Ve zkratce

Ashwagandha je keř z čeledi lilkovitých, jehož kořen se v ájurvédě užívá tisíce let a dnes je jedním z nejprodávanějších bylinných doplňků. Meta-analýzy ukazují, že extrakt z kořene v dávce 250 až 600 mg denně mírně snižuje stres, úzkost a hladinu kortizolu a zlepšuje spánek, jistota těchto důkazů je ale nízká1, 2, 6. Pro ashwagandhu neexistuje doporučená dávka ani schválené zdravotní tvrzení EU. Popsané jsou vzácné případy poškození jater a nadměrné funkce štítné žlázy, proto ji německý BfR a nizozemský RIVM nedoporučují v těhotenství, při kojení a při nemocech jater13, 14, 24.

Doporučená dávka EFSA
není stanovena, ve studiích 250 až 600 mg extraktu denně
Doba užívání ve studiích
8 až 12 týdnů
Síla důkazů
střední pro stres, úzkost a spánek, slabá pro svaly, kognici a štítnou žlázu

Ashwagandha, co to je a jak působí

Ashwagandha, latinsky Withania somnifera, je nízký keř z čeledi lilkovitých, tedy příbuzný rajčete a brambor. Roste v Indii, na Blízkém východě a v Africe. V Česku se jí říká také vitánie snodárná, indický ženšen nebo zimní třešeň. Jméno pochází ze sanskrtu a volně znamená „vůně koně“, protože čerstvý kořen voní po koni. V indické ájurvédě se kořen používá přes tři tisíce let jako prostředek pro sílu, spánek a odolnost23.

Za účinky ashwagandhy se považují hlavně withanolidy, skupina steroidních laktonů, které se chemicky trochu podobají hormonům. Vedle nich rostlina obsahuje alkaloidy, glykosidy zvané sitoindosidy a další látky. Obsah withanolidů v rostlině kolísá od 0,001 do 0,5 % sušiny a nejvíc jich bývá v listech23. Proto se doplňky neliší jen dávkou, ale i tím, z které části rostliny a jakým postupem byly vyrobeny.

Srovnání doplňků, ashwagandha27 produktů podle složení, dávky a ceny
  1. Naturprodukt Ashwagandha 60 tob.Naturprodukt Ashwagandha 60 tob.84 Kč měsíčně
    84
  2. Nakup Zdrave Ashwagandha BIO 145 kapslíNakup Zdrave Ashwagandha BIO 145 kapslí54 Kč měsíčně
    83
  3. MAXXWIN ASHWAGANDHA 90 kapslíMAXXWIN ASHWAGANDHA 90 kapslí116 Kč měsíčně
    83
Porovnat všech 27

Ashwagandha se řadí mezi takzvané adaptogeny. Tak se označují byliny, které mají tělu pomáhat zvládat zátěž. Pojem adaptogen ale není lékařská ani právní kategorie a v EU se na obalech nesmí používat jako zdravotní tvrzení. Nejlépe prozkoumaný mechanismus je vliv na osu hypotalamus, hypofýza a nadledviny, která řídí uvolňování stresového hormonu kortizolu. V řadě studií ranní kortizol po několika týdnech užívání klesl víc než po placebu5, 19.

Ashwagandha není vitamin ani minerál a tělo ji k ničemu nepotřebuje. Je to bylina s farmakologickými účinky, a proto má i nežádoucí účinky a interakce s léky. Starší text tohoto hesla ji popisoval jako zdroj flavonoidů a antioxidantů pro celkové zdraví. To je zjednodušení, účinky studované u lidí se týkají hlavně stresu, spánku a hormonů.

Ashwagandha účinky, na co je dobrá podle studií

Ashwagandha má za sebou desítky klinických studií, většinou malých, krátkých a provedených v Indii. Velká část z nich testovala značkové extrakty a byla financována jejich výrobci. Meta-analýzy proto sice ukazují příznivé výsledky u stresu, úzkosti a spánku, ale samy hodnotí jistotu důkazů jako nízkou1, 4.

