Valerian, známý také jako kozlík lékařský, je bylinka, která má široké spektrum zdravotních účinků. Účinky Valerian jsou zejména spojeny s jeho schopností zklidnit nervový systém, zlepšit kvalitu spánku a zmírnit stres. Valerian obsahuje více než 150 různých přírodních látek, včetně olejů, ketonů, fenolů, iridoidních esterů a alkaloidů, které přispívají k jeho sedativním a hypnotickým účinkům.
1. Účinky Valerian
Valerian pomáhá zkracovat dobu usínání a přispívá ke zdravému spánku. Je také známá pro své účinky ohledně uvolňování svalových křečí a svalového napětí. Díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhá vyplavovat z těla toxiny a zpomaluje vznik chorobných procesů v lidském organismu. Rovněž dokáže efektivně odbourat stres, uklidnit podrážděný žaludek a zmírnit menstruační bolesti.
2. Co způsobí nedostatek daného vitamínu či minerálu?
Nespavost a stres mohou být způsobeny nedostatkem vitaminů a minerálů, které jsou důležité pro normální fungování nervového systému. Porucha cirkulace krve při srdečním onemocnění nebo respirační porucha mohou také vést k únavě a nespavosti. Infekce a endokrinní poruchy, jako je diabetes mellitus, mohou produkovat toxické látky, které narušují metabolismus a vedou k únavě.
3. Nejlepší zdroje v potravinách
Valerian se nachází v různých formách, včetně lihové tinktury, kapslí a čaje. Nejlepší zdroje jsou produkty, které obsahují 100% čistou směs aktivních složek, bez balastních aditiv a umělých přísad. Například produkt Viridian Nutrition obsahuje bio kořen kozlíku lékařského (Valeriana officinalis) 400 mg v jedné kapsli.
4. Jaká je doporučená denní dávka a v čem ji najdeme?
Doporučená denní dávka valerianu je obvykle 300-600 mg denně, a to v podobě kapslí nebo čaje. Kapsle s 400 mg valerianu jsou dostupné v mnoha zdrojích, jako je například produkt Nestonej.cz.
5. Co způsobí předávkování či nadměrná konzumace?
Předávkování valerianem může způsobit dizziness, drowsiness, headache, stomach upset, mental dullness a vivid dreams. Nadměrná konzumace může také vést k fyzické závislosti a po vysazení se mohou objevit abstinenční příznaky, jako bolesti hlavy, únava, ospalost, úzkost, neklid a nespavost.
6. Pro koho je a pro koho není vhodný?
Valerian není vhodný pro děti do 12 let bez konzultace s lékařem, těhotné a kojící matky. Je také důležité si uvědomit, že valerian může interagovat s jinými léky, jako jsou sedativní medicíny a léky, které odbourávají kofein.
7. S jakými látkami působí synergicky?
Valerian působí synergicky s meduňkou a levandulí, které jsou často kombinovány v čaji pro lepší relaxaci a spánek. Synergický efekt se také pozoruje s jinými bylinkami, které mají podobné sedativní účinky.
8. Kdo trpí nedostatkem?
Lidé trpící chronickou únavou, nespavostí, stresem a nervovými problémy mohou mít nedostatek valerianu. Poruchy cirkulace krve, respirační poruchy, infekce a endokrinní poruchy také mohou vést k únavě a nespavosti.
9. Druhy, formy a dělení
Valerian se nachází v různých formách, včetně lihové tinktury, kapslí a čaje. Lihová tinktura a kapsle jsou nejběžnějšími formami užívání. Pokud si z této rostliny děláte čaj, je ideální ho kombinovat s meduňkou či levandulí.
10. Závěrečné doporučení lékařů a nutričních specialistů
Lékaři a nutriční specialisté doporučují začít s malými dávkami a postupovat podle potřeby. Je také důležité si uvědomit, že valerian může interagovat s jinými léky, a proto je nutné konzultovat s lékařem před jeho začátkem. Pravidelné užívání valerianu může pomoci zlepšit kvalitu spánku, zmírnit stres a podporovat celkové zdraví.
