Ve zkratce

MSM, celým názvem methylsulfonylmethan, je jednoduchá sloučenina síry, která v přírodě vzniká oxidací DMSO a v potravinách je jí jen nepatrné množství. Jako doplněk se užívá hlavně na klouby. Ve dvou menších studiích u artrózy kolene zmírnil bolest a zlepšil hybnost, přehledy ale účinek hodnotí jako malý a jeho klinický význam jako nejistý2, 3, 5. Slabší data existují pro bolest svalů po zátěži, alergickou rýmu a pleť. Doporučenou denní dávku EU nestanovila a zdravotní tvrzení, která výrobci předložili, EFSA neuznala27, 28.

Doporučená dávka EFSA
není stanovena, ve studiích 1,5 až 6 g denně
Bezpečnost
ve studiích dobře snášen, 6 g denně po dobu 16 týdnů bez změn v krevních testech
Síla důkazů
střední pro artrózu kolene, slabá pro svaly, alergie a pleť, nedoložená pro vlasy

Co je MSM a proč se mu říká organická síra

MSM je zkratka anglického názvu methylsulfonylmethane, česky methylsulfonylmethan. Chemici používají i název dimethylsulfon. Jde o malou molekulu, ve které je jeden atom síry navázaný na dva atomy kyslíku a dvě methylové skupiny. Síra tvoří asi třetinu její hmotnosti. Čistý MSM je bílý krystalický prášek bez zápachu, který se dobře rozpouští ve vodě a má lehce hořkou chuť.

V obchodech se MSM prodává pod označením organická síra. Slovo organická tu znamená jen to, že síra je vázaná v molekule s uhlíkem, nikoli to, že by šlo o bio produkt. Od síry v bílkovinách, tedy v aminokyselinách methioninu a cysteinu, se MSM liší. Tělo si síru bere hlavně z bílkovin ve stravě a MSM k tomu podle dostupných studií nijak nepotřebuje. Obecně o síře v těle píšeme v hesle síra.

Srovnání doplňků, mSM (methylsulfonylmethan)14 produktů podle složení, dávky a ceny
  1. NOW MSM Methylsulfonylmethan, Powder 227gNOW MSM Methylsulfonylmethan, Powder 227g93 Kč měsíčně
    81
  2. Now® Foods NOW MSM methylsulfonylmethan, prášek, 454 gNow® Foods NOW MSM methylsulfonylmethan, prášek, 454 g55 Kč měsíčně
    80
  3. Swanson MSM, 1500 mg, 120 tabletSwanson MSM, 1500 mg, 120 tablet194 Kč měsíčně
    76
Porovnat všech 14

MSM je blízký příbuzný DMSO, tedy dimethylsulfoxidu. DMSO je průmyslové rozpouštědlo, které se od šedesátých let zkoušelo v medicíně, ale má nepříjemný zápach po česneku. Když se DMSO dostane do těla, zhruba 15 % se ho v játrech přemění na MSM1. Právě proto se vědci v sedmdesátých letech začali zajímat o MSM jako o látku bez zápachu, která by mohla mít podobné účinky. Dnes se MSM vyrábí oxidací DMSO peroxidem vodíku a čistí se krystalizací nebo destilací.

V přírodě vzniká MSM při koloběhu síry. Mořské řasy uvolňují sirné látky, které se v ovzduší mění na DMSO a MSM, a ty se s deštěm dostávají do půdy a rostlin. V potravinách je ho ale jen velmi málo. Rozbor z roku 1981 našel v ovoci, zelenině, obilí a nápojích hlavně DMSO a MSM většinou jen ve stopovém množství24. MSM se nachází i v kravském mléce, kde ho vědci poprvé izolovali v roce 196625.

V lidském těle se MSM vyskytuje přirozeně v krvi, moči, mozkomíšním moku i mateřském mléce. Pochází ze stravy a také z činnosti střevních bakterií, které ho vyrábějí z jiných sirných látek1, 26. Po užití doplňku se MSM rychle vstřebá, rozptýlí se po celém těle a většina odchází močí. U potkanů se za pět dní vyloučilo močí asi 86 % dávky a v tkáních nezůstalo nic23.

MSM tělo nepotřebuje v tom smyslu jako vitaminy nebo minerály. Není to nezbytná živina a nemá doporučenou denní dávku. Zkoumá se jako látka, která by mohla tlumit zánět a oxidační stres, a proto se nejčastěji objevuje v doplňcích na klouby, samostatně nebo spolu s glukosaminem a chondroitinem.

