií nepomáhají lidem bez nedostatku víc než běžná strava a spolehlivě zvyšují riziko zkreslení krevních testů^{8, 22}.

D-biotin v dávce kolem NRV

Výborná

Samostatný biotin nebo biotin v multivitaminu v dávce 50 až 300 µg pokryje potřebu i u lidí s okrajovým nedostatkem, například v těhotenství. Taková dávka neruší laboratorní testy a nemá známé nežádoucí účinky. ^{20, 1}

Vysokodávkový biotin 5 000 až 10 000 µg

Slabá

Typické tablety na vlasy a nehty. Mají smysl jen při prokázaném nedostatku nebo u lámavých nehtů po domluvě s lékařem. Už 10 000 µg denně po týdnu zkreslilo v americké studii 9 z 23 laboratorních testů. ^{22, 7}

B-komplex a multivitaminy

Dobrá

Obsahují biotin spolu s dalšími vitaminy skupiny B, které se podílejí na energetickém metabolismu. Pro prevenci nedostatku jsou dostatečné. Pozor na těhotenské multivitaminy a přípravky na vlasy, které se s dalšími doplňky snadno sčítají. ^{2, 27}

Biotin se zinkem a selenem

Dobrá

Častá kombinace na vlasy a nehty. Zinek i selen mají vlastní schválená tvrzení pro vlasy a nehty, samotná kombinace ale nebyla v kvalitních studiích testována. Vyplatí se hlavně u lidí se stravou chudou na tyto minerály. ^{10, 7}

Biotin s kolagenem a kyselinou hyaluronovou

Slabá

Kombinované přípravky na pleť a vlasy. Kolagen má určité důkazy pro pružnost pleti, pro vlasy ale ne, a biotin k účinku u lidí bez nedostatku nic doloženého nepřidává. Za cenu kombinace často dostanete malou dávku kolagenu. ^{8, 10}

Šampony a masky s biotinem

Slabá

Biotin v kosmetice na vlasy je velmi oblíbený, studie, které by ukázaly jeho vstřebání kůží hlavy nebo vliv na růst vlasů, ale chybějí. Přehledy dermatologů hodnotí důkazy pro biotin obecně jako nedostatečné. ^{10, 7}

Jak dlouho užívat biotin a kdy ho brát

Zdravý dospělý s pestrou stravou biotin z doplňků obvykle nepotřebuje. Doplněk dává smysl při prokázaném nedostatku, u lidí užívajících antiepileptika, při dlouhodobé výživě bez biotinu a u lámavých nehtů jako pokus s nejistým výsledkem^{7, 21}. Při vrozeném deficitu biotinidázy určuje dávku a délku léčby lékař, léčba trvá celý život¹⁸.

Jaká dávka stačí

K pokrytí potřeby stačí 40 až 100 µg denně, tedy dávka běžného multivitaminu. Pokud chcete vyzkoušet biotin na lámavé nehty, studie pracovaly s dávkami v jednotkách miligramů. Vyšší dávka neznamená rychlejší účinek, přebytek biotinu tělo vyloučí močí.

Jak dlouho užívat biotin

Nehet doroste celý přibližně za půl roku a vlas roste zhruba centimetr za měsíc. Pokud biotin na nehty nebo vlasy zkoušíte, hodnoťte výsledek nejdříve po třech až šesti měsících. Ve švýcarské studii s lámavými nehty trvalo užívání několik měsíců¹². Když se po půl roce nic nezmění, nemá smysl pokračovat a příčinu je lepší hledat s lékařem.

Kdy brát biotin

Biotin se vstřebává nalačno i s jídlem a studie, která by ukázala výhodu ranního nebo večerního užívání, neexistuje. Rozhodující je pravidelnost. Důležitější je naplánovat pauzu před odběrem krve, protože biotin z doplňku zůstává v krvi v koncentraci, která ruší některé testy^{26, 27}.