Řada tvrzení, která o ashwagandze kolují, oporu ve studiích nemá. Patří sem stabilizace cukru a cholesterolu, posílení imunity, ochrana mozkových buněk nebo hubnutí. Pro ashwagandhu také neexistuje žádné zdravotní tvrzení schválené v EU, takže výrobci smějí mluvit jen o výsledcích studií, ne slibovat účinek24.

Silné shoda více meta-analýz nebo velkých studií Střední přehledy s omezeními Slabé malé nebo pozorovací studie Nedoloženo studie účinek nepotvrdily

1

Stres a kortizol

Střední důkazy

Meta-analýza 12 studií s 1 002 účastníky zjistila výrazný pokles vnímaného stresu proti placebu, nejlépe vycházela dávka 300 až 600 mg denně (Akhgarjand a kol. 2022). Novější meta-analýza sedmi studií potvrdila pokles kortizolu v krvi, na dotazníku vnímaného stresu ale rozdíl proti placebu nenašla (Albalawi 2025). Autoři všech přehledů upozorňují na nízkou kvalitu a velké rozdíly mezi studiemi. 1, 3, 2

2

Úzkost

Střední důkazy

V meta-analýze devíti studií s 558 účastníky snížila ashwagandha skóre na Hamiltonově škále úzkosti o 2,2 bodu víc než placebo (Arumugam a kol. 2024). Přehled 22 studií z roku 2026 zaznamenal zlepšení stresu, úzkosti i depresivních příznaků (Alsanie a kol. 2026). Studie ale zkoumaly hlavně zdravé lidi ve stresu, ne pacienty s úzkostnou poruchou, a ashwagandha nenahrazuje léčbu. 2, 4

3

Spánek

Střední důkazy

Meta-analýza pěti studií se 400 dospělými ukázala malé, ale statisticky významné zlepšení spánku (Cheah a kol. 2021). Účinek byl výraznější u lidí s nespavostí, při dávce aspoň 600 mg denně a při užívání aspoň osm týdnů. Lidé po probuzení uváděli i lepší bdělost. Vážné nežádoucí účinky studie nezaznamenaly. 6

4

Testosteron u mužů

Střední důkazy

Meta-analýza 23 studií s 1 706 účastníky zjistila u mužů vzestup testosteronu v průměru o 57 ng/dl, u žen se hladina nezměnila (Fornalik a kol. 2026). Podobný výsledek přinesla meta-analýza Zhu a kol. 2026. Vzestup je mírný, většinou v rámci normálních hodnot, a studie trvaly jen 8 až 16 týdnů. 7, 8

5

Plodnost mužů

Slabé důkazy

Ve studii se 46 muži s nízkým počtem spermií stoupl po 90 dnech s 675 mg extraktu denně počet spermií o 167 % a jejich pohyblivost o 57 % (Ambiye a kol. 2013). Systematický přehled Durg a kol. 2018 ale našel jen jednu randomizovanou studii a ostatní byly bez kontrolní skupiny. Na počet otěhotnění partnerek chybějí spolehlivá data. 11, 10

6

Svalová síla při posilování

Slabé důkazy

Meta-analýza tří studií se 161 zdravými dospělými, kteří posilovali, ukázala větší nárůst maximální síly na benchpressu a nohou (Lee a Heo 2026). Po přísnější statistické úpravě ale výsledek přestal být významný a jistota důkazů je nízká. Na podíl tuku v těle ashwagandha vliv neměla. 9, 8

7

Paměť a pozornost

Slabé důkazy

Meta-analýza 20 studií zaznamenala lepší paměť, pozornost a rychlost zpracování informací (Zhu a kol. 2026). Studie byly malé a zkoumaly velmi odlišné skupiny, od zdravých mužů po lidi s mírnou poruchou paměti. Například ve studii Pingali a kol. 2014 se 20 zdravých mužů zlepšilo v testech reakční doby už po dvou týdnech. 8, 21

