Kozlík lékařský, účinky na spaní, dávkování a vedlejší účinky

Ve zkratce

Kozlík lékařský je vytrvalá bylina, jejíž kořen se v Evropě používá na nervozitu a potíže se spaním. Evropská léková agentura EMA uznává suchý etanolový extrakt z kořene jako lék s dobře zavedeným použitím na mírné nervové napětí a poruchy spánku v dávce 400 až 600 mg před spaním¹. Meta-analýzy ale ukazují jen mírné zlepšení subjektivní kvality spánku a v objektivních měřeních, jako je doba usínání, se kozlík od placeba neliší^{5, 7}. Účinek nastupuje postupně, EMA doporučuje užívat ho souvisle 2 až 4 týdny. Je dobře snášený, nehodí se ale v těhotenství, při kojení a pro děti do 12 let.

Dávka podle EMA: 400 až 600 mg suchého extraktu nebo 0,3 až 3 g kořene v čaji před spaním
Nástup účinku: postupně, souvislé užívání 2 až 4 týdny
Síla důkazů: střední pro subjektivní kvalitu spánku, nedoloženo pro úzkost a objektivní spánek

Kozlík lékařský, co to je a jak působí

Kozlík lékařský, latinsky Valeriana officinalis, je vytrvalá bylina z čeledi zimolezovitých, která u nás roste divoce na vlhkých loukách, v příkopech a na březích potoků. Dorůstá až do výšky dvou metrů a v létě kvete drobnými bělavými až narůžovělými květy. Léčivou částí je kořen s oddenkem, v lékárenské latině Valerianae radix, česky kozlíkový kořen. Odtud pochází mezinárodní název valeriána a anglické valerian. Starší lidové názvy jsou baldrián nebo odolen.

Sušený kořen obsahuje silici v množství 0,3 až 2,1 %, seskviterpenové kyseliny v čele s kyselinou valerenovou, valepotriáty, malé množství lignanů, flavonoidů a volné aminokyseliny včetně kyseliny gama-aminomáselné (GABA). Evropský lékopis požaduje u celého kořene nejméně 4 ml silice na kilogram a 0,17 % seskviterpenových kyselin. Charakteristický zápach, který připomíná propocené ponožky, souvisí mimo jiné s kyselinou isovalerovou, která vzniká rozkladem valepotriátů². Kočky tento pach přitahuje podobně jako šanta, proto lidé hledají i kozlík pro kočky.

Srovnání doplňků, kozlík lékařský12 produktů podle složení, dávky a ceny

Green idea Kozlík lékařský bylinný extrakt – tobolky 60 ks99 Kč měsíčně
81
Green idea Kozlík – bezlihová tinktura 100 ml119 Kč měsíčně
77
Kozlík lékařský bylinný extrakt – 60 kapslí / Herbavia164 Kč měsíčně
76

Porovnat všech 12

Jak přesně kozlík působí, není úplně jasné. Laboratorní studie ukazují, že kyselina valerenová a další látky z kořene ovlivňují receptory GABA typu A, tedy stejný systém, na který cílí léky na spaní ze skupiny benzodiazepinů. Vazba je ale mnohem slabší a probíhá na jiném místě receptoru²⁶. Kyselina valerenová se po užití 600 mg kozlíku objevuje v krvi s vrcholem za jednu až dvě hodiny a měřitelná zůstává nejméně pět hodin. Autoři studie z toho vyvodili, že užití 30 minut až dvě hodiny před spaním odpovídá farmakokinetice²⁵.

Kozlík není vitamin ani minerál a tělo ho k ničemu nepotřebuje. Starší text tohoto hesla mu připisoval antioxidační účinky, vyplavování toxinů nebo zpomalování chorobných procesů. Pro nic z toho lidské studie oporu nemají. Kozlík je bylina s mírným zklidňujícím účinkem, která se v Evropě používá hlavně na nervozitu a horší spaní.

