Ve zkratce

Karnitin je látka, která v buňkách přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde se z nich získává energie. Tělo si ho vyrábí samo z aminokyselin lysinu a methioninu a zbytek dostane hlavně z červeného masa20. V meta-analýzách vedl k mírnému úbytku hmotnosti, v průměru kolem 1 kg, zlepšil pohyblivost spermií a zmírnil svalovou bolest po zátěži1, 4, 7. EFSA ani EU pro karnitin nestanovily doporučenou denní dávku a všechna navržená zdravotní tvrzení, včetně rychlejší regenerace a vytrvalosti, zamítly26, 28.

Doporučená dávka EFSA
není stanovena, ve studiích 1 až 4 g denně
Bezpečný dlouhodobý příjem
do 2 g L-karnitinu denně
Síla důkazů
střední pro hubnutí a spermie, slabá pro výkon, nedoloženo u únavy při rakovině

Karnitin, co to je a k čemu ho tělo potřebuje

Karnitin je malá molekula, kterou tělo potřebuje ke spalování tuků. Funguje jako přepravník, který převáží dlouhé mastné kyseliny přes vnitřní membránu mitochondrií, tedy buněčných elektráren. Teprve uvnitř se z nich může uvolnit energie. Bez karnitinu by svaly a srdce, které tuk používají jako hlavní palivo, pracovaly jen s omezeným výkonem20.

Název pochází z latinského slova carnis, maso, protože byl poprvé izolován ze svaloviny. Aktivní je jen forma L-karnitin, zrcadlová forma D-karnitin tělu neslouží a může mu škodit. Vedle volného karnitinu koluje v krvi řada jeho sloučenin s mastnými kyselinami. Nejdůležitější z nich je acetyl-L-karnitin, který se prodává i samostatně jako doplněk.

Srovnání doplňků, karnitin23 produktů podle složení, dávky a ceny
  1. Myotec Acetyl L-Carnitine, 120 kapslíMyotec Acetyl L-Carnitine, 120 kapslí224 Kč měsíčně
    93
  2. MAXXWIN L-CARNITINE GUARANA TAURINE 90 kapslíMAXXWIN L-CARNITINE GUARANA TAURINE 90 kapslí239 Kč měsíčně
    90
  3. MAXXWIN L-CARNITINE ARGININE 90 kapslíMAXXWIN L-CARNITINE ARGININE 90 kapslí239 Kč měsíčně
    87
Porovnat všech 23

Karnitin není vitamin. Zdravý dospělý si ho vyrobí v játrech a ledvinách z aminokyselin lysinu a methioninu, k čemuž potřebuje také vitamin C, vitamin B6, niacin a železo. Vlastní tvorba je malá, asi 0,16 až 0,48 mg na kilogram hmotnosti denně, tedy u člověka se 70 kg přibližně 11 až 34 mg29. Ledviny zbytek hlídají a většinu karnitinu z moči vracejí zpět do krve.

Dospělý člověk má v těle asi 20 g karnitinu22. Více než 95 % této zásoby leží v kosterních svalech, menší část v srdci, játrech a ledvinách. Svalová zásoba se mění jen pomalu. Ani několikaměsíční užívání doplňku ji u zdravých lidí výrazně nezvýší, pokud se karnitin nepodává spolu se sacharidy, které zvednou hladinu inzulinu.

Odborně se karnitin označuje jako podmíněně nezbytná živina. Běžně ho tělo vyrobí a dostane ze stravy dost, nedostatek hrozí jen při některých nemocech, u předčasně narozených dětí nebo při léčbě určitými léky. Proto EFSA ani právo EU pro dospělé nestanovily doporučenou denní dávku a karnitin nemá hodnotu NRV. V EU se smí přidávat do počáteční kojenecké výživy a do potravin pro zvláštní lékařské účely30.

Karnitin a jeho účinky, co ukazují studie

L-karnitin patří k nejprodávanějším doplňkům na hubnutí a do fitness. Studií je hodně, výsledky jsou ale většinou skromnější, než slibuje reklama. Nejvíc dat existuje pro hubnutí, sportovní regeneraci a mužskou plodnost1, 4, 7. U acetyl-L-karnitinu se zkoumaly hlavně deprese a paměť ve vyšším věku10, 11.