V těhotenství a při kojení

Těhotné ženy potřebují 40 µg a kojící 45 µg denně. Těhotenské multivitaminy obvykle obsahují biotin v dávce kolem NRV, což je v pořádku. Vysoké dávky na vlasy v těhotenství nemají žádné doložené opodstatnění.

Jak vybrat biotin

Při výběru doplňku sledujte pět věcí. První je dávka na den. Pro pokrytí potřeby stačí 50 až 300 µg, dávky 5 000 až 10 000 µg nemají u lidí bez nedostatku doložený přínos a zkreslují laboratorní testy^{8, 22}. Druhá je forma, u biotinu jde téměř vždy o D-biotin, a proto se nevyplácí připlácet za marketingové názvy.

Třetí je cena za měsíc, kterou spočítáte z ceny balení a počtu denních dávek. Čtvrtá je čistota složení bez zbytečných barviv, sladidel a plniv. Pátá je transparentnost výrobce, tedy jasně uvedená dávka v µg a procento NRV, u kombinací i množství zinku, selenu nebo kolagenu. U kombinovaných přípravků na vlasy si sečtěte biotin ze všech doplňků, které užíváte²⁷.

Níže najdete pět přípravků, které podle těchto kritérií vycházejí nejlépe. Celou nabídku najdete ve srovnání biotinu.

4 nejlépe hodnocených doplňků, biotin (Vitamin B7)Porovnat všech 4 doplňků

1
Swanson Biotin, 5000 mcg, 100 kapslíDávka za den 5 000 µgForma neuvedenaMěsíc užívání 42 Kč
82
Detail
2
NOW Biotin, 5000 ug, 60 rostlinných kapslíDávka za den 5 000 µgForma neuvedenaMěsíc užívání 100 Kč
79
Detail
3
Osavi Biotin, 2500 mcg, 60 rostlinných kapslíDávka za den 2 500 µgForma D-biotinMěsíc užívání 59 Kč
73
Detail
4
NOW Biotin, 1000 mcg, 100 rostlinných kapslíDávka za den 1 000 µgForma neuvedenaMěsíc užívání 54 Kč
68
Detail

Pořadí podle skóre Pixone ze složení, dávky, formy a ceny. Obnovuje se s cenami v obchodech.

Biotin, vedlejší účinky a vliv na krevní testy

Biotin sám o sobě patří k nejbezpečnějším vitaminům. EFSA nestanovila horní hranici a pacienti s roztroušenou sklerózou užívali ve studiích 300 mg denně bez více nežádoucích účinků než s placebem^{1, 17}. Hlavní riziko je jinde. Mnoho laboratorních testů využívá vazbu biotinu na bílkovinu streptavidin a biotin z doplňku v krvi tuto vazbu naruší.

Výsledek pak může vyjít falešně vysoký i falešně nízký. Americký úřad FDA varoval v letech 2017 a 2019, že biotin způsobil falešně nízké hodnoty troponinu, tedy testu na srdeční infarkt, a infarkt tak mohl zůstat nerozpoznaný^{23, 27}. U hormonů štítné žlázy biotin napodobí obraz zvýšené činnosti, takže člověk může dostat chybnou diagnózu Gravesovy choroby^{24, 25}. Ovlivněny mohou být i testy na pohlavní hormony, vitamin D nebo alergie.

V americké studii stačilo 10 mg biotinu denně po dobu týdne, aby se zkreslilo 9 z 23 testovaných laboratorních metod²². Před odběrem krve proto doplňky s vysokou dávkou biotinu po domluvě s lékařem vysaďte, laboratoře obvykle doporučují pauzu několik dní, a lékaři vždy řekněte, že biotin užíváte²⁶. Pozor, biotin obsahují i multivitaminy a přípravky na vlasy, kde ho nemusíte čekat.

Antiepileptika karbamazepin, fenytoin a fenobarbital zvyšují spotřebu biotinu, dlouhodobé užívání syrových bílků snižuje jeho vstřebání.