Kozlík lékařský účinky, co ukazují studie

Kozlík patří k nejstudovanějším bylinám na spaní. Studie jsou ale malé, liší se dávkou, typem extraktu i délkou užívání a řada z nich má metodické nedostatky. Proto se meta-analýzy rozcházejí a novější a přísnější práce vycházejí pro kozlík hůř než starší^{7, 8}.

EMA přesto uznává suchý etanolový extrakt z kořene jako lék s dobře zavedeným použitím na mírné nervové napětí a poruchy spánku. Vychází přitom z dlouhodobého používání v EU a z publikovaných klinických studií. Ostatní formy, tedy čaj, tinktury a vodné extrakty, mají status tradičního rostlinného léčivého přípravku, jehož použití stojí jen na dlouhodobé zkušenosti^{1, 2}. Zdravotní tvrzení pro doplňky stravy s kozlíkem EU dosud neschválila.

Silné shoda více meta-analýz nebo velkých studií Střední přehledy s omezeními Slabé malé nebo pozorovací studie Nedoloženo studie účinek nepotvrdily

Subjektivní kvalita spánku

Střední důkazy

Meta-analýza 16 studií s 1 093 lidmi zjistila, že po kozlíku lidé 1,8krát častěji uváděli lepší spánek než po placebu, výsledek ale mohlo zkreslit nepublikování negativních studií (Bent a kol. 2006). Meta-analýza 18 studií potvrdila menší přínos s relativním rizikem 1,37 (Fernández-San-Martín a kol. 2010). Přehled 60 studií se 6 894 účastníky připisuje nejednotné výsledky rozdílné kvalitě extraktů a lépe v něm vychází celý kořen a kombinace s dalšími bylinami (Shinjyo a kol. 2020). ^{4, 5, 6}

Spánek po menopauze

Slabé důkazy

V íránské studii se 100 ženami ve věku 50 až 60 let s nespavostí zlepšil extrakt 530 mg dvakrát denně po čtyřech týdnech kvalitu spánku u 30 % žen, s placebem u 4 % (Taavoni a kol. 2011). Jde o jedinou kvalitnější studii kozlíku v této skupině a výsledky dalších výzkumných týmů chybějí. ¹⁶

Návaly horka v menopauze

Slabé důkazy

Ve dvou malých íránských studiích s 60 a 68 ženami snížil kozlík po osmi týdnech závažnost i četnost návalů horka víc než placebo (Mirabi a Mojab 2013, Jenabi a kol. 2018). Užívaly se kapsle 255 mg třikrát denně nebo 530 mg dvakrát denně. Chybí větší studie mimo Írán a srovnání s léčbou, kterou doporučují gynekologové. ^{17, 18}

Objektivní spánek a nespavost

Nedoloženo

Když se spánek měří v minutách, rozdíl mizí. Doba usínání se po kozlíku lišila od placeba v průměru o 0,7 minuty (Fernández-San-Martín a kol. 2010). Souhrnný přehled osmi systematických přehledů z roku 2024 nenašel doklad účinnosti na diagnostikovanou nespavost (Valente a kol. 2024), podobně vyšel přehled alternativní léčby nespavosti (Ell a kol. 2023). V norské studii se 405 lidmi s nespavostí se spánek po dvou týdnech zlepšil u 29 % lidí s kozlíkem a u 21 % s placebem, rozdíl nebyl statisticky významný (Oxman a kol. 2007). ^{5, 7, 10, 11}

Úzkost

Nedoloženo

Cochranův přehled našel jedinou vhodnou studii se 36 lidmi s generalizovanou úzkostnou poruchou a kozlík se v ní od placeba nelišil (Miyasaka a kol. 2006). Síťová meta-analýza 29 studií s 12 bylinami z roku 2022 také neprokázala účinek kozlíku na Hamiltonově škále úzkosti (Zhang a kol. 2022). Na mírné nervové napětí EMA kozlík uznává, na úzkostnou poruchu ale nepatří. ^{14, 15}