Pro karnitin v EU neplatí žádné schválené zdravotní tvrzení. EFSA v roce 2011 posoudila tvrzení o rychlejší regeneraci svalů, vyšší vytrvalosti, cholesterolu, tvorbě spermií a energetickém metabolismu a žádné nepřijala26. Stejně dopadlo tvrzení o acetyl-L-karnitinu a kognitivní funkci a v roce 2018 tvrzení o metabolismu tuků27, 28. Výsledky studií níže proto berte jako výsledky výzkumu, ne jako slib.

Silné shoda více meta-analýz nebo velkých studií Střední přehledy s omezeními Slabé malé nebo pozorovací studie Nedoloženo studie účinek nepotvrdily

1

Hubnutí u lidí s nadváhou

Střední důkazy

Meta-analýza 43 studií zjistila, že L-karnitin snížil hmotnost v průměru o 1,1 kg a tukovou hmotu o 1,2 kg víc než placebo (Askarpour a kol. 2020). Účinek se projevil jen u lidí s nadváhou nebo obezitou a obvod pasu ani podíl tuku se nezměnily. Druhá meta-analýza 37 studií došla k úbytku 1,2 kg a největší účinek pozorovala při dávce 2 g denně (Talenezhad a kol. 2020). Jde o mírný doplněk k dietě a pohybu, ne o samostatný prostředek na hubnutí. 1, 2

2

Mužská plodnost a kvalita spermií

Střední důkazy

Meta-analýza randomizovaných studií ukázala, že karnitiny zlepšily celkovou i progresivní pohyblivost spermií a jejich tvar (Salas-Huetos a kol. 2018). Podobně vyšla meta-analýza osmi studií u mužů s nevysvětlenou neplodností, počet těhotenství se ale nezvýšil (Khaw a kol. 2020). Velký přehled 50 studií z roku 2025 potvrdil lepší pohyblivost spermií, vliv na otěhotnění a narození dítěte ale u žádného doplňku nenašel (Michaelsen a kol. 2025). 7, 8, 9

3

Svalová bolest a regenerace po zátěži

Střední důkazy

Meta-analýza sedmi studií zjistila, že L-karnitin zmírnil opožděnou svalovou bolest po cvičení a den po zátěži snížil v krvi ukazatele poškození svalů, například kreatinkinázu (Yarizadh a kol. 2020). Ve studii s deseti trénovanými muži zmenšily 2 g karnitinu denně ve formě tartrátu po třech týdnech oblast poškozeného svalu na snímcích magnetické rezonance na méně než polovinu (Volek a kol. 2002). Studie jsou ale malé. 4, 5

4

Deprese, acetyl-L-karnitin

Střední důkazy

Meta-analýza 12 studií s 791 účastníky zjistila, že acetyl-L-karnitin zmírnil příznaky deprese víc než placebo a ve třech studiích fungoval podobně jako antidepresiva s menším počtem nežádoucích účinků (Veronese a kol. 2018). Nejvýraznější účinek byl u starších lidí. Studie byly malé a jejich výsledky se hodně lišily. Deprese patří do péče lékaře a doplněk léčbu nenahrazuje. 10

5

Sportovní výkon

Slabé důkazy

Systematický přehled 11 studií zjistil zlepšení výkonu jen při vysoké intenzitě zátěže, a to po 3 až 4 g jednorázově 60 až 90 minut před výkonem nebo po 2 g denně užívaných 9 až 24 týdnů (Mielgo-Ayuso a kol. 2021). Při středně intenzivní vytrvalostní zátěži se výkon nezlepšil. Svalová zásoba karnitinu se zvýšila o 21 % až po 24 týdnech užívání 2 g dvakrát denně spolu s 80 g sacharidů (Wall a kol. 2011). 3, 6

6

Paměť a mírná porucha kognitivních funkcí, acetyl-L-karnitin

Slabé důkazy

Starší meta-analýza studií trvajících 3 až 12 měsíců ukázala u lidí s mírnou poruchou paměti a počínající Alzheimerovou nemocí malý přínos acetyl-L-karnitinu v dávce 1,5 až 3 g denně (Montgomery a kol. 2003). Účinek byl slabý a novější velké studie chybějí. 11