8

Štítná žláza

Slabé důkazy

V pilotní studii s 50 lidmi se subklinickou sníženou funkcí štítné žlázy se po osmi týdnech s 600 mg extraktu upravily hodnoty TSH, T3 i T4 (Sharma a kol. 2018). Meta-analýza hormonů našla mírný vzestup T4 bez změny TSH (Fornalik a kol. 2026). Stejný účinek ale může u zdravých lidí vyvolat nadměrnou funkci štítné žlázy, jak ukazují kazuistiky, proto nejde o náhradu léčby. 12, 7, 13

9

Hubnutí a složení těla

Nedoloženo

Meta-analýza Zhu a kol. 2026 nenašla vliv ashwagandhy na tělesnou hmotnost ani na podíl tuku. Ani meta-analýza studií s posilováním nezaznamenala spolehlivý úbytek tuku. Tvrzení o spalování tuků nebo úpravě chuti k jídlu tedy nemají oporu. 8, 9

Nedostatek ashwagandhy neexistuje, kdo ji tedy užívá

Nedostatek ashwagandhy v tom smyslu, jako existuje nedostatek vitaminu D nebo hořčíku, neexistuje. Ashwagandha není živina a tělo bez ní normálně funguje. Starší verze tohoto hesla tvrdila, že nedostatek ashwagandhy souvisí s poruchami štítné žlázy a únavou. To je chyba, kterou jsme opravili. Nemá ani laboratorní test ani referenční hodnotu, protože není co měřit.

Doplněk proto nemá smysl brát „preventivně“ jako vitamin. Lidé po ashwagandze sahají s konkrétním cílem. Ve studiích to byli hlavně tito lidé.

  • Dospělí s dlouhodobým stresem a vysokým skóre ve stresových dotaznících.
  • Lidé s horším spánkem nebo diagnostikovanou nespavostí6.
  • Muži se sníženou plodností nebo nižším testosteronem.
  • Sportovci a lidé, kteří začínají posilovat.

Pokud jste dlouhodobě unavení, nespíte nebo máte bušení srdce, nejde o signál k nákupu ashwagandhy, ale k návštěvě lékaře. Za únavou může stát chudokrevnost, nedostatek železa, spánková apnoe nebo porucha štítné žlázy. Zvlášť u štítné žlázy je samoléčba bylinou riskantní, protože ashwagandha může hodnoty hormonů posunout oběma směry12, 13.

Únava nadledvin, o které psal starší text, není uznaná diagnóza. Nízký kortizol skutečně existuje, jde ale o vážnou nemoc nadledvin, kterou musí léčit endokrinolog. Ashwagandha kortizol spíš snižuje, takže do této situace rozhodně nepatří5.

Kolik ashwagandhy denně, dávky ze studií

Pro ashwagandhu neexistuje doporučená denní dávka. EFSA ji nestanovila, protože nejde o živinu, a na etiketách proto nenajdete procento referenční hodnoty příjmu. Německý BfR v roce 2024 dodal, že ze současných dat nelze určit ani bezpečné množství25. Tabulka proto ukazuje jen dávky, které se použily ve studiích.

Většina studií používala extrakt z kořene v dávce 250 až 600 mg denně, nejčastěji 300 mg dvakrát denně. Při stresu vycházelo nejlépe rozmezí 300 až 600 mg1, u spánku aspoň 600 mg denně po dobu osmi týdnů6. Dávku vždy čtěte spolu s typem extraktu, 300 mg extraktu s 5 % withanolidů obsahuje úplně jiné množství účinných látek než 300 mg drceného kořene.

Vyšší dávka neznamená lepší výsledek. Ve studii Salve a kol. 2019 snížilo stres už 250 mg denně, 600 mg působilo o něco výrazněji18. Studie trvaly 8 až 12 týdnů, výjimečně 16 týdnů. Co dělá dlouhodobé užívání po měsíce a roky, nikdo spolehlivě nezkoumal.