Syndrom neklidných nohou

Nedoloženo

Ve studii se 37 lidmi užívajícími 800 mg kozlíku osm týdnů se příznaky zlepšily ve skupině s kozlíkem i s placebem a rozdíl se objevil jen v dílčí analýze lidí s výraznou denní ospalostí (Cuellar a Ratcliffe 2009). Systematický přehled doplňků na neklidné nohy z roku 2024 hodnotí výsledek kozlíku jako statisticky nevýznamný (González-Parejo a kol. 2024). Při neklidných nohou se doporučuje nejdřív vyšetřit zásoby železa. ^{19, 20}

Pozornost a hyperaktivita u dětí

Nedoloženo

Systematický přehled devíti studií u dětí s ADHD našel pro kozlík jen nízkou úroveň důkazů a žádné doporučení nedal (Anheyer a kol. 2017). Pozitivní výsledky pocházejí z observační studie se 169 dětmi bez diagnózy ADHD, které užívaly kombinaci kozlíku s meduňkou bez kontrolní skupiny (Gromball a kol. 2014). EMA kozlík pro děti do 12 let nedoporučuje. ^{21, 22}

Nedostatek kozlíku neexistuje, komu může pomoci

Nedostatek kozlíku neexistuje. Kozlík není živina a tělo bez něj funguje normálně. Starší text tohoto hesla tvrdil, že nespavostí a stresem trpí lidé s nedostatkem valeriánu. To je chyba, kterou jsme opravili. Pro kozlík neexistuje krevní test ani referenční hodnota, protože není co měřit.

Evropská monografie vymezuje, pro koho kozlík je. Jde o dospívající od 12 let, dospělé a seniory s mírným nervovým napětím nebo s poruchami spánku, u tradičních přípravků s mírnými příznaky psychického stresu a pro usnadnění spánku¹. Ve studiích pomáhal nejčastěji těmto lidem.

Dospělým s občasnými potížemi s usínáním a pocitem nekvalitního spánku, kteří hodnotili spánek ve vlastních dotaznících.
Ženám po menopauze s horším spánkem nebo návaly horka, i když jde o malé studie^{16, 18}.
Lidem, kteří nechtějí nebo nemohou užívat léky na spaní a hledají mírnější možnost.

Pokud nespíte déle než tři měsíce aspoň tři noci v týdnu, jde o chronickou nespavost. Tu kozlík podle souhrnných přehledů spolehlivě neřeší a první volbou je kognitivně behaviorální terapie nespavosti^{7, 10}. Za špatným spánkem může stát také spánková apnoe, deprese, bolest, porucha štítné žlázy nebo syndrom neklidných nohou. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují po dvou týdnech užívání kozlíku, EMA doporučuje poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Kozlík lékařský dávkování podle EMA a studií

Pro kozlík neexistuje doporučená denní dávka ani hodnota NRV, protože nejde o živinu. Dávkování proto stanovuje monografie Evropské lékové agentury EMA z roku 2016, podle které se řídí registrované léčivé přípravky. Pro suchý etanolový extrakt uvádí jednotlivou dávku 400 až 600 mg. Na spaní se bere půl až jednu hodinu před spaním, případně s další dávkou dříve večer, na nervové napětí až třikrát denně. Nejvýš se smějí užít čtyři dávky za den¹.

Kozlík nezabírá hned. Podle EMA se nehodí k akutnímu zvládnutí nervozity nebo nespavosti a pro plný účinek je potřeba užívat ho souvisle 2 až 4 týdny. Také polysomnografická studie Donath a kol. neukázala po jednorázové dávce žádný účinek, změny v hlubokém spánku se objevily až po 14 dnech užívání^{1, 12}. Kdo zkusí kozlík jen jednu noc a pak ho odloží, obvykle nic nepozná.

Studie používaly nejčastěji 400 až 900 mg extraktu večer. Vyšší dávky než v monografii nemají doložený přínos. Ve studii Glass a kol. se po 400 i 800 mg kozlíku senioři nelišili od placeba v ospalosti ani v psychomotorických testech, zatímco po temazepamu a difenhydraminu ano.