7

Únava u seniorů

Slabé důkazy

Ve studii s 66 lidmi staršími sta let, kteří se unavili i po lehké námaze, snížily 2 g L-karnitinu denně fyzickou i duševní únavu, přidaly svalovou hmotu a zlepšily výsledek testu paměti (Malaguarnera a kol. 2007). Systematický přehled dlouhodobého užívání u zdravých lidí tento výsledek zmiňuje, jde ale o jedinou studii bez nezávislého potvrzení (Sawicka a kol. 2020). 12, 17

8

Cukrovka 2. typu

Slabé důkazy

Meta-analýza 21 studií s 2 041 diabetiky zjistila, že každý gram L-karnitinu denně snížil glykovaný hemoglobin o 0,16 procentního bodu a LDL cholesterol o 0,11 mmol/l (Mirrafiei a kol. 2024). Změny jsou malé a klinicky málo významné. Doplněk nenahrazuje léky na cukrovku. 14

9

Srdce po infarktu a klaudikace

Slabé důkazy

Meta-analýza 13 převážně starších studií u lidí po akutním infarktu spojila L-karnitin s nižší úmrtností a méně poruchami rytmu, srdeční selhání ani nový infarkt ale neovlivnil (DiNicolantonio a kol. 2013). Studie pocházejí z doby před moderní léčbou. U klaudikací, tedy bolesti nohou při chůzi kvůli zúženým tepnám, prodloužil propionyl-L-karnitin vzdálenost ušlou bez bolesti asi o 33 m (Kamoen a kol. 2021). 15, 16

10

Únava při rakovině

Nedoloženo

Karnitin se zkoušel u únavy spojené s nádorovým onemocněním. Meta-analýza kvalitnějších studií účinek nenašla a autoři jeho užívání k tomuto účelu nedoporučují (Marx a kol. 2017). Pozitivní výsledky pocházely převážně z otevřených studií bez placeba. 13

Nedostatek karnitinu, příznaky a kdo je ohrožen

U zdravého dospělého člověka je nedostatek karnitinu vzácný. Tělo si ho vyrobí, ledviny ho šetří a smíšená strava dodá 23 až 135 mg denně29. Skutečný nedostatek lékaři dělí na primární a sekundární.

Primární nedostatek je vrozená porucha přenašeče, který karnitin dostává do buněk a vrací ho v ledvinách zpět do krve. Karnitin pak odchází močí. Projevuje se v dětství slabostí svalů, poruchou funkce srdce a záchvaty nízkého cukru v krvi. Lékař ho řeší vysokými dávkami karnitinu.

Sekundární nedostatek vzniká při jiné nemoci nebo léčbě. Ohroženi jsou tito lidé.

  • Pacienti na dlouhodobé hemodialýze, protože dialýza karnitin z krve odstraňuje a ledviny ho netvoří.
  • Lidé užívající kyselinu valproovou na epilepsii, protože lék snižuje hladinu karnitinu.
  • Předčasně narozené děti a děti na dlouhodobé nitrožilní výživě bez karnitinu.
  • Lidé s těžkou nemocí jater nebo s poruchou vstřebávání živin.
  • Lidé dlouhodobě léčení některými antibiotiky s pivalátem, která zvyšují ztráty karnitinu močí.

Příznaky sekundárního nedostatku jsou nespecifické. Patří k nim svalová slabost, únava, bolesti svalů při zátěži a u dětí zpomalený růst. Hladinu karnitinu v krvi lze změřit, test ale indikuje lékař, ne doplněk z drogerie.

A co vegetariáni a vegani? Veganská strava dodá jen asi 1 mg karnitinu denně29. Vegetariáni mají podle studie Novakové a kolegů asi o 10 % nižší hladinu v krvi, zásobu ve svalech ale mají stejnou jako lidé, kteří jedí maso. Ani 12 týdnů užívání 2 g denně jim nezlepšilo výkon21. Vlastní tvorba tedy u zdravého dospělého vegetariána stačí.

Karnitin dávkování, kolik užívat denně

Pro karnitin neexistuje doporučená denní dávka ani hodnota NRV, protože zdravý dospělý ho nemusí přijímat stravou28. Starší tvrzení o doporučené dávce 15 mg denně nemá oporu v žádném stanovisku. Tabulka proto ukazuje dávky, které se zkoušely ve studiích podle cíle a formy.

