Že dýchání není žádná věda? Omyl! Dýcháme sice celý život, ale jen málo lidí to umí skutečně správně. Většina z nás totiž zbytečně namáhá dýchací svaly kolem krku a hrudníku, což nabádá ke špatnému držení těla a zároveň tak není využita plná kapacita plic. Správná technika bráničního dýchání nám nejen uleví od napjatých svalů, ale může nám pomoci i lépe zrelaxovat, podpořit správnou cirkulaci krve nebo snížit tlak.

Co je brániční dýchání?

Bránice je šlachovitý sval větších rozměrů odvádějící až 80 % práce z každého nádechu. Jde tedy o jeden z hlavná´ích dýchacích svalů, bez kterého by tento proces nebyl možný. Při nádechu se smrští a hrudní dutina se začne rozpínat. Vznikne podtlak, který umožňuje naplnit plíce vzduchem. Stejně jako mrkání, dýchání probíhá bez vědomého úsilí. Z toho důvodu ale bývá často příliš mělké a bránice není zapojena.

Brániční, nebo také břišní dýchání, je vědomé dýchání do břicha, kdy se kromě mezižeberních svalů zapojují i svaly břišní, svaly pánevního dna a bránice je mnohem více stimulována. Člověk ji tak vědomě tlačí více do břicha, čímž začne využívat plnou kapacitu svých plic. Narozdíl od běžného, mělkého dýchání nám tato technika pomůže vyměnit téměř všechen vzduch v plicích.

K čemu je to dobré?

Správná technika břišního dýchání je součástí mnohých relaxačních technik, jelikož snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu v našem těle. Jeden z hlavních benefitů je tak snížení projevů stresu a úzkosti. Zapojení bránice má ale mnohem více výhod.

  • posiluje bránici,
  • podpora trávení,
  • snížení krevního tlaku
  • snižuje riziko srdečních chorob,
  • podporuje uvolňování serotoninu
  • uklidnění mysli
  • zmírnění stresů a úzkostí
  • ulevuje přílišnému namáhání krčních a hrudních svalů
  • pomáhá předcházet bolestem zad
  • zlepšuje kvalitu spánku
  • správné držení těla

Jak na to?

Existují různé formy bráničního dýchání, všechny ale vyhází z jedné základní techniky. Ta je velmi jednoduchá.

Položte se rovně na záda a pod hlavu si dejte polštář. Levou ruku položte přesně na střed hrudníku a pravou na své břicho, hned pod hrudní koš. Nadechněte se nosem a vědomě tlačte vzduch do břicha. Žaludek by měl tlačit proti pravé ruce, zatímco leva ruka na vašem hrudníku by měla zůstat v klidu. Při výdechu zatněte břišní svaly a nechte břicho klesnout dolů. Hrudník by měl opět zůstat v klidu. Opakujte po dobu 5 – 10 minut dvakrát až třikrát denně.

Jakmile si bez problémů osvojíte tuto techniku, může ji vyzkoušet v sedě nebo ve stoje. V těchto případech ale myslete na uvolněný krk, ramena i záda.