Forma	Jednotlivá dávka podle EMA	Jak často
Suchý extrakt, etanol 40 až 70 %, poměr 3 až 7,4 ku 1	400 až 600 mg	na spánek půl až hodinu před spaním, na napětí až 3krát denně, nejvýš 4 dávky
Čaj, nálev ze sušeného kořene	0,3 až 3 g na 150 ml vroucí vody	až 3krát denně, na spánek půl až hodinu před spaním
Prášek z kořene	0,3 až 2 g	až 3krát denně
Suchý vodný extrakt, poměr 4 až 6 ku 1	420 mg	až 3krát denně
Tinktura 1 ku 5, etanol 70 %	1,5 ml při stresu, 3 ml na spánek	až 3krát denně, na spánek půl hodiny před spaním
Lisovaná šťáva z čerstvého kořene	10 ml	až 3krát denně
Koupel s kořenem	100 g na plnou vanu	nejvýš 1 koupel denně, 34 až 37 °C, 10 až 20 minut

Všechny dávky platí pro dospívající od 12 let, dospělé a seniory, dětem do 12 let EMA kozlík nedoporučuje pro nedostatek údajů. Suchý etanolový extrakt má status dobře zavedeného použití, ostatní formy tradičního použití. Pokud potíže trvají nebo se zhoršují po dvou týdnech souvislého užívání, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky stravy s kozlíkem se monografií řídit nemusí a mohou obsahovat nižší dávky. Doporučenou dávku ani horní hranici příjmu EFSA pro kozlík nestanovila a schválené zdravotní tvrzení EU neexistuje. Evropský lékopis požaduje u suchého hydroalkoholického extraktu nejméně 0,25 % seskviterpenových kyselin vyjádřených jako kyselina valerenová².

Kozlík se nejí, kolik ho dostanete z čaje, kapek a kapslí

Kozlík lékařský se jako potravina nejí a v běžné stravě se nevyskytuje. Kořen je hořký a silně páchne. Dostanete ho jen z čaje, kapek, tinktury nebo kapslí. Místo tabulky potravin proto ukazujeme, kolik kozlíku obsahují běžné porce těchto výrobků a jak se to má k dávce podle monografie EMA.

Srovnání není úplně přímé. Čaj a kapsle s práškem obsahují přímo sušený kořen, extrakty jsou koncentrované a jeden miligram extraktu odpovídá několika miligramům kořene. Proto každou porci srovnáváme s dávkou EMA na spánek pro stejnou formu. Porce výrobků jsou z příbalových informací a etiket, porce extraktů ze studií^{3, 16}.

Kolik kozlíku dostanete

Potravina	Porce	Obsah	Podíl z dávky podle EMA
Čajová směs pro klidný spánek, Megafyt	1 nálevový sáček	1 g kozlíkového kořene	33 %
Čajová směs pro klidný spánek, Megafyt, dávka na spaní	2 sáčky do hrnku před spaním	2 g kozlíkového kořene	67 %
Species nervinae Planta, Leros	1 nálevový sáček	0,195 g kozlíkového kořene	7 %
Kapsle s práškem z kořene, NOW Valerian Root	1 kapsle	500 mg kořene	25 %
Tinktura 1 ku 5, etanol 70 %	1,5 ml, dávka při stresu	výluh z 0,3 g kořene	50 %
Extrakt z kořene ve studii s návaly horka	1 kapsle	255 mg extraktu	43 %
Extrakt z kořene ve studii se spánkem po menopauze	1 kapsle	530 mg extraktu	88 %

Procenta počítáme vždy proti horní hranici jednotlivé dávky podle EMA pro stejnou formu, tedy 3 g kořene v čaji, 2 g prášku z kořene, 3 ml tinktury 1 ku 5 a 600 mg suchého extraktu¹. Obsah čajů pochází z příbalových informací registrovaných léčivých přípravků Megafyt a Leros, obsah kapsle NOW z názvu a etikety výrobku. Čajová směs Megafyt obsahuje vedle 1 g kozlíku také 0,6 g meduňky a 0,4 g mučenky. Množství kořene v tinktuře jsme dopočítali z poměru 1 ku 5. Extrakty 255 mg a 530 mg jsou z íránských studií Mirabi a Mojab 2013 a Taavoni a kol. 2011, které neuvádějí přesný typ extraktu^{16, 17}. U kozlíkových kapek z drogerie bez uvedeného poměru a obsahu kořene podíl spočítat nejde.