Studie používaly většinou 1 až 4 g denně po dobu 4 až 24 týdnů. Kratší užívání zvyšuje hladinu v krvi, na zásobu ve svalech ale nestačí. Za bezpečný dlouhodobý příjem považuje hodnocení rizik Hathcocka a Shaové 2 g L-karnitinu denně. Vyšší dávky se zkoušely bez vážných potíží, pro dlouhé užívání ale chybí dost dat19.

CílDávka ve studiíchForma
Hubnutí při nadvázedávky se lišily, největší úbytek hmotnosti při 2 g denněL-karnitin nebo L-karnitin tartrát
Regenerace po zátěži2 g karnitinu denně po dobu 3 týdnůL-karnitin tartrát
Výkon při vysoké intenzitě3 až 4 g 60 až 90 minut před výkonem nebo 2 g denně po dobu 9 až 24 týdnůL-karnitin, tartrát, glycin propionyl
Mužská plodnostdávky se mezi studiemi liší, užívání nejméně 12 týdnůL-karnitin a acetyl-L-karnitin
Únava u seniorů2 g denněL-karnitin
Paměť a nálada ve vyšším věku1,5 až 3 g denně po dobu 3 až 12 měsícůacetyl-L-karnitin
Bezpečný dlouhodobý příjemdo 2 g dennějakákoli forma přepočtená na L-karnitin

EFSA ani právo EU pro karnitin doporučenou denní dávku nestanovily a karnitin nemá hodnotu NRV. Neexistuje ani schválené zdravotní tvrzení, EFSA zamítla tvrzení o regeneraci, vytrvalosti a spermiích v roce 201126. Řádek hubnutí vychází z Talenezhad a kol. 2020 a Askarpour a kol. 2020, řádek regenerace z Volek a kol. 2002, řádek výkon z Mielgo-Ayuso a kol. 2021, řádek plodnost z meta-analýz Khaw a kol. 2020 a Michaelsen a kol. 2025, řádek únava z Malaguarnera a kol. 2007, řádek paměť z Montgomery a kol. 2003. Dávky acetyl-L-karnitinu u deprese se v meta-analýze Veronese a kol. 2018 lišily. Bezpečný příjem stanovili Hathcock a Shao 2006 jako takzvanou pozorovanou bezpečnou hladinu. Tartrát obsahuje asi 68 % L-karnitinu, 1 g tartrátu tedy odpovídá asi 0,68 g karnitinu.

Karnitin v potravinách, v čem ho najdete

Karnitin obsahují hlavně živočišné potraviny a nejvíc ho má červené maso. Hovězí má podle rozborů asi dvanáctkrát víc karnitinu než losos a mražení ani běžná kuchyňská úprava jeho obsah nemění22. Drůbež, ryby a mléčné výrobky obsahují výrazně méně a rostlinné potraviny jen stopy. Starší text uváděl sýr feta, cottage nebo jogurt jako bohaté zdroje, podle dostupných dat to neplatí.

Karnitin z jídla tělo využije mnohem lépe než z doplňku. Ze stravy se vstřebá 54 až 87 %, z doplňků v dávce 0,5 až 6 g jen 14 až 18 %20. Zbytek rozloží bakterie v tlustém střevě a část z něj vznikne látka TMAO, o které píšeme v sekci bezpečnost18. Porce masa tak dodá jen malý zlomek dávek ze studií, zato se skoro celá vstřebá.

Karnitin v potravinách

PotravinaPorceObsahPodíl z 2 g
Hovězí steak, pečený150 g143 mg7 %
Hovězí maso, mleté100 g94 mg5 %
Vepřové maso150 g42 mg2 %
Treska150 g9 mg0 %
Mléko plnotučné1 hrnek (240 ml)8 mg0 %
Kuřecí prsa150 g5 mg0 %
Avokádo1 kus2 mg0 %
Tavený sýr1 plátek (28 g)1 mg0 %
Celozrnný chléb2 krajíce0,2 mg0 %

Karnitin nemá referenční hodnotu příjmu, proto porci srovnáváme s 2 g, tedy s dávkou nejčastěji používanou ve studiích a s hranicí bezpečného dlouhodobého příjmu. Údaje pocházejí z přehledu Linus Pauling Institute Oregonské státní univerzity, který uvádí obsah v americké porci 85 g masa, hrnku mléka, jednom avokádu a unci sýra29. Pro české porce jsme hodnoty masa a ryb přepočetli na 100 a 150 g. Česká ani evropská databáze obsah karnitinu neuvádí. Nula znamená méně než 1 % z 2 g. Pro srovnání, smíšená strava dodá 23 až 135 mg denně a veganská asi 1 mg. Obsah v mase se liší podle kusu a zvířete, čísla berte jako orientační.

