Ashwagandha je adaptogenní rostlina, která nabízí široké spektrum pozitivních účinků na fyzické i duševní zdraví. Její použití sahá hluboko do historie tradiční indické ájurvédské medicíny, kde je známá jako “indický ženšen.” Ashwagandha obsahuje komplex biologicky aktivních látek, včetně flavonoidů, antioxidantů, alkaloidů a withanolidů, které jsou zodpovědné za její prospěšné účinky.
Účinky Ashwagandha
Ashwagandha dokáže bojovat proti stresu, pomáhá zvyšovat jak psychickou tak i fyzickou odolnost a vytrvalost. Studie ukázaly, že Ashwagandha zlepšuje funkci štítné žlázy, snižuje příznaky únavy nadledvin, úzkosti a deprese, a také snižuje stres. Kromě toho, Ashwagandha zvyšuje fyzickou výdrž a vytrvalost, snižuje degeneraci mozkových buněk, stabilizuje hladinu cukru v krvi, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje imunitní systém.
Co způsobuje nedostatek daného vitamínu či minerálu?
Nedostatek Ashwagandhy může být spojen s poruchami štítné žlázy, zvýšenou únavou a stresem. Ashwagandha může pomoci tělu vyrovnat se stresem a obnovit mentální rovnováhu, což je důležité v dnešní době, kdy je člověk každý den vystaven mnoha stresovým situacím.
Nejlepší zdroje v potravinách
Ashwagandha se běžně vyrábí z kořene rostliny, případně z kombinace kořene a listů. K dispozici je Ashwagandha v různých formách, jako jsou kapsle, prášek, čaj nebo tekutý extrakt. Prášek z kořene Ashwagandhy se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, zatímco kapsle a tekutý extrakt mají standardní denní dávku od 600 do 1000 mg.
Jaká je doporučená denní dávka a v čem ji najdeme?
Doporučená denní dávka Ashwagandhy se pohybuje od 300 do 1500 miligramů denně, s obsahem withanolidů mezi 5 až 10%. Nejlepší je začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se předešlo nežádoucím interakcím s jinými léky.
Co způsobí předávkování či nadměrná konzumace?
Předávkování Ashwagandhou může způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je zhoršení funkce jater nebo srdeční problémy. Proto je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzultovat užívání s lékařem, zvláště pokud máte specifické zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.
Pro koho je a pro koho není vhodný?
Ashwagandha je obecně dobře tolerována, ale existují skupiny lidí, kterým se nedoporučuje její užívání. Například těhotné ženy a kojící matky by měly konzultovat s lékařem před začátkem užívání Ashwagandhy. Lékaři také doporučují, aby lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou cukrovka nebo srdeční choroby, konzultovali s nimi před začátkem užívání.
S jakými látkami působí synergicky?
Ashwagandha působí synergicky s jinými podpůrnými látkami, jako jsou vitaminy, minerály a bylinky. Je také vhodná pro vegany, protože neobsahuje laktózu nebo lepek.
Kdo trpí nedostatkem?
Lidé, kteří trpí hypofunkcí štítné žlázy, mohou mít nedostatek Ashwagandhy. Ashwagandha může pomoci tělu vyrovnat se stresem a obnovit mentální rovnováhu, což je důležité pro lidi, kteří bojují s hypofunkcí.
Druhy, formy a dělení
Ashwagandha se nachází v různých formách, jako jsou kapsle, prášek, čaj nebo tekutý extrakt. Kapsle a tekutý extrakt mají standardní denní dávku od 600 do 1000 mg, zatímco prášek se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.
Závěrečné doporučení lékařů a nutričních specialistů
Lékaři a nutriční specialisté doporučují začít s nižší dávkou Ashwagandhy a postupně ji zvyšovat. Je také důležité konzultovat užívání s lékařem, zvláště pokud máte specifické zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky. Pravidelné užívání kvalitních produktů s obsahem Ashwagandhy, jako je například KSM-66®, může být velmi přínosné pro celkové zdraví a pohodu.