MSM účinky, co ukazují studie

Klinických studií s MSM je málo a většina z nich je malá, s desítkami účastníků a trváním do tří měsíců. Nejvíc dat je pro artrózu kolene, kde existují dvě randomizované studie s placebem a několik přehledů4, 5. Pro svaly po zátěži, alergickou rýmu a pleť jsou k dispozici jen pilotní studie. Řadu z nich podpořil výrobce značkového MSM, což je potřeba vzít v úvahu.

Pro MSM neexistuje v EU žádné schválené zdravotní tvrzení. EFSA posoudila tvrzení o udržení zdravých kloubů v roce 2009 a tvrzení o tvorbě kolagenu, vlasech, nehtech, imunitě a trávení v roce 2010 a žádné z nich nepřijala27, 28. Výsledky níže proto berte jako výsledky studií, ne jako slib. Tvrzení ze starší verze hesla, že MSM zlepšuje náladu, trávení nebo odstraňuje únavu, oporu ve studiích nemají.

Silné shoda více meta-analýz nebo velkých studií Střední přehledy s omezeními Slabé malé nebo pozorovací studie Nedoloženo studie účinek nepotvrdily

1

Bolest a hybnost při artróze kolene

Střední důkazy

Ve studii s 50 lidmi ve věku 40 až 76 let s artrózou kolene zmírnil MSM v dávce 3 g dvakrát denně po 12 týdnech bolest a zlepšil hybnost na škále WOMAC, ztuhlost se nezměnila (Kim a kol. 2006). V izraelské studii se 49 pacienty zlepšilo 1,125 g třikrát denně hybnost a celkové skóre WOMAC, rozdíl v bolesti ale nebyl statisticky průkazný a autoři sami označili zlepšení za malé (Debbi a kol. 2011). Přehled Liu a kol. 2018 řadí MSM mezi doplňky se statisticky významným účinkem na bolest, jehož klinický význam je nejasný. 2, 3, 4, 5

2

MSM s glukosaminem a chondroitinem

Střední důkazy

V indické studii se 118 pacienty s artrózou kolene zmírnil MSM 500 mg třikrát denně bolest a otok podobně jako glukosamin a kombinace obou látek fungovala nejlépe (Usha a Naidu 2004). V indonéské studii se 147 pacienty přinesla kombinace glukosaminu a chondroitinu s 500 mg MSM menší bolest než samotný glukosamin s chondroitinem i placebo (Lubis a kol. 2017). Síťová meta-analýza 30 studií zařadila tuto trojkombinaci mezi přípravky, které snížily bolest, jistotu důkazů ale hodnotí jako nízkou (Sumsuzzman a kol. 2024). 6, 7, 8

3

Mírná bolest kolene bez artrózy

Slabé důkazy

V japonské studii s 88 zdravými lidmi, kteří měli mírné bolesti kolene, zlepšily 2 g MSM denně po 12 týdnech skóre kvality života kolene proti placebu (Toguchi a kol. 2023). Naopak ve studii se 180 vojenskými nováčky 3 g MSM denně po dobu osmi týdnů bolestem kolene při výcviku nezabránily a skóre kolene ani nálady se nelišilo od placeba (Tennent a kol. 2017). 9, 10

4

Bolest svalů a zánět po zátěži

Slabé důkazy

V pilotní studii s osmi muži zmírnily 3 g MSM denně svalovou bolest po posilování o něco víc než 1,5 g, rozdíl ale nebyl statisticky průkazný (Kalman a kol. 2012). U 22 běžců půlmaratonu vedly 3 g denně po dobu tří týdnů k menší bolesti svalů a kloubů, výsledek opět nedosáhl statistické významnosti a ukazatele poškození svalů se nezměnily (Withee a kol. 2017). Ve studii s 18 muži snížil MSM po běhu na 14 km hladinu kreatinkinázy, ukazatele poškození svalů (Barmaki a kol. 2012), a další studie zaznamenala příznivější průběh zánětlivých signálů po zátěži (van der Merwe a Bloomer 2016). 11, 12, 13, 14

5

Alergická rýma

Slabé důkazy

V otevřené studii bez placeba užívalo 50 lidí se sezónní alergickou rýmou 2,6 g MSM denně po dobu 30 dní a jejich příznaky se zmírnily už po prvním týdnu (Barrager a kol. 2002). Hladina protilátek IgE ani histaminu se ale nezměnila. V novější studii s řízenou dávkou alergenu zmírnil MSM nosní příznaky a nejlépe fungovaly 3 g denně po dobu 14 dnů (Hewlings a Kalman 2018). Chyběla ale skupina s placebem, se kterou by se účinek porovnal. 15, 16