L-karnitin, tartrát, nebo acetyl L-karnitin, která forma je nejlepší

V obchodech najdete několik forem karnitinu. Liší se tím, na co byly zkoumány, a obsahem samotného karnitinu. Z doplňků se vstřebá jen 14 až 18 % dávky bez ohledu na to, jestli jde o kapsle, tablety nebo tekutý shot20. Tvrzení o výrazně lepší vstřebatelnosti tekutých forem nemají oporu ve studiích.

Rozhodující je cíl. Na hubnutí a sport se zkoušel hlavně L-karnitin a jeho tartrát, na náladu a paměť acetyl-L-karnitin a na prokrvení nohou propionyl-L-karnitin. Formy seřazené podle studií najdete níže.

L-karnitin (báze)

Výborná

Čistá forma, na které stojí většina studií hubnutí a únavy seniorů. Prodává se jako prášek, kapsle i tekutý koncentrát. Je silně hygroskopický, tedy vlhne, proto se často prodává jako tartrát nebo v tekuté podobě. Na etiketách se objevuje i značková surovina Carnipure.

L-karnitin tartrát (LCLT)

Výborná

Sůl L-karnitinu s kyselinou vinnou, stabilní a vhodná do tablet a kapslí. Obsahuje asi 68 % karnitinu. Použila ji studie regenerace po dřepech i studie, ve které se po 24 týdnech zvýšila zásoba karnitinu ve svalech5, 6. Hodí se pro sport a regeneraci.

Acetyl-L-karnitin (ALCAR)

Výborná

Karnitin s navázanou acetylovou skupinou. Zkoumal se hlavně u deprese, mírné poruchy paměti a bolesti nervů, u mužské plodnosti v kombinaci s L-karnitinem. Pro hubnutí nemá výhodu proti obyčejnému L-karnitinu. Nabídku najdete v kategorii acetyl-L-karnitin.

Propionyl-L-karnitin (PLC)

Dobrá

Forma zkoumaná hlavně jako lék u klaudikací, kde v dávce 1 až 2 g denně prodloužila vzdálenost ušlou bez bolesti. Mnoho studií ale financoval výrobce. Jako doplněk stravy se v Česku prodává zřídka.

Glycin propionyl-L-karnitin (GPLC)

Dobrá

Propionyl-L-karnitin navázaný na aminokyselinu glycin, oblíbený v předtréninkových směsích. Systematický přehled ho zahrnul mezi formy, které zlepšily výkon při krátké vysoké zátěži, počet studií je ale malý. Dražší než tartrát bez doložené výhody.

D-karnitin a DL-karnitin

Slabá

Zrcadlová forma, kterou tělo neumí využít. Soutěží s L-karnitinem o vstřebávání a přenos do buněk, a může tak jeho hladinu v těle snížit29. Pokud na etiketě vidíte D-karnitin nebo DL-karnitin, výrobek nekupujte.

Kdy a jak užívat L-karnitin

Nejlépe s jídlem, které obsahuje sacharidy. Inzulin, jehož hladina po jídle stoupne, pomáhá dostat karnitin do svalů. Ve studii Walla a kolegů se svalová zásoba zvýšila, když dobrovolníci brali 2 g karnitinu dvakrát denně spolu s 80 g sacharidů, tedy zhruba se dvěma porcemi rýže6. Bez sacharidů se zásoba ve svalech u zdravých lidí téměř nemění.

Pro výkon při vysoké intenzitě se ve studiích dávalo 3 až 4 g jednorázově 60 až 90 minut před zátěží. Pro regeneraci a hubnutí se karnitin užíval denně po dobu týdnů až měsíců a na denní době nezáleželo3, 5. Dávku nad 1 g je vhodné rozdělit na dvě části, snáz se tak vyhnete zažívacím potížím.

Jak dlouho užívat karnitin? Studie výkonu trvaly 4 až 24 týdnů a studie plodnosti nejméně 12 týdnů3, 9. Pokud po třech měsících nevidíte žádný rozdíl, další užívání nejspíš smysl nemá.