CílDávka ve studiíchTyp extraktu
Stres a kortizol250 až 600 mg denně po dobu 8 týdnůextrakt z kořene, 5 % withanolidů (KSM-66)
Stres a kortizol240 mg jednou denně po dobu 60 dnůextrakt Shoden, 35 % glykosidů withanolidů
Úzkost300 mg dvakrát denně po dobu 60 dnůextrakt z kořene, 5 % withanolidů (KSM-66)
Spánek600 mg denně aspoň 8 týdnůextrakt z kořene
Testosteron a síla500 mg denně po dobu 12 týdnů spolu s posilovánímextrakt z kořene a listů Sensoril
Plodnost mužů675 mg denně ve třech dávkách po dobu 90 dnůextrakt z kořene
Paměť a pozornost2 kapsle po 250 mg dvakrát denně po dobu 14 dnůextrakt z kořene a listů Sensoril, 10 % glykosidů withanolidů

Doporučenou dávku ani horní hranici příjmu EFSA pro ashwagandhu nestanovila a hodnota NRV neexistuje. Pro ashwagandhu také není schválené žádné zdravotní tvrzení EU, bylinná tvrzení stále čekají na posouzení. Dánsko ashwagandhu v roce 2023 v doplňcích stravy zakázalo na základě hodnocení Dánské technické univerzity DTU z roku 2020, která nedokázala určit bezpečnou dávku a upozornila na vliv na pohlavní hormony, štítnou žlázu a těhotenství26. Německý BfR v roce 2024 nedoporučil ashwagandhu dětem, těhotným, kojícím a lidem s nemocí jater a navrhl, aby ji EU prověřila v řízení podle nařízení 1925/200625. Nizozemský RIVM v roce 2024 radí preparáty s ashwagandhou neužívat, zvlášť v těhotenství24. Stanovisko českého SZÚ jsme nenašli, v Česku se ashwagandha prodává legálně. Řádky tabulky vycházejí ze studií Salve a kol. 2019, Lopresti a kol. 2019, Chandrasekhar a kol. 2012, Ziegenfuss a kol. 2018, Ambiye a kol. 2013 a Pingali a kol. 2014 a z meta-analýzy Cheah a kol. 202117, 18, 19, 20.

V čem je ashwagandha a kolik withanolidů dostanete

Ashwagandha se v běžných potravinách nevyskytuje. Kořen se v Indii tradičně vaří v mléce nebo se míchá s medem, v Evropě ho najdete jen jako doplněk stravy, prášek nebo čaj. Místo tabulky potravin proto ukazujeme, kolik withanolidů dostanete z běžných forem doplňků.

Withanolidy jsou látky, podle kterých se extrakty standardizují. Nejsou to jediné účinné složky a různé extrakty měří různé věci. KSM-66 uvádí celkové withanolidy17, Sensoril a Shoden glykosidy withanolidů19, 21. Čísla v tabulce proto berte jako orientační srovnání, ne jako přesnou míru účinku. Studie farmakokinetiky ukázaly, že z extraktů s vysokým podílem glykosidů se do krve dostane víc účinných látek na miligram extraktu22.

Kolik withanolidů dostanete

PotravinaPorceObsahPodíl z dávky ve studiích
Prášek z kořene3 g0,03 až 15 mg withanolidů podle suroviny50 %
Extrakt KSM-66, 5 % withanolidů1 kapsle (300 mg)15 mg withanolidů50 %
Extrakt Sensoril, 10 % glykosidů withanolidů1 kapsle (250 mg)25 mg glykosidů withanolidů83 %
Extrakt Sensoril, dávka ze studie se silou500 mg denně50 mg glykosidů withanolidů167 %
Extrakt Shoden, 35 % glykosidů withanolidů1 kapsle (240 mg)84 mg glykosidů withanolidů280 %