Kozlíkové kapky, čaj nebo tablety, která forma je nejlepší

Kozlík se prodává jako čaj, kapky a tinktury, kapsle s práškem z kořene, tablety se suchým extraktem a v kombinacích s dalšími bylinami nebo melatoninem. V Česku najdete kozlík ve dvou režimech. Registrované léčivé přípravky schvaluje SÚKL, mají příbalovou informaci s dávkováním podle monografie EMA a prodávají se v lékárnách. Doplňky stravy se pouze oznamují a výrobce za dávku ani obsah účinných látek neručí stejně přísně^{1, 3}.

Kvalita extraktu podle přehledu Shinjyo a kol. vysvětluje velkou část rozdílů mezi studiemi. Valepotriáty jsou nestálé a při skladování se rozkládají, lépe vycházel celý kořen a extrakty s ověřeným složením^{2, 6}. Formy seřazené podle studií a monografie najdete níže.

Suchý etanolový extrakt v tabletách

Výborná

Jediná forma, kterou EMA uznává jako lék s dobře zavedeným použitím, v dávce 400 až 600 mg před spaním. Na tomto typu extraktu proběhla většina klinických studií. Hledejte na obalu poměr kořene k extraktu, třeba 4 až 6 ku 1, a rozpouštědlo etanol.

Čaj ze sušeného kořene

Dobrá

Tradiční forma, na spánek 0,3 až 3 g kořene spařeného 150 ml vroucí vody půl až hodinu před spaním. Hořkou chuť a zápach zmírní meduňka. Porcované čaje ale často obsahují výrazně méně kořene, v některých směsích jen 0,2 g na sáček.

Kozlíkové kapky a tinktura

Dobrá

Lihová tinktura 1 ku 5 se podle EMA dávkuje 3 ml půl hodiny před spaním. Bezlihové kapky na bázi glycerinu jsou vhodnější pro lidi, kteří alkohol nepijí. U kapek bez uvedeného poměru kořene k rozpouštědlu ale nevíte, kolik kozlíku berete. Srovnání kapek i kapslí najdete v kategorii kozlík lékařský.

Kombinace s meduňkou, chmelem a mučenkou

Dobrá

Kombinace kozlíku s chmelem zlepšila ve studii se 184 lidmi mírně subjektivní spánek, rozdíly proti placebu ale byly malé (Morin a kol. 2005)¹³. Přehled Shinjyo a kol. uvádí, že kombinace s vhodnými bylinami vycházejí lépe než samotný kozlík. Směs s meduňkou a mučenkou se u nás prodává i jako registrovaný léčivý čaj.

Kombinace s melatoninem

Slabá

Melatonin má jako jediná z běžných látek na spaní schválené zdravotní tvrzení EU, 1 mg před spaním přispívá ke zkrácení doby usínání. V souhrnném přehledu alternativní léčby nespavosti zkrátil melatonin usínání i v objektivním měření, kozlík ne¹⁰. Kombinaci obou látek samostatně nikdo spolehlivě nezkoumal. Doplňky s melatoninem porovnává srovnání melatoninu.

Kapsle s práškem z kořene

Slabá

Drcený kořen bez extrakce, obvykle 400 až 500 mg v kapsli. EMA pro prášek uvádí jednotlivou dávku 0,3 až 2 g, takže jedna kapsle odpovídá spíš spodní hranici. Obsah účinných látek se liší podle suroviny a skladování, na etiketě chybí standardizace.

Kozlík na spaní, kdy a jak ho užívat

Na spaní užijte kozlík půl až jednu hodinu před spaním. Pokud je potřeba, přidejte podle EMA ještě jednu dávku dříve večer. Na denní nervozitu se užívá až třikrát denně¹. Kyselina valerenová dosahuje nejvyšší hladiny v krvi za jednu až dvě hodiny po užití, což tomuto načasování odpovídá²⁵.