6

Pleť a vrásky

Slabé důkazy

Ve dvoudílné studii užívalo nejprve 20 lidí 3 g MSM nebo placebo po dobu 16 týdnů a skupina s MSM měla méně vrásek a hladší pleť. Ve druhé části užívalo 63 lidí 1 g nebo 3 g denně a přístroje zaznamenaly lepší pružnost, pevnost a hydrataci pleti proti výchozímu stavu (Muizzuddin a Benjamin 2022). Druhá část ale neměla skupinu s placebem a nezávislé potvrzení chybí. 17

7

Růžovka (rosacea)

Slabé důkazy

Jediná studie testovala krém se silymarinem a MSM, ne MSM užívaný ústy. U 46 pacientů s růžovkou zmírnil po měsíci zarudnutí, svědění a pupínky lépe než placebo (Berardesca a kol. 2008). Protože šlo o kombinaci dvou látek na kůži, nelze z výsledku usuzovat na účinek tablet nebo prášku. 18

8

Cholesterol

Slabé důkazy

V malé studii s 22 lidmi s nadváhou nebo obezitou stoupl po 3 g MSM denně HDL cholesterol proti výchozí hodnotě, ostatní krevní tuky, glykémie ani tlak se nezměnily (Miller a kol. 2021). Jde o jedinou studii u lidí a výsledek je potřeba potvrdit. 19

9

Vlasy a nehty

Nedoloženo

MSM se často prodává jako síra pro vlasy a nehty, protože keratin obsahuje hodně síry. Randomizované studie s placebem, které by u lidí ukázaly hustší vlasy nebo pevnější nehty, v databázi PubMed nenajdete. EFSA v roce 2010 tvrzení o udržení normálního stavu vlasů a nehtů posoudila a neuznala. 28, 1

10

Rakovina

Nedoloženo

Protinádorové účinky MSM jsou popsané jen v pokusech na buňkách a zvířatech. Studie u lidí, která by ukázala vliv na vznik nebo průběh nádorového onemocnění, neexistuje (Butawan a kol. 2017). MSM proto nepoužívejte jako náhradu onkologické léčby a jeho užívání při ní proberte s lékařem. 1

Existuje nedostatek MSM a kdo ho může potřebovat

Nedostatek MSM lékaři neznají a žádný laboratorní test na něj neexistuje. MSM není nezbytná živina, tělo bez něj normálně funguje a nemá pro něj stanovenou doporučenou dávku ani horní hranici. Starší verze hesla tvrdila, že nedostatkem MSM trpí senioři, vegetariáni a lidé, kteří nejedí vejce a mléko. Pro takové tvrzení neexistují žádné studie a opravili jsme ho.

Síru tělo potřebuje, ale bere si ji z bílkovin. Aminokyseliny methionin a cystein jsou v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách i ořeších. Kdo jí dost bílkovin, má i dost síry. Zda tělo dokáže síru z MSM využít k tvorbě vlastních sirných látek, není jasné. U morčat se síra z MSM zabudovala do bílkovin s methioninem a cysteinem, pravděpodobně díky střevním bakteriím, u lidí takový důkaz chybí1. EFSA neuznala ani tvrzení, že MSM přispívá k tvorbě cysteinu28.

Hladina MSM v krvi se mezi lidmi liší podle stravy, genetiky a složení střevních bakterií. Nižší hladina ale neznamená nemoc a nikdo neprokázal, že by lidé s nízkou hladinou měli víc potíží s klouby nebo kůží. Příznaky, které se s nedostatkem MSM spojují, tedy únava, bolest hlavy nebo slabost, mají desítky jiných příčin.

Kdo tedy MSM zkouší? Nejčastěji lidé s bolestí kolene při artróze, sportovci po náročném tréninku a lidé se sezónní alergií. Pro tyto skupiny existují malé studie, které popisujeme výše. Pokud vás klouby bolí dlouhodobě, nechte si nejdřív udělat vyšetření. Bolest může mít i jiný původ než artrózu, například zánětlivé revmatické onemocnění nebo úraz, a ty vyžadují jinou léčbu.