Referenční dávkou je 30 mg withanolidů, tedy 600 mg extraktu KSM-66 s 5 % withanolidů denně. Tuto dávku používala většina studií na stres a spánek6, 17, 18. U prášku z kořene je v tabulce procento pro horní hranici rozmezí, obsah withanolidů v rostlině kolísá od 0,001 do 0,5 % sušiny a v kořeni bývá nižší než v listech23. Kolik withanolidů má konkrétní prášek, bez rozboru nepoznáte. Obsah u KSM-66 pochází ze studie Chandrasekhar a kol. 2012, u Sensorilu ze studií Pingali a kol. 2014 a Ziegenfuss a kol. 2018 a u Shodenu ze studie Lopresti a kol. 201919, 20, 21. Glykosidy withanolidů a celkové withanolidy nejsou totéž, procenta u Sensorilu a Shodenu proto nejsou přímo srovnatelná s KSM-66.

KSM-66, Sensoril nebo prášek z kořene, která forma je nejlepší

Na trhu najdete tři hlavní skupiny výrobků. Standardizované extrakty s uvedeným obsahem withanolidů, nestandardizované extrakty s poměrem jako 10 ku 1 a drcený kořen v prášku. Studie téměř výhradně testovaly standardizované extrakty, proto mají u nich výsledky největší váhu.

Rozhoduje také část rostliny. Tradiční ájurvéda používá kořen a většina studií také. Listy obsahují víc withanolidů včetně withaferinu A, ale dánské i nizozemské hodnocení bezpečnosti upozorňují, že data o listech jsou ještě slabší23, 24. Formy seřazené podle studií najdete níže.

KSM-66, extrakt z kořene

Výborná

Extrakt jen z kořene, vyráběný na vodní bázi bez alkoholu a rozpouštědel, standardizovaný na nejméně 5 % withanolidů17. Je to nejvíc zkoumaný extrakt, testoval se na stres, úzkost, spánek, sílu i plodnost, obvykle 300 mg dvakrát denně. Většinu jeho studií financoval výrobce. Srovnání výrobků najdete v kategorii ashwagandha.

Sensoril, extrakt z kořene a listů

Dobrá

Vodný extrakt z kořene i listů, standardizovaný na nejméně 10 % glykosidů withanolidů a nejvýš 0,5 % withaferinu A21. Ve studiích se užíval v dávce 250 až 1 000 mg denně a zkoumal se hlavně na stres, sílu a pozornost. Obsahuje listy, u kterých evropské úřady vidí větší nejistotu.

Shoden, extrakt s glykosidy

Dobrá

Extrakt z kořene a listů standardizovaný na 35 % glykosidů withanolidů, ve studii užívaný v dávce jen 240 mg denně. Ve studii se 60 lidmi ve stresu snížil úzkost a ranní kortizol19. Studií je zatím málo a pocházejí převážně od jednoho týmu.

Nestandardizovaný extrakt

Slabá

Na obalu stojí jen poměr, například 10 ku 1, nebo množství extraktu bez obsahu withanolidů. Nevíte, kolik účinných látek dostáváte, a výsledky studií na něj nelze přenést. Obsah withanolidů v rostlinném materiálu kolísá o několik řádů.

Prášek z kořene

Slabá

Drcený sušený kořen, tradiční ájurvédská forma. Je levný, ale obsah withanolidů je nízký a nevypočitatelný a klinických studií s moderním hodnocením je málo. Má výraznou hořkou chuť a pro dávku srovnatelnou s extraktem byste jej potřebovali několik gramů denně.

Kdy užívat ashwagandhu a jak dlouho

Kdy užívat ashwagandhu, ráno nebo večer? Studie na stres dávaly extrakt obvykle ráno a večer, tedy 300 mg dvakrát denně17. Pokud vám jde hlavně o spánek, dává smysl brát celou dávku nebo její větší část večer. Ve studii Lopresti a kol. 2019 užívali lidé jednu kapsli po večeři19. Na denní době ale podle studií tolik nezáleží jako na pravidelnosti.