Karnitin nespaluje tuk sám od sebe. Přenese do mitochondrií jen tolik mastných kyselin, kolik tělo potřebuje k práci, a u zdravého člověka ho k tomu má dost. Bez kalorického deficitu a pohybu úbytek hmotnosti nečekejte, víc píšeme v článku jak na zdravé hubnutí. Ve sportovní výživě se karnitin kombinuje s kreatinem, u únavy s koenzymem Q10. U plodnosti studie často testovaly karnitin spolu s koenzymem Q10, zinkem a selenem.

Jak vybrat doplněk s karnitinem

Nejčastější chybou je nízká dávka. Řada kapslí obsahuje jen stovky miligramů karnitinu, zatímco studie používaly 1 až 4 g denně2, 3. U tartrátu navíc počítejte jen s 68 % karnitinu. Podívejte se proto na množství samotného L-karnitinu v denní dávce a porovnejte ho s tabulkou výše.

  • Dávka na den kolem 2 g L-karnitinu pro hubnutí a sport, 1 až 3 g acetyl-L-karnitinu pro náladu a paměť a nejvýš 2 g při dlouhodobém užívání19.
  • Forma odpovídá cíli, L-karnitin nebo tartrát na hubnutí a regeneraci, acetyl-L-karnitin na mozek. Nikdy D-karnitin ani DL-karnitin.
  • Cena za měsíc při dávce ze studií, ne cena za balení. Tekuté shoty bývají za gram karnitinu nejdražší.
  • Čistota složení bez zbytečných sladidel, barviv a kofeinu, pokud ho nechcete. Směsi spalovačů obsahují často karnitinu jen málo.
  • Transparentnost výrobce ohledně formy, obsahu čistého karnitinu a použité suroviny, například Carnipure.

Přehled prodávaných produktů najdete v kategorii karnitin. Níže je výběr pěti nejlépe hodnocených doplňků podle našeho srovnávače.

5 nejlépe hodnocených doplňků, karnitinPorovnat všech 23 doplňků
  1. 1Myotec Acetyl L-Carnitine, 120 kapslí
    Myotec Acetyl L-Carnitine, 120 kapslíDávka za den 1 020 mgForma hydrochloridMěsíc užívání 224 Kč
    93
    Detail
  2. 2MAXXWIN L-CARNITINE GUARANA TAURINE 90 kapslí
    MAXXWIN L-CARNITINE GUARANA TAURINE 90 kapslíDávka za den 1 200 mgForma tartrátMěsíc užívání 239 Kč
    90
    Detail
  3. 3MAXXWIN L-CARNITINE ARGININE 90 kapslí
    MAXXWIN L-CARNITINE ARGININE 90 kapslíDávka za den 1 000 mgForma tartrátMěsíc užívání 239 Kč
    87
    Detail
  4. 4MAXXWIN MEN´S CARNITINE WITH ARGININE 60 kapslí
    MAXXWIN MEN´S CARNITINE WITH ARGININE 60 kapslíDávka za den 800 mgForma HCLMěsíc užívání 199 Kč
    86
    Detail
  5. 5Now® Foods NOW L-karnitin, 1000 mg, 50 tablet
    Now® Foods NOW L-karnitin, 1000 mg, 50 tabletDávka za den 1 000 mgForma tartrátMěsíc užívání 275 Kč
    86
    Detail

Pořadí podle skóre Pixone ze složení, dávky, formy a ceny. Obnovuje se s cenami v obchodech.

Vedlejší účinky karnitinu, bezpečnost a interakce

Dávky do 2 g denně jsou podle hodnocení rizik bezpečné i při dlouhém užívání. Nejčastějšími vedlejšími účinky jsou nevolnost, bolest břicha a průjem. Při dávkách nad 3 g denně se může objevit rybí zápach těla, dechu a potu29. Způsobuje ho trimethylamin, který z nevstřebaného karnitinu vytvářejí střevní bakterie18.

Z trimethylaminu vzniká v játrech TMAO. Vyšší hladina TMAO je ve studiích spojena s aterosklerózou a u myší karnitin v krmivu kornatění tepen urychlil. Dlouhodobé užívání karnitinu u lidí hladinu TMAO nalačno zvyšuje, dopad na srdce a cévy ale zatím není známý. Podobně se chová i cholin.

Opatrnost je na místě v těchto případech.

