Ve zkratce

Koenzym Q10 je látka podobná vitaminu, kterou si tělo vyrábí samo a potřebuje ji k tvorbě energie v mitochondriích a jako antioxidant v buněčných membránách. Se stravou ho sníme jen 3 až 6 mg denně, doplňky obsahují obvykle 30 až 300 mg24, 27. Nejlépe doložený je přínos u chronického srdečního selhání jako doplněk běžné léčby, střední důkazy jsou u prevence migrény a svalových potíží při statinech3, 4, 6. Doporučenou denní dávku EFSA ani EU nestanovily a všechna navržená zdravotní tvrzení EFSA v roce 2010 zamítla1.

Doporučená dávka EFSA
není stanovena, ve studiích 100 až 300 mg denně
Bezpečný příjem podle studií
do 1 200 mg denně
Síla důkazů
silné pro srdeční selhání, střední pro migrénu a statiny, nedoloženo pro Parkinsonovu chorobu

Co je koenzym Q10 a na co ho tělo potřebuje

Koenzym Q10, zkráceně CoQ10, je v tucích rozpustná látka, která se nachází ve všech buňkách těla. Odborně se nazývá ubichinon, podle latinského ubique, tedy všude. Nejvíc ho mají orgány s velkou spotřebou energie, hlavně srdce, játra, ledviny a svaly. Vitaminem není, protože si ho tělo dokáže vyrobit samo ze stejného základu, ze kterého vzniká cholesterol.

V mitochondriích, tedy buněčných elektrárnách, přenáší koenzym Q10 elektrony v dýchacím řetězci, a bez něj by buňka nedokázala z živin vyrobit ATP, hlavní zdroj energie. V těle se vyskytuje ve dvou podobách. Oxidovaný ubichinon a redukovaný ubichinol se v buňkách neustále přeměňují jeden v druhý. Ubichinol navíc chrání tuky v buněčných membránách a v krevních lipoproteinech před oxidací a spolupracuje přitom s vitaminem E22, 24.

Srovnání doplňků, koenzym Q1039 produktů podle složení, dávky a ceny
  1. Now® Foods NOW CoQ10, 200 mg, 60 rostlinných kapslíNow® Foods NOW CoQ10, 200 mg, 60 rostlinných kapslí290 Kč měsíčně
    88
  2. Now® Foods NOW CoQ10, 60 mg, 180 rostlinných kapslíNow® Foods NOW CoQ10, 60 mg, 180 rostlinných kapslí206 Kč měsíčně
    86
  3. Swanson CoQ10, koenzym Q10, 200 mg, 90 kapslíSwanson CoQ10, koenzym Q10, 200 mg, 90 kapslí323 Kč měsíčně
    86
Porovnat všech 39

Hladina koenzymu Q10 v orgánech se mění s věkem. Švédský rozbor tkání lidí od novorozenců po 81leté ukázal, že ve většině orgánů je obsah nejvyšší kolem 20 let a pak plynule klesá. Hladinu v krvi snižují také statiny, léky na snížení cholesterolu, protože brzdí stejnou dráhu, ve které tělo vyrábí cholesterol i koenzym Q107, 23. Právě na tom stojí popularita doplňků u starších lidí a u lidí užívajících statiny.

EFSA v roce 2010 posoudila tvrzení, že koenzym Q10 přispívá k tvorbě energie, udržení normálního krevního tlaku a cholesterolu, ochraně buněk před oxidací, kognitivní funkci a vytrvalosti. U žádného z nich nenašla dostatek důkazů, takže výrobci je nesmějí na obalech uvádět1. Co ukazují klinické studie u konkrétních nemocí, rozebíráme v další části.

Koenzym Q10 účinky, na co je dobrý podle studií

Koenzym Q10 se zkoumal u desítek nemocí, od srdečního selhání přes migrénu po neplodnost. Studie jsou ale často malé, krátké a používají různé dávky a formy, proto se výsledky mezi meta-analýzami někdy rozcházejí4, 9. Že nemocní lidé mívají nižší hladinu koenzymu Q10 v krvi, ještě neznamená, že by jim doplněk pomohl.

Níže se opíráme hlavně o Cochranovy přehledy, meta-analýzy randomizovaných studií a velké klinické studie, u každé oblasti uvádíme naše hodnocení síly důkazů. Koenzym Q10 ve všech případech působí nanejvýš jako doplněk léčby, lékem předepsaným lékařem nenahrazuje nic.