Ashwagandhu užívejte s jídlem, sníží se tím riziko nevolnosti a zažívacích potíží, které patří k nejčastějším nežádoucím účinkům. Prášek z kořene se tradičně míchá do teplého mléka s medem. Kapsle zapijte vodou.

Jak dlouho užívat ashwagandhu? Účinek na stres a spánek se ve studiích objevoval po čtyřech až osmi týdnech a měřil se nejčastěji po 8 až 12 týdnech1, 6. Delší užívání studie téměř nezkoumaly a hodnocení bezpečnosti chybí2. Rozumné je proto užívat ashwagandhu nejvýš tři měsíce a pak ji vysadit. Pokud po dvou měsících nevidíte rozdíl, další užívání pravděpodobně nemá smysl.

S čím ashwagandhu kombinovat? Na spánek se často kombinuje s hořčíkem, u kterého EU schválila tvrzení o přispění k normální činnosti nervové soustavy. Kombinace s dalšími bylinami na spánek nebo se sedativy může tlumivý účinek sčítat. Užitečnější než další doplněk bývá úprava spánkového režimu a pohyb, podrobnosti najdete v článku jak snížit kortizol. Přehled studií v kontextu dalších adaptogenů shrnuje článek ashwagandha, co o ní studie skutečně ukázaly.

Jak vybrat ashwagandhu, na co se dívat místo recenzí

Recenze ashwagandhy na e-shopech a sociálních sítích jsou hlavně osobní zkušenosti. Pocit lepšího spánku nebo menšího stresu se ale ve studiích objevuje i u placeba, proto se vyplatí dívat spíš na složení. Nejčastější chybou je výrobek bez uvedeného obsahu withanolidů nebo s dávkou výrazně nižší než ve studiích1, 6.

  • Dávka na den odpovídá studiím, tedy 250 až 600 mg standardizovaného extraktu z kořene, u Sensorilu 250 až 500 mg.
  • Standardizace je na obalu uvedená, například 5 % withanolidů nebo 10 % glykosidů. Značka KSM-66, Sensoril nebo Shoden znamená, že víte, který extrakt byl testován17, 21.
  • Část rostliny je kořen. Extrakty z listů mají méně dat o bezpečnosti.
  • Cena za měsíc při dávce ze studií, ne cena za balení.
  • Čistota složení bez zbytečných plniv a bez kombinace s mnoha dalšími bylinami, které ztěžují odhad účinku.
  • Transparentnost výrobce ohledně původu, testů na těžké kovy a pesticidy a obsahu withanolidů podle nezávislého rozboru.

Přehled výrobků najdete v kategorii byliny a adaptogeny. Níže je výběr pěti nejlépe hodnocených doplňků s ashwagandhou podle našeho srovnávače.

5 nejlépe hodnocených doplňků, ashwagandhaPorovnat všech 27 doplňků
  1. 1Naturprodukt Ashwagandha 60 tob.
    Naturprodukt Ashwagandha 60 tob.Dávka za den 500 mgForma extrakt z kořene 30:1Měsíc užívání 84 Kč
    84
    Detail
  2. 2Nakup Zdrave Ashwagandha BIO 145 kapslí
    Nakup Zdrave Ashwagandha BIO 145 kapslíDávka za den 500 mgForma sušená ashwagandhaMěsíc užívání 54 Kč
    83
    Detail
  3. 3MAXXWIN ASHWAGANDHA 90 kapslí
    MAXXWIN ASHWAGANDHA 90 kapslíDávka za den 500 mgForma extrakt z kořeneMěsíc užívání 116 Kč
    83
    Detail
  4. 4BrainMax Super Ashwagandha® extrakt KSM-66®, 50 rostlinných kapslí
    BrainMax Super Ashwagandha® extrakt KSM-66®, 50 rostlinných kapslíDávka za den 500 mgForma KSM-66Měsíc užívání neuvedeno
    80
    Detail
  5. 5Viridian Ashwagandha Extract 60 kapslí Organic (indický ženšen KSM-66)
    Viridian Ashwagandha Extract 60 kapslí Organic (indický ženšen KSM-66)Dávka za den 300 mgForma z kořeneMěsíc užívání 274 Kč
    79
    Detail

Pořadí podle skóre Pixone ze složení, dávky, formy a ceny. Obnovuje se s cenami v obchodech.