  • Léky na ředění krve typu warfarinu. Popsány jsou případy, kdy karnitin zesílil účinek acenokumarolu a zvýšil riziko krvácení24.
  • Léčba štítné žlázy. Karnitin tlumí účinek hormonů štítné žlázy v buňkách23. Při snížené funkci štítné žlázy nebo léčbě levothyroxinem se poraďte s lékařem.
  • Kyselina valproová. Lék snižuje hladinu karnitinu a lékaři ho proto někdy přidávají. Obava, že karnitin vyvolává epileptické záchvaty, se v přehledu studií nepotvrdila25.
  • Těhotenství a kojení, onemocnění ledvin a dialýza. Doplněk užívejte jen po domluvě s lékařem.

Lidé také často zajímá

Karnitin, co to je jednoduše řečeno?

Karnitin je látka, která v buňkách přenáší tuky do mitochondrií, kde se z nich vyrábí energie. Tělo si ho vyrábí samo z aminokyselin lysinu a methioninu a zbytek dostane hlavně z masa. Není to vitamin a zdravý člověk ho ze stravy přijímat nemusí.

Na co je dobrý L-karnitin?

Studie ukazují mírný úbytek hmotnosti u lidí s nadváhou, lepší pohyblivost spermií a menší svalovou bolest po zátěži. Výkon zlepšil jen při krátké a intenzivní zátěži. Schválené zdravotní tvrzení v EU pro karnitin neexistuje.

Pomáhá L-karnitin na hubnutí?

Jen mírně. Meta-analýzy ukazují úbytek asi 1 až 1,2 kg navíc proti placebu, a to hlavně u lidí s nadváhou nebo obezitou1, 2. Obvod pasu se nezměnil. Bez kalorického deficitu karnitin tuk nespálí.

Jaké jsou vedlejší účinky karnitinu?

Nejčastěji nevolnost, bolest břicha a průjem. Nad 3 g denně se může objevit rybí zápach těla. Dlouhodobé užívání zvyšuje v krvi látku TMAO, jejíž význam pro srdce se zatím zkoumá.

Jaké je dávkování karnitinu?

Studie nejčastěji používaly 1 až 4 g denně po dobu 4 až 24 týdnů, největší účinek na hmotnost měly 2 g. Pro dlouhodobé užívání se za bezpečný považují 2 g denně. U tartrátu počítejte s obsahem asi 68 % karnitinu.

Kdy užívat L-karnitin, před tréninkem nebo ráno?

Pro výkon se ve studiích bral 60 až 90 minut před zátěží. Při dlouhodobém užívání na denní době nezáleží, ale vyplatí se ho brát s jídlem obsahujícím sacharidy, které pomáhají dostat karnitin do svalů.

Jaký je rozdíl mezi L-karnitinem a acetyl L-karnitinem?

Acetyl-L-karnitin nese navíc acetylovou skupinu a zkoumal se hlavně u deprese a mírné poruchy paměti ve vyšším věku10, 11. Obyčejný L-karnitin a jeho tartrát se používají spíš na hubnutí a sport. Pro spalování tuků nemá acetylová forma výhodu.

Potřebují vegani a vegetariáni karnitin doplňovat?

Zdraví dospělí vegetariáni mají v krvi o něco méně karnitinu, zásobu ve svalech ale stejnou jako lidé, kteří jedí maso. Tělo si ho vyrobí samo. Doplněk jim ve studii výkon nezlepšil.

Je karnitin vhodný pro ženy?

Ano, studie hubnutí zahrnovaly muže i ženy a výsledky se výrazně nelišily. Dávka je stejná, tedy 1 až 2 g denně. V těhotenství a při kojení užívejte karnitin jen po poradě s lékařem.

Odborné revize a citace

Text vychází z odborných přehledů, stanovisek a studií níže. Poslední revize 28. září 2026.