Silné shoda více meta-analýz nebo velkých studií Střední přehledy s omezeními Slabé malé nebo pozorovací studie Nedoloženo studie účinek nepotvrdily

1

Chronické srdeční selhání jako doplněk léčby

Silné důkazy

Ve studii Q-SYMBIO dostávalo 420 lidí se středně těžkým až těžkým srdečním selháním 100 mg koenzymu Q10 třikrát denně nebo placebo po dobu dvou let. Závažná srdeční příhoda postihla 15 procent lidí s koenzymem Q10 a 26 procent s placebem, úmrtí ze všech příčin bylo 10 proti 18 procentům. Cochranův přehled hodnotí snížení úmrtnosti i hospitalizací jako středně jisté a meta-analýza 33 studií z roku 2024 potvrdila méně úmrtí, méně hospitalizací a lepší výsledky šestiminutového testu chůze3, 4, 5.

2

Prevence migrény

Střední důkazy

Meta-analýza šesti randomizovaných studií s 371 dospělými zjistila, že koenzym Q10 snížil počet záchvatů migrény zhruba o jeden a půl měsíčně a mírně zkrátil jejich trvání. Na intenzitu bolesti vliv neměl6. Studie používaly dávky od 30 do 800 mg denně, nejčastěji 400 mg, po dobu dvou až tří měsíců. Jde o prevenci, na akutní záchvat koenzym Q10 nepůsobí.

3

Svalové potíže při užívání statinů

Střední důkazy

Statiny prokazatelně snižují hladinu koenzymu Q10 v krvi, zda ale doplněk ulevuje od bolesti svalů, je sporné. Meta-analýza 12 studií s 575 pacienty z roku 2018 našla zmírnění bolesti, slabosti i křečí svalů. O dva roky později přehled sedmi studií s 321 pacienty žádný přínos proti placebu neukázal a nejnovější meta-analýza z roku 2025 opět našla mírné snížení bolesti při dávkách 100 až 600 mg denně7, 8, 9, 10.

4

Mužská plodnost a kvalita spermií

Střední důkazy

Meta-analýza osmi randomizovaných studií s 877 muži zjistila, že koenzym Q10 zvýšil počet a pohyblivost spermií a podíl správně tvarovaných spermií. Hladina testosteronu byla ve skupině s doplňkem vyšší. Jiný přehled antioxidantů u neplodných mužů ale upozorňuje, že zlepšení spermiogramu bylo malé a počet otěhotnění se proti placebu nelišil14, 15.

5

Ženy se sníženou ovariální rezervou při IVF

Střední důkazy

U žen se sníženou zásobou vajíček, které podstupovaly umělé oplodnění, souvisela předléčba koenzymem Q10 v meta-analýze šesti studií s 1 529 ženami s vyšší šancí na klinické těhotenství a nižším počtem potratů16. Autoři ale upozorňují na malé studie se slabě popsanými metodami. Užívání je vhodné domluvit s reprodukčním lékařem.

6

Únava

Střední důkazy

Meta-analýza 13 randomizovaných studií s 1 126 účastníky zjistila mírné snížení únavy, a to u zdravých lidí i u pacientů s fibromyalgií, roztroušenou sklerózou nebo srdečním selháním17. Dávky se pohybovaly od 60 do 500 mg denně po dobu 4 až 24 týdnů. Větší dávka a delší užívání souvisely s výraznějším účinkem.

7

Krevní tlak

Slabé důkazy

U lidí s vysokým krevním tlakem bez dalších nemocí Cochranův přehled klinicky významné snížení tlaku nenašel, zahrnoval ale jen dvě malé studie s 50 lidmi. Meta-analýza 26 studií u lidí s cukrovkou, poruchou tuků nebo srdečním onemocněním ukázala pokles horního tlaku o necelých 5 mm Hg, nejvíc při 100 až 200 mg denně a užívání delším než 12 týdnů11, 12.

8

Cukrovka 2. typu a hladina cukru

Slabé důkazy

Meta-analýza 39 randomizovaných studií zjistila malý pokles glykémie nalačno, asi o 7 mg/dl, tedy zhruba o 0,4 mmol/l, a mírné snížení inzulinu, hlavně u lidí s cukrovkou 2. typu13. Jistotu důkazů autoři hodnotí jako velmi nízkou. Doplněk proto nenahrazuje léky ani úpravu stravy.

9

Sportovní výkon a regenerace

Slabé důkazy

Meta-analýza 28 studií s 830 lidmi ukázala, že koenzym Q10 snížil v krvi ukazatele poškození svalů po zátěži, jako je kreatinkináza a laktátdehydrogenáza, a také ukazatel oxidačního stresu. Většina studií ale proběhla v Asii na malých skupinách a přímý vliv na výkon zůstává nejasný. EFSA zamítla i tvrzení o zvýšení vytrvalosti1, 18.

10

Pleť a vrásky

Slabé důkazy

V jediné kvalitní studii dostávalo 33 zdravých lidí 50 nebo 150 mg koenzymu Q10 ve vodorozpustné formě po dobu 12 týdnů. Méně se jim prohloubily vrásky a pleť byla hladší, hydrataci a tloušťku kůže doplněk neovlivnil19. Na závěr o vlivu doplňků na stárnutí pleti to nestačí.