MSM dávkování, kolik denně a jak dlouho

Pro MSM neexistuje doporučená denní dávka. EU ani EFSA ji nestanovily, protože nejde o nezbytnou živinu, a MSM nemá ani hodnotu NRV, kterou znáte z etiket vitaminů. Starší údaj 500 až 2 000 mg denně odpovídá spíš dávkám v běžných kapslích než dávkám ze studií. Ve studiích se nejčastěji používaly 3 g denně a rozsah sahal od 1,5 do 6 g2, 6, 12.

Tabulka ukazuje, jaké dávky se zkoušely podle cíle. U kloubů se účinek hodnotil po 12 týdnech, u pleti po 16 týdnech, u alergie a svalů po dvou až čtyřech týdnech. Studie delší než čtyři měsíce chybí, takže o dlouhodobém užívání víme méně.

CílDávka ve studiíchDoba užívání
Artróza kolene, samotný MSM3,4 až 6 g denně, rozdělené do 2 až 3 dávek12 týdnů
Artróza kolene, s glukosaminem1,5 g MSM a 1,5 g glukosaminu denně12 týdnů
Mírná bolest kolene2 g denně12 týdnů
Bolest svalů po zátěži3 g denně3 až 4 týdny před zátěží a 2 dny po ní
Sezónní alergická rýma2,6 až 3 g denně2 až 4 týdny
Pleť a vrásky1 až 3 g denně16 týdnů

EFSA ani právo EU pro MSM doporučenou denní dávku ani hodnotu NRV nestanovily a EFSA neuznala žádné zdravotní tvrzení pro MSM27, 28. Řádek artróza vychází z Kim a kol. 2006 a Debbi a kol. 2011, řádek s glukosaminem z Usha a Naidu 2004, řádek mírná bolest z Toguchi a kol. 2023, řádek svaly z Kalman a kol. 2012 a Withee a kol. 2017, řádek alergie z Barrager a kol. 2002 a Hewlings a Kalman 2018 a řádek pleť z Muizzuddin a Benjamin 2022. Horní hranici příjmu EFSA nestanovila. Americký úřad FDA v roce 2008 nevznesl námitky k tomu, že je MSM bezpečný jako přísada potravin (status GRAS)29, a podle podkladů k tomuto řízení se za bezpečný považuje příjem do asi 4,8 g denně. Přehled Butawan a kol. 2017 uvádí, že většina lidí snáší až 4 g denně. Ve studii Crawford a kol. 2019 užívali pacienti 6 g denně po dobu 16 týdnů bez změn krevního obrazu, jaterních testů, funkce ledvin i krevního tlaku. U potkanů nezpůsobila žádné potíže ani dávka 1,5 g na kg tělesné hmotnosti denně po dobu 90 dní, což je mnohonásobek dávek u lidí21.

MSM v potravinách, kolik ho sníte ve stravě

MSM se přirozeně vyskytuje v mléce, kávě, čaji, pivu, rajčatech, obilí a další zelenině a ovoci. Množství je ale velmi malé. Přehled Butawan a kol. 2017 uvádí, že obsah MSM v potravinách se pohybuje v setinách miligramu na kilogram1. V hrnku mléka nebo šálku kávy jsou tedy tisíciny až setiny miligramu, zatímco studie používaly 3 000 mg denně.

Na internetu kolují vyšší čísla, například 3,3 mg MSM v kilogramu mléka nebo 1,6 mg v kilogramu kávy. Odkazují na rozbor Pearsona a kol. z roku 1981, který ale podle svého názvu i souhrnu měřil hlavně DMSO a MSM našel ve většině vzorků jen ve stopách24. I kdyby tato vyšší čísla platila pro MSM, na 3 g denně byste museli vypít asi 900 litrů mléka. Stravou se proto dávek ze studií dosáhnout nedá a MSM se v tomto množství získává jen z doplňků.

Vaření, pražení a skladování obsah MSM dál mění, protože jde o těkavou látku. Pokud vám jde o síru, důležitější jsou bílkoviny. Methionin a cystein z masa, ryb, vajec, mléčných výrobků, luštěnin a ořechů dodají tělu síru v množství, se kterým MSM z běžné stravy nemůže soupeřit. Více o síře ve stravě najdete v hesle síra.