Lidé také často zajímá

Co je biotin?

Biotin je vitamín B7, dříve také vitamín H, rozpustný ve vodě. Tělo ho potřebuje k přeměně tuků, sacharidů a bílkovin na energii a k udržení normálního stavu vlasů, kůže a sliznic.

Na co je dobrý biotin?

Biotin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, činnosti nervové soustavy a k udržení normálního stavu vlasů a kůže. Výrazný účinek na vlasy má ale jen u lidí s nedostatkem, u zdravých lidí ho studie nepotvrdily^{7, 8}.

Pomáhá biotin na vlasy?

Pokud vám biotin chybí, vlasy po jeho doplnění opět rostou. Pokud ho máte dost, dostupné studie přínos neukázaly a jediná zaslepená studie nenašla rozdíl proti placebu. Vypadávání vlasů má častěji jiné příčiny, například nedostatek železa nebo poruchu štítné žlázy.

Pomáhá biotin na nehty?

U lámavých nehtů jsou výsledky malých studií slibné, v jedné se nehty ztloustly o čtvrtinu. Kvalitní studie s placebem ale chybějí, a hodnotíme proto důkazy jako slabé^{11, 12}.

Jak dlouho užívat biotin?

Při pokusu o zlepšení nehtů nebo vlasů hodnoťte výsledek po třech až šesti měsících, protože tak dlouho nehet dorůstá. Když se nic nezmění, užívání ukončete. Při vrozeném deficitu biotinidázy trvá léčba celý život.

Jaké má biotin vedlejší účinky?

Samotný biotin nemá ani ve vysokých dávkách známé vážné nežádoucí účinky. Vysoké dávky ale zkreslují laboratorní testy, například troponin nebo hormony štítné žlázy, a mohou vést k chybné diagnóze^{17, 27}.

Kolik biotinu denně je potřeba?

EFSA doporučuje dospělým 40 µg denně, kojícím ženám 45 µg a dětem podle věku 6 až 35 µg. Na etiketách se počítá s NRV 50 µg¹.

Co obsahuje biotin?

Nejvíc biotinu mají játra, vařená vejce, slunečnicová semínka, lískové ořechy, mandle, čočka a ovesné vločky. Hrst mandlí pokryje zhruba polovinu NRV, vařené vejce asi čtvrtinu.

Musím biotin vysadit před odběrem krve?

Pokud užíváte biotin ve vysoké dávce, obvykle ano, a to po domluvě s lékařem několik dní předem. Vždy také lékaři a laboratoři řekněte, že biotin užíváte^{26, 27}.

Odborné revize a citace

Text vychází z odborných přehledů, stanovisek a studií níže. Poslední revize 28. září 2026.