11

Parkinsonova choroba

Nedoloženo

Velká studie QE3 se 600 pacienty s časným stadiem Parkinsonovy choroby testovala 1 200 a 2 400 mg denně po dobu až 16 měsíců. Byla předčasně ukončena, protože žádný přínos neukázala. Meta-analýza osmi studií s 899 pacienty také nenašla zlepšení hybných příznaků proti placebu20, 21.

Nedostatek koenzymu Q10, kdo je ohrožen a jak se projevuje

Nedostatek koenzymu Q10 ze stravy u zdravého člověka nevzniká, protože si ho tělo vyrábí samo. Lékaři rozlišují dva typy nedostatku. Primární nedostatek je vzácná vrozená porucha, kterou způsobují mutace v některém z nejméně deseti genů potřebných k jeho výrobě. Projevuje se už v dětství, například postižením mozečku s poruchou koordinace pohybů, svalovou slabostí nebo poškozením ledvin. Tady má doplnění vysokých dávek smysl, pokud se začne včas22.

Druhotný nedostatek je častější a souvisí s jinými nemocemi nebo léky. Nižší hladiny koenzymu Q10 se nacházejí u lidí se srdečním selháním, u některých neurologických a metabolických onemocnění a u lidí užívajících statiny. Meta-analýza placebem kontrolovaných studií ukázala, že všechny čtyři zkoumané statiny snížily hladinu koenzymu Q10 v krvi zhruba o 0,4 µmol/l7. Zda klesá i obsah ve svalech, ale spolehlivě doložené není.

Hladina v orgánech klesá také s věkem. Po dvacátém roce se obsah koenzymu Q10 v srdci, plicích nebo ledvinách postupně snižuje23. Zda to má vliv na zdraví a zda pomůže doplňování u zdravých seniorů, studie nepotvrdily. Běžné příznaky, které se nedostatku připisují, tedy únava, slabá imunita nebo stres, jsou nespecifické a mají řadu jiných příčin.

Referenční rozmezí koncentrace v krvi je u zdravých dospělých 0,40 až 1,91 µmol/l. Vyšetření se v běžné praxi nedělá a výsledek je navíc ovlivněný hladinou cholesterolu, protože koenzym Q10 se v krvi přenáší s lipoproteiny. Pokud máte obavy, poraďte se s lékařem, zejména když užíváte statiny.

Kolik koenzymu Q10 denně a jak dlouho ho užívat

Pro koenzym Q10 neexistuje doporučená denní dávka. EFSA ji nestanovila, protože si ho tělo vyrábí samo a nejde o nezbytnou živinu, a na etiketách proto nenajdete ani procento referenční hodnoty příjmu. Rada užívat 30 až 100 mg denně, kterou uváděl starší text, vychází z běžného složení doplňků, ne ze studií. Klinické studie používaly většinou 100 až 300 mg denně1, 3, 12.

Tabulka ukazuje dávky, které se ve studiích použily podle cíle. Účinek se měřil nejdřív po 8 až 12 týdnech, u srdečního selhání po dvou letech3, 6, 14. Pokud koenzym Q10 zkoušíte, počítejte aspoň se dvěma až třemi měsíci. Dávky nad 100 mg se ve studiích obvykle dělily do dvou až tří denních porcí.

CílDávka ve studiíchDoba užívání
Srdeční selhání, spolu s běžnou léčbou300 mg denně, rozděleně 3× 100 mg2 roky
Prevence migrény30 až 800 mg denně, nejčastěji 400 mg8 týdnů až 3 měsíce
Bolest svalů při statinech100 až 600 mg denně30 až 90 dní
Krevní tlak u kardiometabolických nemocí100 až 200 mg dennědéle než 12 týdnů
Mužská plodnost200 až 300 mg denně3 až 6 měsíců
Únava60 až 500 mg denně4 až 24 týdnů
Pleť50 až 150 mg denně, vodorozpustná forma12 týdnů
Bezpečný příjem podle studiído 1 200 mg dennědlouhodobě

EFSA ani právo EU pro koenzym Q10 doporučenou denní dávku nestanovily a nemá hodnotu NRV. Všechna navržená zdravotní tvrzení EFSA v roce 2010 zamítla. Řádek srdeční selhání vychází ze studie Q-SYMBIO (Mortensen a kol. 2014), migréna z meta-analýzy Sazali a kol. 2021, statiny z Kovacic a kol. 2025, krevní tlak ze Zhao a kol. 2022, plodnost z Akhigbe a kol. 2024, únava z Tsai a kol. 2022 a pleť ze Žmitek a kol. 2017. Úřední horní hranice příjmu stanovena není. Hathcock a Shao v roce 2006 vyhodnotili bezpečnostní data a za pozorovaný bezpečný příjem (OSL) určili 1 200 mg denně. Vyšší dávky, až 2 400 mg, se testovaly bez vážných nežádoucích účinků, ale dat je málo1, 2, 20.