MSM v běžných potravinách a nápojích

PotravinaPorceObsahPodíl z 3 g
Kravské mléko1 hrnek (250 ml)stopy, pod 0,03 mg0 %
Káva, uvařená1 šálek (200 ml)stopy, pod 0,02 mg0 %
Čaj, uvařený1 hrnek (250 ml)stopy, pod 0,03 mg0 %
Pivo1 půllitr (500 ml)stopy, pod 0,05 mg0 %
Rajče1 kus (120 g)stopy, pod 0,02 mg0 %
Kukuřice, zrno100 gstopy, nejvýš 0,01 mg0 %

MSM nemá referenční hodnotu příjmu, proto porci srovnáváme s 3 g, tedy s dávkou, která se ve studiích používala nejčastěji12, 16. Přítomnost MSM v mléce, kávě, čaji, pivu, obilí, ovoci a zelenině uvádí přehled Butawan a kol. 2017, který obsah v potravinách odhaduje na setiny miligramu na kilogram. Horní mez v tabulce jsme spočítali z hodnoty 0,1 mg na kilogram přepočtené na porci, skutečný obsah bývá nižší. Přesné české ani evropské údaje o obsahu MSM v potravinách neexistují, NutriDatabáze ani americká USDA ho neuvádějí. Kravské mléko jako zdroj MSM potvrdila práce Williams a kol. 196625. Podíl z 3 g je u všech potravin pod jednou tisícinou procenta, proto je v tabulce nula.

MSM prášek, tablety nebo kapsle a co je OptiMSM

MSM je vždy stejná molekula, ať ho koupíte jako prášek, tablety nebo kapsle. Rozdíly mezi výrobky jsou hlavně v čistotě, dávce v jedné porci a přidaných látkách. Chemicky vyrobený MSM se od přirozeně vzniklého nijak neliší. Tvrzení, že jde o přírodní MSM z borovic nebo z řas, proto neznamená lepší účinek.

Studie používaly nejčastěji 3 g denně a několik z nich pracovalo se značkou OptiMSM10, 12, 20. Formy seřazené podle toho, jak snadno s nimi dávku ze studií dosáhnete, najdete níže.

MSM prášek

Výborná

Nejlevnější a nejpraktičtější forma pro dávky ze studií. Dávku odměřte přiloženou odměrkou podle údaje na obalu nebo kuchyňskou váhou. Prášek se rozpouští ve vodě nebo džusu, chutná lehce hořce. Výrobky porovnává srovnání doplňků s MSM.

Destilovaný MSM (OptiMSM)

Výborná

MSM se po výrobě čistí krystalizací nebo destilací a destilace se považuje za lepší způsob, protože lépe odstraní zbytky výroby. Nejznámější destilovaný MSM je OptiMSM od firmy Bergstrom Nutrition. Na něj se vztahuje americký status GRAS a použily ho studie na klouby, svaly i bezpečnost. Vyšší cenu vyvažuje jistota, že víte, s jakou surovinou studie pracovaly.

Tablety

Dobrá

Obvykle obsahují 500 až 1 500 mg MSM. Na dávku 3 g tak potřebujete dvě až šest tablet denně, u vyšších dávek ze studií artrózy ještě víc. Tablety obsahují pojiva a plniva, výhodou je pohodlí a žádná hořká chuť.

Kapsle

Dobrá

Kapsle mívají 500 až 1 000 mg MSM, protože se do nich prášku vejde méně. Na 3 g denně je potřeba tři až šest kapslí, což je při dlouhém užívání nepohodlné a dražší. Hodí se pro nižší dávky, například 1 až 2 g, jaké se zkoušely u pleti a mírné bolesti kolene.

MSM s glukosaminem a chondroitinem

Dobrá

Kombinace ve studiích Usha a Naidu 2004 a Lubis a kol. 2017 zmírnila bolest kolene víc než jednotlivé látky6, 7. Kombinované přípravky ale často obsahují MSM jen ve stovkách miligramů. Hlídejte proto dávku každé složky zvlášť. Výrobky s touto kombinací porovnává srovnání glukosaminu, chondroitinu a MSM.

Tekutý a lipozomální MSM

Slabá

Tekuté přípravky bývají směsí MSM s dalšími látkami a obsahují ho v denní dávce málo. MSM se přitom vstřebává dobře i z obyčejného prášku, rychle přechází do krve a rozptýlí se po celém těle23. Pro lipozomální formu MSM studie s lepším účinkem neexistují a platíte hlavně za technologii.