Jak dlouho kozlík užívat? Počítejte s tím, že účinek přichází postupně. EMA doporučuje souvislé užívání 2 až 4 týdny, ve studiích se hodnotil nejčastěji po čtyřech až osmi týdnech^{1, 16}. Pokud se po dvou týdnech nic nezlepší nebo se potíže zhorší, poraďte se s lékařem. Po vysazení se ve studii s kombinací kozlíku a chmele neobjevila zpětná nespavost, jaká bývá po lécích na spaní.

Čaj připravte ze sušeného kořene spařeného vroucí vodou a nechte ho louhovat pod pokličkou 5 až 10 minut, nevařte ho. Kapky a tinkturu můžete nakapat do vody nebo čaje, tablety zapijte vodou. Kozlík lze užívat nalačno i po jídle, při zažívacích potížích raději s jídlem.

Kozlík nenahradí spánkovou hygienu, pravidelný čas ulehání, tmavou a chladnější ložnici a omezení kofeinu odpoledne. Tipy najdete v článku jak navodit hluboký spánek. Z dalších látek na spaní a zklidnění popisuje Pixone hořčík, ashwagandhu, apigenin a levanduli lékařskou. Kombinace více tlumivých bylin najednou ale může účinek sčítat.

Jak vybrat doplněk s kozlíkem lékařským

Zkušenosti s kozlíkovými kapkami a tabletami se na internetu hodně liší. Část lidí popisuje klidnější usínání, jiní žádný rozdíl. Pocit lepšího spánku se ve studiích objevuje i po placebu, ve velké norské studii zlepšil spánek u 21 % lidí s placebem¹¹. Spolehlivější než recenze je proto složení a dávka.

Dávka na den odpovídá monografii EMA, tedy 400 až 600 mg suchého extraktu nebo 2 až 3 g kořene v čaji před spaním.
Typ extraktu je na obalu uvedený, nejlépe poměr kořene k extraktu a rozpouštědlo. Samotné „500 mg kozlíku“ může znamenat prášek i koncentrovaný extrakt.
Registrace jako léčivý přípravek znamená ověřenou dávku a příbalovou informaci podle EMA.
Cena za měsíc při dávce podle EMA, ne cena za balení.
Čistota složení bez zbytečných plniv a bez desítky bylin v malých dávkách.
Transparentnost výrobce ohledně původu kořene, obsahu kyseliny valerenové a testů na kontaminanty².

Níže je výběr pěti nejlépe hodnocených doplňků s kozlíkem podle našeho srovnávače.

5 nejlépe hodnocených doplňků, kozlík lékařskýPorovnat všech 12 doplňků

1
Green idea Kozlík lékařský bylinný extrakt – tobolky 60 ksDávka za den neuvedenoForma extrakt z kořeneMěsíc užívání 99 Kč
81
Detail
2
Green idea Kozlík – bezlihová tinktura 100 mlDávka za den neuvedenoForma extrakt z kořeneMěsíc užívání 119 Kč
77
Detail
3
Kozlík lékařský bylinný extrakt – 60 kapslí / HerbaviaDávka za den neuvedenoForma standardizovaný extrakt z kořeneMěsíc užívání 164 Kč
76
Detail
4
BrainMax BrainMax® Valerian Alcohol Free Tincture, 100 mlDávka za den neuvedenoForma extrakt z kořeneMěsíc užívání 119 Kč
73
Detail
5
Swanson Full Spectrum kozlík, heřmánek a chmel, 60 kapslíDávka za den neuvedenoForma celý bylinný prášekMěsíc užívání 139 Kč
70
Detail

Pořadí podle skóre Pixone ze složení, dávky, formy a ceny. Obnovuje se s cenami v obchodech.

Kozlík lékařský vedlejší účinky, kontraindikace a antidepresiva

Kozlík je dobře snášený. EMA uvádí jako nežádoucí účinek jen zažívací potíže, nevolnost a křeče v břiše. Předávkování asi 20 g kořene vyvolalo únavu, třes rukou a rozšířené zorničky, které do 24 hodin odezněly. V meta-analýze bylinné léčby nespavosti ale měl kozlík víc nežádoucích příhod na osobu než placebo⁹.