EFSA NDA Panel (Dietetic Products, Nutrition and Allergies) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for biotin. EFSA Journal, 2014. DOI 10.2903/j.efsa.2014.3580
EFSA NDA Panel (Dietetic Products, Nutrition and Allergies) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin and energy-yielding metabolism, macronutrient metabolism, maintenance of skin and mucous membranes, maintenance of hair and function of the nervous system. EFSA Journal, 2009. DOI 10.2903/j.efsa.2009.1209
EFSA NDA Panel (Dietetic Products, Nutrition and Allergies) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin and maintenance of normal skin and mucous membranes, maintenance of normal hair and other functions. EFSA Journal, 2010. DOI 10.2903/j.efsa.2010.1728
Mock DM Biotin: From Nutrition to Therapeutics. Journal of Nutrition, 2017. PubMed 28701385
Sakurai-Yageta M, Suzuki Y Molecular Mechanisms of Biotin in Modulating Inflammatory Diseases. Nutrients, 2024. PubMed 39125325
Solvik BS, Strand TA Biotin: a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food & Nutrition Research, 2024. PubMed 38327992
Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 2017. PubMed 28879195
Yelich A, Jenkins H, Holt S, a další Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2024. PubMed 39148962
Trüeb RM Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. International Journal of Trichology, 2016. PubMed 27601860
Thompson KG, Kim N Dietary supplements in dermatology: A review of the evidence for zinc, biotin, vitamin D, nicotinamide, and Polypodium. Journal of the American Academy of Dermatology, 2021. PubMed 32360756
Lipner SR, Scher RK Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence?. Journal of Dermatological Treatment, 2018. PubMed 29057689
Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, a další Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy. Journal of the American Academy of Dermatology, 1990. PubMed 2273113
Zhang Y, Ding Y, Fan Y, a další Influence of biotin intervention on glycemic control and lipid profile in patients with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2022. PubMed 36386951
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, a další Chromium picolinate and biotin combination improves glucose metabolism in treated, uncontrolled overweight to obese patients with type 2 diabetes. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 2008. PubMed 17506119
Tourbah A, Lebrun-Frenay C, Edan G, a další MD1003 (high-dose biotin) for the treatment of progressive multiple sclerosis: A randomised, double-blind, placebo-controlled study. Multiple Sclerosis Journal, 2016. PubMed 27589059
Cree BAC, Cutter G, Wolinsky JS, a další Safety and efficacy of MD1003 (high-dose biotin) in patients with progressive multiple sclerosis (SPI2): a randomised, double-blind, placebo-controlled, phase 3 trial. Lancet Neurology, 2020. PubMed 33222767
Espiritu AI, Remalante-Rayco PPM High-dose biotin for multiple sclerosis: A systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials. Multiple Sclerosis and Related Disorders, 2021. PubMed 34332461
Wolf B Biotinidase Deficiency. GeneReviews, University of Washington, 2023. PubMed 20301497
Sweetman L, Surh L, Baker H, a další Clinical and metabolic abnormalities in a boy with dietary deficiency of biotin. Pediatrics, 1981. PubMed 7322688
Mock DM, Quirk JG, Mock NI Marginal biotin deficiency during normal pregnancy. American Journal of Clinical Nutrition, 2002. PubMed 11815321
Mock DM, Mock NI, Nelson RP, a další Disturbances in biotin metabolism in children undergoing long-term anticonvulsant therapy. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 1998. PubMed 9523856
Li D, Radulescu A, Shrestha RT, a další Association of Biotin Ingestion With Performance of Hormone and Nonhormone Assays in Healthy Adults. JAMA, 2017. PubMed 28973622
Frame IJ, Joshi PH, Mwangi C, a další Susceptibility of Cardiac Troponin Assays to Biotin Interference. American Journal of Clinical Pathology, 2019. PubMed 30715102
Ylli D, Soldin SJ, Stolze B, a další Biotin Interference in Assays for Thyroid Hormones, Thyrotropin and Thyroglobulin. Thyroid, 2021. PubMed 34042535
Elston MS, Sehgal S, Du Toit S, a další Factitious Graves' Disease Due to Biotin Immunoassay Interference: A Case and Review of the Literature. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2016. PubMed 27362288
Bowen R, Benavides R, Colón-Franco JM, a další Best practices in mitigating the risk of biotin interference with laboratory testing. Clinical Biochemistry, 2019. PubMed 31473202
U.S. Food and Drug Administration Biotin Interference with Troponin Lab Tests, Assays Subject to Biotin Interference (safety communications 2017 a 2019). FDA, 2019. zdroj
DTU Fødevareinstituttet Frida, Danish Food Composition Database, version 6.1. Technical University of Denmark, 2026. zdroj
Zdravotnický deník Novorozenecký screening v Česku byl rozšířen o dalších pět onemocnění. Zdravotnický deník, 2016. zdroj

Biotin (Vitamin B7)

Co je biotin (vitamín B7) a na co je dobrý

Biotin na vlasy, nehty a další účinky, co ukazují studie

Vlasy, kůže a nehty při nedostatku biotinu