Je ashwagandha bezpečná, játra, štítná žláza a interakce

V krátkých studiích byla ashwagandha dobře snášená, nejčastěji se objevila nevolnost, průjem, ospalost nebo bolest hlavy. Horní hranice příjmu stanovena není.

Játra. Popsáno je několik desítek případů poškození jater, obvykle se žloutenkou a svěděním po 2 až 12 týdnech užívání. Většina se po vysazení upravila, u lidí s již nemocnými játry ale došlo i k selhání jater a úmrtím14, 15, 16. Americká databáze LiverTox řadí ashwagandhu mezi byliny, které mohou vzácně vyvolat poškození jater27.

Štítná žláza. Ashwagandha může zvýšit hladinu hormonů štítné žlázy. Popsány jsou případy tyreotoxikózy, jednou i s poruchou srdečního rytmu12, 13. Pokud užíváte levothyroxin nebo léky na zvýšenou funkci štítné žlázy, poraďte se s lékařem.

Ashwagandhu podle BfR a RIVM neužívejte v těhotenství a při kojení, u dětí a při nemoci jater24. Opatrnost platí také u autoimunitních nemocí a při užívání imunosupresiv, léků na cukrovku a na krevní tlak. Tlumivý účinek se může sčítat se sedativy, léky na spaní a alkoholem.

Lidé také často zajímá

Ashwagandha, co to je?

Ashwagandha je keř z čeledi lilkovitých, jehož kořen se používá v indické ájurvédě. Za účinné látky se považují hlavně withanolidy. V Evropě se prodává jako doplněk stravy v kapslích, prášku nebo čaji.

Na co je ashwagandha dobrá?

Nejvíc důkazů je pro mírné snížení stresu, úzkosti a kortizolu a pro lepší spánek, jistota důkazů je ale nízká1, 6. Slabší data existují pro testosteron, plodnost a sílu u mužů. Na hubnutí, cukr v krvi nebo imunitu účinek doložený není.

Kdy užívat ashwagandhu, ráno nebo večer?

Studie obvykle dávaly 300 mg ráno a 300 mg večer s jídlem. Pokud ji užíváte kvůli spánku, dejte větší část dávky večer. Důležitější než denní doba je pravidelnost.

Kolik ashwagandhy denně?

Studie používaly nejčastěji 250 až 600 mg standardizovaného extraktu z kořene denně. Doporučenou dávku EFSA nestanovila a bezpečnou dávku nedokázal určit ani BfR25. Vyšší dávky než ve studiích nemají doložený přínos.

Jak dlouho užívat ashwagandhu a kdy ji vysadit?

Studie trvaly 8 až 12 týdnů, delší užívání nikdo nezkoumal. Rozumné je užívat ji nejvýš tři měsíce a pak vysadit. Ihned ji vysaďte při žloutence, tmavé moči, svědění kůže, bušení srdce nebo hubnutí bez příčiny.

Může ashwagandha ovlivnit štítnou žlázu?

Ano, může zvýšit hladinu hormonů T3 a T4. U lidí se sníženou funkcí štítné žlázy to v jedné studii hodnoty zlepšilo, jinde vedlo k tyreotoxikóze13. Pokud máte nemoc štítné žlázy nebo užíváte hormony, poraďte se s endokrinologem.

Může ashwagandha poškodit játra?

Vzácně ano. Popsané případy se projevily žloutenkou a svěděním po několika týdnech užívání a většinou se po vysazení upravily. Lidé s nemocnými játry by ji neměli užívat vůbec, u nich bývá poškození těžší15.

Proč je ashwagandha v Dánsku zakázaná a je v Česku legální?