Řízení a alkohol. Podle EMA může kozlík zhoršit schopnost řídit, kdo po něm pociťuje ospalost, nemá řídit ani obsluhovat stroje. Ranní bdělost ale po večerní dávce podle studií netrpí^{2, 23}. Nekombinujte ho s alkoholem, benzodiazepiny, léky na spaní, sedativními antihistaminiky a opioidy, tlumivý účinek se může sčítat. S antidepresivy ho užívejte jen po poradě s lékařem. Na enzymy CYP, které odbourávají většinu léků, kozlík ve studii nepůsobil.

Játra. Popsány jsou vzácné případy poškození jater, často u přípravků kombinovaných s dalšími bylinami. Po vysazení se většinou upravily^{28, 29, 30}. Při žloutence, tmavé moči nebo svědění kozlík vysaďte.

Těhotenství a děti. V těhotenství a při kojení EMA kozlík nedoporučuje, bezpečnost nebyla ověřena. Dětem do 12 let ho nedávejte bez lékaře. Po letech vysokých dávek byl popsán případ abstinenčních příznaků s deliriem a srdečními komplikacemi^{1, 27}.

Lidé také často zajímá

Na co je dobrý kozlík lékařský?

EMA ho uznává na mírné nervové napětí a poruchy spánku. Studie ukazují mírné zlepšení subjektivní kvality spánku, na objektivní spánek a úzkostnou poruchu účinek doložený není^{5, 14}.

Za jak dlouho zabere kozlík na spaní?

Kozlík působí postupně. Hladina kyseliny valerenové vrcholí za jednu až dvě hodiny, plný účinek ale podle EMA přichází po 2 až 4 týdnech souvislého užívání.

Kolik kozlíku si vzít na spaní?

Podle EMA 400 až 600 mg suchého extraktu nebo 0,3 až 3 g kořene v čaji půl až hodinu před spaním, u tinktury 1 ku 5 je to 3 ml. Nejvýš čtyři dávky denně.

Fungují kozlíkové kapky?

Tinktura má status tradičního rostlinného léčivého přípravku, její použití stojí na dlouhodobé zkušenosti, ne na klinických studiích. U kapek bez uvedeného poměru kořene nevíte, kolik kozlíku berete. Lépe prozkoumaný je suchý extrakt v tabletách.

Jaké má kozlík lékařský vedlejší účinky?

Nejčastěji zažívací potíže, nevolnost a křeče v břiše, u některých lidí ospalost. Popsány jsou ojedinělé případy poškození jater^{1, 30}. Při vysokých dávkách po léta hrozí po náhlém vysazení abstinenční příznaky.

Můžu kozlík kombinovat s antidepresivy nebo léky na spaní?

Jen po poradě s lékařem. S benzodiazepiny, léky na spaní a alkoholem se tlumivý účinek může sčítat. Enzymy CYP, přes které se odbourává většina léků, kozlík ve studii neovlivnil²⁴.

Můžu po kozlíku řídit?

Kdo po kozlíku cítí ospalost, nemá řídit. Ve studii se seniory ale 400 ani 800 mg kozlíku psychomotorické testy nezhoršilo, na rozdíl od temazepamu.

Je kozlík vhodný v těhotenství a pro děti?

V těhotenství a při kojení EMA kozlík nedoporučuje, protože chybějí údaje o bezpečnosti. Pro děti do 12 let ho nedoporučuje z téhož důvodu.

Je lepší kozlík, nebo melatonin?

Melatonin zkrátil usínání i v objektivním měření a má schválené zdravotní tvrzení EU, kozlík v objektivních měřeních neuspěl¹⁰. Kozlík se ale hodí spíš na nervozitu a pocit neklidného spánku.

Odborné revize a citace

Text vychází z odborných přehledů, stanovisek a studií níže. Poslední revize 28. září 2026.

Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix, EMA/HMPC/150848/2015. European Medicines Agency, 2016. zdroj
Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) Assessment report on Valeriana officinalis L., radix and Valeriana officinalis L., aetheroleum, EMA/HMPC/150846/2015. European Medicines Agency, 2016. zdroj
Megafyt Pharma Čajová směs pro klidný spánek, příbalová informace, registrační číslo 94/498/10-C. Příbalová informace léčivého přípravku, 2024. zdroj
Bent S, Padula A, Moore D, a další Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 2006. PubMed 17145239
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, a další Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine, 2010. PubMed 20347389
Shinjyo N, Waddell G, Green J Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders. A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 2020. PubMed 33086877
Valente V, Machado D, Jorge S, a další Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 2024. PubMed 38359657
Taibi DM, Landis CA, Petry H, a další A systematic review of valerian as a sleep aid: safe but not effective. Sleep Medicine Reviews, 2007. PubMed 17517355
Leach MJ, Page AT Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2015. PubMed 25644982
Ell J, Schmid SR, Benz F, a další Complementary and alternative treatments for insomnia disorder: a systematic umbrella review. Journal of Sleep Research, 2023. PubMed 37527850
Oxman AD, Flottorp S, Håvelsrud K, a další A televised, web-based randomised trial of an herbal remedy (valerian) for insomnia. PLoS One, 2007. PubMed 17940604
Donath F, Quispe S, Diefenbach K, a další Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality. Pharmacopsychiatry, 2000. PubMed 10761819
Morin CM, Koetter U, Bastien C, a další Valerian-hops combination and diphenhydramine for treating insomnia: a randomized placebo-controlled clinical trial. Sleep, 2005. PubMed 16335333
Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG Valerian for anxiety disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2006. PubMed 17054208
Zhang W, Yan Y, Wu Y, a další Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. Pharmacological Research, 2022. PubMed 35378276
Taavoni S, Ekbatani N, Kashaniyan M, a další Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trial. Menopause, 2011. PubMed 21775910
Mirabi P, Mojab F The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women. Iranian Journal of Pharmaceutical Research, 2013. PubMed 24250592
Jenabi E, Shobeiri F, Hazavehei SMM, a další The effect of Valerian on the severity and frequency of hot flashes: A triple-blind randomized clinical trial. Women and Health, 2018. PubMed 28278010
Cuellar NG, Ratcliffe SJ Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome?. Alternative Therapies in Health and Medicine, 2009. PubMed 19284179
González-Parejo P, Martín-Núñez J, Cabrera-Martos I, a další Effects of Dietary Supplementation in Patients with Restless Legs Syndrome: A Systematic Review. Nutrients, 2024. PubMed 39064758
Anheyer D, Lauche R, Schumann D, a další Herbal medicines in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 2017. PubMed 28137522
Gromball J, Beschorner F, Wantzen C, a další Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks' treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine, 2014. PubMed 24837472
Glass JR, Sproule BA, Herrmann N, a další Acute pharmacological effects of temazepam, diphenhydramine, and valerian in healthy elderly subjects. Journal of Clinical Psychopharmacology, 2003. PubMed 12826988
Gurley BJ, Gardner SF, Hubbard MA, a další In vivo effects of goldenseal, kava kava, black cohosh, and valerian on human cytochrome P450 1A2, 2D6, 2E1, and 3A4/5 phenotypes. Clinical Pharmacology and Therapeutics, 2005. PubMed 15900287
Anderson GD, Elmer GW, Kantor ED, a další Pharmacokinetics of valerenic acid after administration of valerian in healthy subjects. Phytotherapy Research, 2005. PubMed 16220575
Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, a další Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients, 2021. PubMed 33561990
Garges HP, Varia I, Doraiswamy PM Cardiac complications and delirium associated with valerian root withdrawal. JAMA, 1998. PubMed 9820254
Cohen DL, Del Toro Y A case of valerian-associated hepatotoxicity. Journal of Clinical Gastroenterology, 2008. PubMed 18431248
Kia YH, Alexander S, Dowling D A case of steroid-responsive valerian-associated hepatitis. Internal Medicine Journal, 2016. PubMed 26813905
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Valerian. LiverTox, Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, 2012. PubMed 31643579

Valerian

Kozlík lékařský, co to je a jak působí