MSM (Methylsulfonylmethan) je organická sloučenina síry, která se nachází v mnoha potravinách a je známá pro své zdravotní benefity.
Účinky MSM
MSM má několik klíčových účinků na lidské tělo. Snižuje bolesti kloubů a svalů tím, že potlačuje zánětlivé procesy v těle. Studie ukazují, že MSM účinně zpomaluje rozklad chrupavky a flexibilní tkáně, která chrání kosti v kloubech. Urychluje zotavení po cvičení tím, že snižuje uvolňování zánětlivých molekul po cvičení a umožňuje buňkám ponechat si kapacitu potřebnou k reakci na další svalový stimul. Posiluje imunitu a zlepšuje náladu tím, že zvyšuje hladinu glutathionu, silného antioxidantu produkovaného v těle. Zlepšuje trávení a sníží únavu tím, že zlepšuje přenos chemikálií do a z buněk.
Co způsobuje nedostatek daného vitamínu či minerálu?
Dostatek MSM je často problém, zejména u lidí s dietou bohatou na rostlinné potraviny, kteří odmítají vejce a mléko, kde se síra přirozeně vyskytuje. Nedostatek MSM se prohlubuje i spolu se stárnutím organismu. Příznaky nedostatku MSM jsou nespecifické a mohou být přičteny nedostatku jakéhokoli minerálu nebo vitaminu, jako je únava, bolest hlavy a slabost.
Nejlepší zdroje v potravinách
MSM se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, včetně ovoce, zeleniny, mléka, klíčků vojtěšky a dalších. Hlavní zdroje organické síry zahrnují kávu, čaj, mléko, klíčky vojtěšky, zeleninu (listová zelenina, rajčata, luštěniny), ovoce (jablka, maliny) a celozrnné výrobky.
Jaká je doporučená denní dávka a v čem ji najdeme?
Doporučená denní dávka MSM se obvykle pohybuje od 500 mg do 2000 mg denně. MSM se nachází v potravinových doplňcích, ale i v některých přírodních zdrojích. Při perorálním užívání se organická síra rychle vstřebává ve střevech a dobře se distribuuje v těle.
Co způsobí předávkování či nadměrná konzumace?
Předávkování MSM může způsobit nežádoucí účinky jako žaludeční nevolnost, nadýmání, křeče, bolesti břicha a průjem. Důležité je dodržet doporučené dávkování a poradit se s lékařem před zahájením suplementace.
Pro koho je a pro koho není vhodný?
MSM je vhodný pro dospělé, kteří chtějí zlepšit své zdraví a zdravotní stav. Nicméně, ženy v průběhu těhotenství a kojení by se měly vyvarovat většiny potravinových doplňků, včetně MSM, protože dosud nebyl vyhodnocen dostatek poznatků o bezpečnosti MSM ve vztahu k vývoji plodu a dětského organismu.
S jakými látkami působí synergicky?
MSM působí synergicky s jinými sloučeninami obsahujícími síru, jako jsou aminokyseliny obsahující síru cystein a methionin, glukosamin sulfát, či N-acetylcystein. Tyto sloučeniny mohou napodobit přínosy MSM a pomoci v regeneraci kostí, nehtů, vlasů a pokožky.
Kdo trpí nedostatkem?
Lidé ve vyšším věku a ti, kteří odmítají vejce a mléko, jsou nejvíce ohroženi nedostatkem MSM. Navíc, i lidé s dietou bohatou na rostlinné potraviny mohou trpět nedostatkem MSM, protože většina potřebného MSM bude pravděpodobně syntetizována spíše z příjmaných proteinů.
Druhy, formy a dělení
MSM se vyskytuje jako čistý, stabilní, bílý, krystalický prášek, který se dobře rozpouští ve vodě. Existuje několik forem MSM, včetně kapslí, tablet a prášku, který lze přidat do potravin.
Závěrečné doporučení lékařů a nutričních specialistů
Lékaři a nutriční specialisté doporučují pravidelné doplňování MSM, zejména u seniorů, aby se zabránilo nedostatku síry a zlepšilo se celkové zdraví. Důležité je dodržet doporučené dávkování a poradit se s lékařem před zahájením suplementace. Tip redakce: Pokud máte dlouhodobé a znepokojující příznaky, objednejte se k lékaři a nechte si udělat základní testy krve a moči.