Jak užívat MSM na klouby a s čím ho kombinovat

Na denní době podle studií nezáleží. Ve studiích na artrózu se dávka dělila do dvou nebo tří částí během dne, obvykle k jídlu2, 3. Rozdělení dávky může snížit riziko zažívacích potíží, které se u vyšších dávek občas objevují. Pokud máte po MSM potíže se spánkem, užívejte ho ráno a v poledne, ne večer.

Jak dlouho MSM užívat? U kloubů počítejte aspoň s 12 týdny, kratší dobu studie na artrózu nezkoumaly. U alergie a svalové bolesti se změny objevily po dvou až čtyřech týdnech11, 15. Pokud po třech měsících pravidelného užívání nepozorujete žádný rozdíl, další pokračování pravděpodobně nemá smysl.

MSM se na klouby nejčastěji kombinuje s glukosaminem a chondroitinem. Pro tuto kombinaci existují dvě studie a síťová meta-analýza, jistota důkazů je ale nízká6, 8. Na trhu najdete i kombinace s kolagenem, kyselinou hyaluronovou nebo kurkumou. Tyto kombinace s MSM ve studiích prakticky nikdo nezkoumal, každá látka má vlastní důkazy. Jaký typ a dávka kolagenu mají oporu ve studiích, popisuje článek kolagen na klouby.

MSM se často prodává spolu s vitaminem C. Vitamin C má schválené tvrzení, že přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek, pro MSM takové tvrzení neplatí. Kombinace může dávat smysl, ale přínos pochází z vitaminu C.

U bolavých kloubů mají větší vliv než jakýkoli doplněk pravidelný pohyb, posilování svalů kolem kloubu a snížení hmotnosti. MSM může být doplňkem, ne náhradou. Jak se stravovat při opotřebených chrupavkách, popisuje článek strava a výživa vhodná pro obnovu chrupavek.

Jak vybrat doplněk s MSM

Nejčastější chybou je nízká dávka. Řada kapslí obsahuje 500 až 1 000 mg MSM a doporučuje jednu denně, zatímco studie na klouby používaly 3 až 6 g2, 3. Podívejte se proto na množství v denní dávce a porovnejte ho s tabulkou výše.

  • Dávka na den odpovídá studiím, tedy aspoň 1,5 g, u kloubů spíš 3 g a víc.
  • Forma vám umožní dávku pohodlně dodržet. Pro 3 g a víc je nejpraktičtější prášek.
  • Cena za měsíc při dávce ze studií, ne cena za balení. Levné kapsle s nízkou dávkou vycházejí po přepočtu draho.
  • Čistota suroviny. Destilovaný MSM, například OptiMSM, má jasně popsaný původ a použily ho studie1, 20.
  • Transparentnost výrobce, tedy uvedený původ suroviny, čistota v procentech a testy na těžké kovy.

Přehled výrobků najdete ve srovnání doplňků s MSM, kombinované přípravky ve srovnání glukosaminu, chondroitinu a MSM. Níže je výběr pěti nejlépe hodnocených doplňků podle našeho srovnávače.

5 nejlépe hodnocených doplňků, mSM (methylsulfonylmethan)Porovnat všech 14 doplňků
  1. 1NOW MSM Methylsulfonylmethan, Powder 227g
    NOW MSM Methylsulfonylmethan, Powder 227gDávka za den 3 600 mgForma methylsulfonylmethanMěsíc užívání 93 Kč
    81
    Detail
  2. 2Now® Foods NOW MSM methylsulfonylmethan, prášek, 454 g
    Now® Foods NOW MSM methylsulfonylmethan, prášek, 454 gDávka za den 1 800 mgForma methylsulfonylmethanMěsíc užívání 55 Kč
    80
    Detail
  3. 3Swanson MSM, 1500 mg, 120 tablet
    Swanson MSM, 1500 mg, 120 tabletDávka za den 4 500 mgForma TruFlex® MSMMěsíc užívání 194 Kč
    76
    Detail
  4. 4Swanson MSM, 500 mg, 250 kapslí
    Swanson MSM, 500 mg, 250 kapslíDávka za den 3 000 mgForma methylsulfonylmethanMěsíc užívání 197 Kč
    75
    Detail
  5. 5BrainMax MSM, 800 mg, 200 rostlinných kapslí
    BrainMax MSM, 800 mg, 200 rostlinných kapslíDávka za den 1 600 mgForma methylsulfonylmethanMěsíc užívání 114 Kč
    74
    Detail

Pořadí podle skóre Pixone ze složení, dávky, formy a ceny. Obnovuje se s cenami v obchodech.