  1. Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, a další Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacological Research, 2020. PubMed 31743774
  2. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, a další Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical Nutrition ESPEN, 2020. PubMed 32359762
  3. Mielgo-Ayuso J, Pietrantonio L, Viribay A, a další Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. Nutrients, 2021. PubMed 34959912
  4. Yarizadh H, Shab-Bidar S, Zamani B, a další The Effect of L-Carnitine Supplementation on Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Journal of the American College of Nutrition, 2020. PubMed 32154768
  5. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, a další L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, 2002. PubMed 11788381
  6. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, a další Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of Physiology, 2011. PubMed 21224234
  7. Salas-Huetos A, Rosique-Esteban N, Becerra-Tomás N, a další The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Advances in Nutrition, 2018. PubMed 30462179
  8. Khaw SC, Wong ZZ, Anderson R, a další l-carnitine and l-acetylcarnitine supplementation for idiopathic male infertility. Reproduction and Fertility, 2020. PubMed 35128424
  9. Michaelsen MP, Poulsen M, Bjerregaard AA, a další The Effect of Dietary Supplements on Male Infertility in Terms of Pregnancy, Live Birth, and Sperm Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2025. PubMed 40431450
  10. Veronese N, Stubbs B, Solmi M, a další Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. Psychosomatic Medicine, 2018. PubMed 29076953
  11. Montgomery SA, Thal LJ, Amrein R Meta-analysis of double blind randomized controlled clinical trials of acetyl-L-carnitine versus placebo in the treatment of mild cognitive impairment and mild Alzheimer's disease. International Clinical Psychopharmacology, 2003. PubMed 12598816
  12. Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, a další L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2007. PubMed 18065594
  13. Marx W, Teleni L, Opie RS, a další Efficacy and Effectiveness of Carnitine Supplementation for Cancer-Related Fatigue: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2017. PubMed 29112178
  14. Mirrafiei A, Jayedi A, Shab-Bidar S The Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss, Glycemic Control, and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Dose-response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clinical Therapeutics, 2024. PubMed 38594107
  15. DiNicolantonio JJ, Lavie CJ, Fares H, a další L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. Mayo Clinic Proceedings, 2013. PubMed 23597877
  16. Kamoen V, Vander Stichele R, Campens L, a další Propionyl-L-carnitine for intermittent claudication. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021. PubMed 34954832
  17. Sawicka AK, Renzi G, Olek RA The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020. PubMed 32958033
  18. Koeth RA, Wang Z, Levison BS, a další Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. Nature Medicine, 2013. PubMed 23563705
  19. Hathcock JN, Shao A Risk assessment for carnitine. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 2006. PubMed 16901595
  20. Rebouche CJ Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 2004. PubMed 15591001
  21. Novakova K, Kummer O, Bouitbir J, a další Effect of L-carnitine supplementation on the body carnitine pool, skeletal muscle energy metabolism and physical performance in male vegetarians. European Journal of Nutrition, 2016. PubMed 25612929
  22. Rigault C, Mazué F, Bernard A, a další Changes in l-carnitine content of fish and meat during domestic cooking. Meat Science, 2008. PubMed 22062286
  23. Benvenga S, Ruggeri RM, Russo A, a další Usefulness of L-carnitine, a naturally occurring peripheral antagonist of thyroid hormone action, in iatrogenic hyperthyroidism: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2001. PubMed 11502782
  24. Bachmann HU, Hoffmann A Interaction of food supplement L-carnitine with oral anticoagulant acenocoumarol. Swiss Medical Weekly, 2004. PubMed 15340883
  25. Zeiler FA, Sader N, Gillman LM, a další Levocarnitine induced seizures in patients on valproic acid: A negative systematic review. Seizure, 2016. PubMed 26889779
  26. EFSA NDA Panel Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-carnitine and faster recovery from muscle fatigue after exercise, skeletal muscle tissue repair, increase in endurance capacity, maintenance of normal blood LDL-cholesterol concentrations, contribution to normal spermatogenesis, energy metabolism and other functions pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2011. DOI 10.2903/j.efsa.2011.2212
  27. EFSA NDA Panel Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to acetyl-L-carnitine and contribution to normal cognitive function (ID 1432) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2011. DOI 10.2903/j.efsa.2011.2200
  28. EFSA NDA Panel L-carnitine and contribution to normal lipid metabolism: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2018. DOI 10.2903/j.efsa.2018.5137
  29. Linus Pauling Institute, Oregon State University L-Carnitine, Micronutrient Information Center. Oregon State University, 2019. zdroj
  30. Evropský parlament a Rada EU Nařízení (EU) č. 609/2013 o potravinách určených pro kojence a malé děti, potravinách pro zvláštní lékařské účely a náhradě celodenní stravy pro regulaci hmotnosti. Úřední věstník Evropské unie, 2013. zdroj