Účinky Koenzymu Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10 (CoQ10) je silný antioxidant, který hraje klíčovou roli v produkci energie v našich buňkách. Jeho přítomnost je zásadní pro fungování mitochondrií, kde se podílí na výrobní řetězci ATP, což je primární energetická forma buněk. CoQ10 také působí jako silný antioxidant, který neutralizuje volné radikály a snižuje oxidační stres, což je zásadní pro prevenci buněčného poškození a chronických onemocnění.
Co způsobuje nedostatek daného vitamínu či minerálu?
Nedostatek CoQ10 je nebezpečný pro každého, zejména pro starší lidi. Hladina CoQ10 může být negativně ovlivněna faktory jako stres, nedostatek fyzické aktivity, nebo špatná strava. Nedostatek energie, nízká imunita, srdeční poruchy a infekce jsou některé z nepříjemnějších účinků nedostatku CoQ10.
Nejlepší zdroje v potravinách
CoQ10 je přítomen ve všech částech těla, ale nejvyšší koncentrace se vyskytují především ve vitálních orgánech. Hovězí srdce obsahuje 11,3 mg CoQ10 na 100g, hovězí játra 3,9 mg na 100g, kuřecí srdce 9,2 mg a játra 11,6 mg na 100g této látky. Tučné ryby, jako červené maso z makrely, obsahují 6,75 mg CoQ10 na 100 gramů. Maso, jako hovězí, kuřecí a vepřové, obsahuje přibližně 3,1 mg, 1,4 mg a 2,4 mg CoQ10 na 100 gramů. Ořechy a semena, jako pistácie, arašídy a sezamová semínka, obsahují 2 mg, 2,6 mg a 1,7 mg CoQ10 na 100 gramů.
Doporučená denní dávka a kde ji najdeme
Doporučená denní dávka CoQ10 se liší v závislosti na individuálním stavu zdravotního stavu, ale obecně se doporučuje užívat 30-100 mg denně. CoQ10 je dostupný v různých formách, včetně tablet, kapslí a prášku, který se dá přidávat do potravin. Nejčastěji se nachází v suplementech, ale také v některých potravinách, jako jsou tučné ryby a ořechy.
Co způsobí předávkování či nadměrná konzumace?
Nadměrná konzumace CoQ10 může vést k gastrointestinálním poruchám, neurologickým poruchám a bolestem hlavy. Všechny tyto problémy jsou způsobeny tím, že tělo nemůže správně zpracovat nadměrné množství této látky. Proto je důležité dodržovat doporučenou denní dávku a konzultovat s lékařem před začátkem jakékoli suplementace.
Pro koho je a pro koho není vhodný?
CoQ10 je vhodný pro lidi s nadměrným pracovním zatížením, lidi žijící v stresu a sportovce, kteří pociťují nedostatek energie a únavu. Seniorům je však důležité před začátkem užívání konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, aby se zajistilo, že jim nebude způsobovat žádné nežádoucí účinky.
S jakými látkami působí synergicky?
CoQ10 působí synergicky s dalšími antioxidanty, jako je vitamin E. Tento efekt je zásadní pro maximální ochranu buněk před poškozením. CoQ10 také zlepšuje funkci mitochondrií, což vede ke zlepšení energetických procesů v buňkách.
Kdo trpí nedostatkem?
Nedostatek CoQ10 je nebezpečný pro každého, ale obzvláště jsou náchylní starší lidé. Hladinu CoQ10 negativně ovlivňují faktory jako stres, nedostatek fyzické aktivity nebo špatná strava. Některé lidé trpí vrozeným nedostatkem CoQ10, který je způsoben poškozením genů zodpovědných za jeho produkci. Onemocnění se projevuje atrofií mozečku a progresivní ataxií již v dětství.
Druhy, formy a dělení
CoQ10 existuje ve dvou formách: oxidované (ubiquinon) a redukované (ubiquinol). Oxidovaná forma je běžnější a nachází se v potravinách, zatímco redukovaná forma je častěji používána v suplementech. Obě formy jsou důležité pro fungování mitochondrií a produkci energie.
Závěrečné doporučení lékařů a nutričních specialistů
Lékaři a nutriční specialisté doporučují užívat CoQ10 v doporučených dávkách, aby se předešlo nežádoucím účinkům. Je důležité konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, zejména u seniorů, aby se zajistilo, že jim nebude způsobovat žádné nežádoucí účinky. CoQ10 je zásadní pro podporu energetických procesů v buňkách a má široké spektrum zdravotních benefitů, od podpory srdce až po zlepšení plodnosti.