MSM vedlejší účinky, bezpečnost a interakce

MSM je ve studiích dobře snášený. Ve studii s 6 g denně po dobu 16 týdnů se nezměnil krevní obraz, jaterní testy, funkce ledvin ani krevní tlak20. Ve studii Kim a kol. 2006 se u části lidí na MSM objevily zažívací potíže, bolest hlavy, nespavost, únava nebo potíže se soustředěním2, 3. U běžců po 3 g denně hlásili dva z jedenácti mírné zažívací potíže a jeden nespavost12. Horní hranice příjmu stanovena není.

Opatrnost je na místě v těchto případech.

  • Léky na ředění krve. Objevují se zprávy, že MSM může zesilovat účinek antikoagulancií, studie to ale nepotvrdily ani nevyvrátily3. Pokud užíváte warfarin nebo jiné léky proti srážení krve, poraďte se s lékařem.
  • Alkohol. Na internetu se píše o horší snášenlivosti alkoholu, žádná studie to nezkoumala.
  • Těhotenství a kojení. U březích potkanů nezpůsobil MSM ani 1 000 mg na kg denně žádné poškození plodů22, studie u těhotných žen ale chybí. MSM se přirozeně vyskytuje v mateřském mléce, doplněk užívejte jen po poradě s lékařem.

MSM nenahrazuje léčbu artrózy ani alergie. Léky předepsané lékařem kvůli němu nevysazujte.

Lidé také často zajímá

Co je MSM jednoduše řečeno?

MSM neboli methylsulfonylmethan je sloučenina síry, která se v malém množství vyskytuje v potravinách a v lidském těle. Jako doplněk se prodává pod názvem organická síra a užívá se hlavně na klouby. Tělo ho nezbytně nepotřebuje, síru získává hlavně z bílkovin.

Pomáhá MSM na klouby?

U artrózy kolene zmírnil MSM ve dvou malých studiích bolest a zlepšil hybnost2, 3. Přehledy ale účinek hodnotí jako malý a s nejistým klinickým významem5. Studie používaly 3 až 6 g denně po dobu 12 týdnů.

Jaké má MSM vedlejší účinky?

Nejčastěji se objevují mírné zažívací potíže, bolest hlavy nebo horší spánek12. Ve studii s 6 g denně po dobu 16 týdnů se nezměnily jaterní testy, funkce ledvin ani krevní tlak20. Při užívání léků na ředění krve se poraďte s lékařem.

Kolik MSM denně užívat?

Doporučená dávka stanovená není. Studie na klouby používaly 3 až 6 g denně, na svaly a alergii kolem 3 g a na pleť 1 až 3 g denně. Většina lidí snáší až 4 g denně bez potíží.

Je MSM organická síra totéž co síra?

Ne. MSM obsahuje asi třetinu síry, ale jde o samostatnou molekulu. Síru tělo získává hlavně z aminokyselin methioninu a cysteinu v bílkovinách a zda využívá síru z MSM, zatím nikdo u lidí neprokázal.

Jaký je rozdíl mezi MSM a DMSO?

DMSO je rozpouštědlo, které se v těle zčásti mění na MSM. MSM je jeho oxidovaná podoba, na rozdíl od DMSO nezapáchá a užívá se jako doplněk stravy1. DMSO se jako doplněk stravy neprodává.

Je lepší MSM prášek, nebo tablety?

Účinná látka je stejná. Prášek je levnější a snáz s ním dosáhnete dávky 3 g, tablety a kapsle jsou pohodlnější, ale denně jich potřebujete několik. Rozhoduje dávka a čistota, ne forma.

Pomáhá MSM na vlasy?

Studie s placebem, které by ukázaly hustší vlasy po MSM, chybí. EFSA tvrzení o udržení normálního stavu vlasů a nehtů neuznala28. Vypadávání vlasů má řadu příčin, které je lepší probrat s lékařem.

Pomáhá MSM proti rakovině?

Ne, pro to neexistují žádné důkazy u lidí. Protinádorové účinky jsou popsané jen v pokusech na buňkách a zvířatech. MSM nepoužívejte místo onkologické léčby.

Odborné revize a citace

Text vychází z odborných přehledů, stanovisek a studií níže. Poslední revize 28. září 2026.