Dánsko ji v roce 2023 v doplňcích zakázalo, protože hodnocení DTU nedokázalo určit bezpečnou dávku a upozornilo na vliv na hormony a těhotenství26. V Česku a většině EU se prodává legálně, německý BfR a nizozemský RIVM ale doporučují opatrnost24.

Co říkají recenze a zkušenosti s ashwagandhou?

Uživatelé nejčastěji popisují lepší spánek a klidnější hlavu, někteří naopak ospalost nebo zažívací potíže. Recenze ale nerozliší účinek od placeba, spolehlivější jsou kontrolované studie. Při výběru se dívejte hlavně na standardizaci a dávku.

Odborné revize a citace

Text vychází z odborných přehledů, stanovisek a studií níže. Poslední revize 28. září 2026.

  1. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, a další Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 2022. PubMed 36017529
  2. Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, a další Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY), 2024. PubMed 39348746
  3. Albalawi AA Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress. A systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health, 2025. PubMed 40746175
  4. Alsanie SA, Alhodieb FS, Askarpour M, a další Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 2026. PubMed 41644067
  5. Della Porta M, Maier JA, Cazzola R Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review. Nutrients, 2023. PubMed 38140274
  6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, a další Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021. PubMed 34559859
  7. Fornalik M, Malkiewicz A, Adamczak D, a další Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials. Planta Medica, 2026. PubMed 41740946
  8. Zhu X, Zeng Q, Lei Y, a další Effects of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) on cognitive and physical function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Pharmacology, 2026. PubMed 42199854
  9. Lee JC, Heo AS Adjunctive Ashwagandha (Withania somnifera) Supplementation and Resistance-Training Adaptations in Healthy Adults: A Systematic Review and Random-Effects Meta-Analysis of Muscular Strength, Chest Circumference, and Body Composition. Nutrients, 2026. PubMed 42738987
  10. Durg S, Shivaram SB, Bavage S Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine, 2018. PubMed 30466985
  11. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, a další Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013. PubMed 24371462
  12. Sharma AK, Basu I, Singh S Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018. PubMed 28829155
  13. Kamal HI, Patel K, Brdak A, a další Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. Cureus, 2022. PubMed 35475098
  14. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, a další Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 2020. PubMed 31991029
  15. Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, a další Ashwagandha-induced liver injury. A case series from India and literature review. Hepatology Communications, 2023. PubMed 37756041
  16. McIntyre D, Nguyen P, Kim Y, a další Ashwagandha (Withania somnifera)-Associated Liver Injury: A Scoping Review of Clinical Characteristics and Safety Considerations. Cureus, 2026. PubMed 42367407
  17. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 2012. PubMed 23439798
  18. Salve J, Pate S, Debnath K, a další Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 2019. PubMed 32021735
  19. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, a další An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore), 2019. PubMed 31517876
  20. Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, a další Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients, 2018. PubMed 30463324
  21. Pingali U, Pilli R, Fatima N Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants. Pharmacognosy Research, 2014. PubMed 24497737
  22. Kim SK, Venkatesan J, Rathi P, a další Pharmacokinetics and bioequivalence of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts. A double blind, crossover study in healthy adults. Heliyon, 2023. PubMed 38144272
  23. Mirjalili MH, Moyano E, Bonfill M, a další Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules, 2009. PubMed 19633611
  24. de Heer JA Risk assessment of herbal preparations containing Withania somnifera (Ashwagandha), RIVM letter report 2024-0029. RIVM, Nizozemsko, 2024. DOI 10.21945/RIVM-2024-0029
  25. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) Ashwagandha, Schlafbeeren-Präparate mit möglichen Gesundheitsrisiken, Mitteilung 039/2024. BfR, Německo, 2024. zdroj
  26. DTU Fødevareinstituttet Risikovurdering af roden fra Withania somnifera. Fødevarestyrelsen, Dánsko, 2020. zdroj
  27. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ashwagandha. LiverTox, Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury, 2012. PubMed 31643854