  1. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients, 2017. PubMed 28300758
  2. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, a další Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 2006. PubMed 16309928
  3. Debbi EM, Agar G, Fichman G, a další Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011. PubMed 21708034
  4. Brien S, Prescott P, Bashir N, a další Systematic review of the nutritional supplements dimethyl sulfoxide (DMSO) and methylsulfonylmethane (MSM) in the treatment of osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage, 2008. PubMed 18417375
  5. Liu X, Machado GC, Eyles JP, a další Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2018. PubMed 29018060
  6. Usha PR, Naidu MU Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical Drug Investigation, 2004. PubMed 17516722
  7. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, a další Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial. Acta Medica Indonesiana, 2017. PubMed 28790224
  8. Sumsuzzman DM, Khan ZA, Jung JH, a další Comparative Efficacy of Glucosamine-Based Combination Therapies in Alleviating Knee Osteoarthritis Pain: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine, 2024. PubMed 39685902
  9. Toguchi A, Noguchi N, Kanno T, a další Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 2023. PubMed 37447322
  10. Tennent DJ, Hylden CM, Kocher BK, a další A randomized controlled trial evaluating methylsulfonylmethane versus placebo to prevent knee pain in military initial entry trainees. U.S. Army Medical Department Journal, 2017. PubMed 29214616
  11. Kalman DS, Feldman S, Scheinberg AR, a další Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012. PubMed 23013531
  12. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, a další Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. PubMed 28736511
  13. Barmaki S, Bohlooli S, Khoshkhahesh F, a další Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise-induced muscle damage and total antioxidant capacity. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2012. PubMed 22525653
  14. van der Merwe M, Bloomer RJ The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise. Journal of Sports Medicine, 2016. PubMed 27844051
  15. Barrager E, Veltmann JR Jr, Schauss AG, a další A multicentered, open-label trial on the safety and efficacy of methylsulfonylmethane in the treatment of seasonal allergic rhinitis. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2002. PubMed 12006124
  16. Hewlings S, Kalman DS Evaluating the Impacts of Methylsulfonylmethane on Allergic Rhinitis After a Standard Allergen Challenge: Randomized Double-Blind Exploratory Study. JMIR Research Protocols, 2018. PubMed 30497995
  17. Muizzuddin N, Benjamin R Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2022. PubMed 32083522
  18. Berardesca E, Cameli N, Cavallotti C, a další Combined effects of silymarin and methylsulfonylmethane in the management of rosacea: clinical and instrumental evaluation. Journal of Cosmetic Dermatology, 2008. PubMed 18254805
  19. Miller L, Thompson K, Pavlenco C, a další The Effect of Daily Methylsulfonylmethane (MSM) Consumption on High-Density Lipoprotein Cholesterol in Healthy Overweight and Obese Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 2021. PubMed 34684621
  20. Crawford P, Crawford A, Nielson F, a další Methylsulfonylmethane for treatment of low back pain: A safety analysis of a randomized, controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 2019. PubMed 31331587
  21. Horváth K, Noker PE, Somfai-Relle S, a další Toxicity of methylsulfonylmethane in rats. Food and Chemical Toxicology, 2002. PubMed 12387309
  22. Magnuson BA, Appleton J, Ryan B, a další Oral developmental toxicity study of methylsulfonylmethane in rats. Food and Chemical Toxicology, 2007. PubMed 17258373
  23. Magnuson BA, Appleton J, Ames GB Pharmacokinetics and distribution of [35S]methylsulfonylmethane following oral administration to rats. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2007. PubMed 17263509
  24. Pearson TW, Dawson HJ, Lackey HB Natural occurring levels of dimethyl sulfoxide in selected fruits, vegetables, grains, and beverages. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 1981. PubMed 7309994
  25. Williams KI, Burstein SH, Layne DS Dimethyl sulfone: isolation from cows' milk. Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, 1966. PubMed 5918965
  26. National Institute of Child Health and Human Development Dimethyl Sulfone. Drugs and Lactation Database (LactMed). NCBI Bookshelf, 2025. PubMed 35349240
  27. EFSA NDA Panel Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to methylsulfonylmethane alone or in combination with glucosamine hydrochloride and maintenance of joints (ID 395, 1616, 1617) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2009. DOI 10.2903/j.efsa.2009.1268
  28. EFSA NDA Panel Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to methylsulphonylmethane (MSM) and contribution to normal collagen formation, maintenance of normal hair, maintenance of normal nails and other functions pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2010. DOI 10.2903/j.efsa.2010.1746
  29. U.S. Food and Drug Administration GRAS Notice No. GRN 000229, Methylsulfonylmethane. FDA, GRAS Notice Inventory, 2008. zdroj