Co obsahuje koenzym Q10, potraviny s nejvyšším obsahem

Nejvíc koenzymu Q10 mají vnitřnosti a maso, tedy tkáně s vysokou spotřebou energie, a dále tučné ryby, ořechy, semínka a některé rostlinné oleje. Mléčné výrobky, zelenina, ovoce a obiloviny ho obsahují jen málo. Dánská studie spočítala, že průměrný člověk sní 3 až 5 mg denně a asi dvě třetiny pocházejí z masa a drůbeže27, 28.

Ze stravy tak nelze získat množství, které se používalo ve studiích. I 100 g hovězího srdce, nejbohatšího běžného zdroje, dodá jen asi desetinu dávky 100 mg. Smažením se ztrácí 14 až 32 procent koenzymu Q10, vařením téměř nic. Obsah se navíc hodně liší podle původu potraviny a způsobu chovu, proto u většiny potravin uvádíme rozpětí27, 28.

Koenzym Q10 v potravinách

PotravinaPorceObsahPodíl ze 100 mg
Hovězí srdce100 g11,3 mg11 %
Makrela, tmavé maso100 g4,3 až 6,7 mg6 %
Hovězí játra100 g3,9 až 5 mg4 %
Vepřová játra100 g2,3 až 5,4 mg4 %
Hovězí maso100 g2,6 až 4 mg3 %
Vepřové maso100 g1,4 až 4,5 mg3 %
Sleď, marinovaný85 g2,3 mg2 %
Kuřecí stehno100 g2,4 až 2,5 mg2 %
Sójový olej1 lžíce (14 g)0,8 až 3,9 mg2 %
Kuřecí prsa100 g0,8 až 1,7 mg1 %
Pstruh duhový, dušený85 g0,9 mg1 %
Arašídyhrst (30 g)0,8 mg1 %
Sezamová semínka30 g0,5 až 0,7 mg1 %
Pistáciehrst (30 g)0,6 mg1 %
Vlašské ořechyhrst (30 g)0,6 mg1 %
Brokolice100 g0,6 až 0,9 mg1 %
Avokádo100 g1 mg1 %
Pomeranč1 kus (140 g)0,1 až 0,3 mg0 %

Koenzym Q10 nemá referenční hodnotu příjmu, proto porci srovnáváme se 100 mg, tedy s nejnižší běžnou dávkou ze studií. Česká NutriDatabáze obsah koenzymu Q10 neuvádí. Hodnoty jsme přepočetli na porce z přehledu rozborů potravin Pravst a kol. 2010, který uvádí obsah v mg na kg. Údaje u sledě a pstruha pocházejí z tabulky Linus Pauling Institute, která vychází z finských a dánských rozborů27, 28, 30. Obsah se liší podle země původu, krmení zvířat a úpravy, u vepřového srdce kolísá mezi 12 a 128 mg na kg, proto ho v tabulce neuvádíme.

Ubichinon nebo ubichinol, který koenzym Q10 je ten pravý

Koenzym Q10 je velká molekula rozpustná v tucích, a proto se ze střeva vstřebává pomalu a jen v malém množství. Nejvyšší hladiny v krvi dosáhne asi za šest hodin a poločas vylučování je kolem 33 hodin. Na tom, kolik se ho vstřebá, se podílí forma molekuly, ale ještě víc to, v čem je rozpuštěný. Přehled Mantle a Dybring upozorňuje, že pokud krystaly koenzymu Q10 nejsou v přípravku dobře rozptýlené, vstřebá se ho asi o tři čtvrtiny méně24, 25.

Při výběru formy proto nejde jen o ubichinon a ubichinol. Stejně důležité je, zda jde o olejovou kapsli, prášek nebo solubilizovanou formu. Rozdíly mezi formami ukazují převážně krátké studie měřící hladinu v krvi, ne klinický účinek24, 25. Ve srovnávači najdete zvlášť koenzym Q10 ubichinon a koenzym Q10 ubichinol.

Ubichinon v olejové kapsli

Výborná

Nejběžnější a nejprozkoumanější forma. Právě ubichinon se používal ve studii Q-SYMBIO u srdečního selhání i ve většině studií migrény a statinů. Olej v měkké kapsli koenzym Q10 rozpouští a zlepšuje vstřebání. Tělo si ubichinon po vstřebání samo převádí na ubichinol, v krvi je většina koenzymu Q10 právě v redukované podobě3, 6, 24.

Ubichinol

Výborná

Redukovaná forma, která je citlivější na oxidaci a bývá dražší. V malé zkřížené studii s deseti staršími muži zvýšilo 200 mg ubichinolu denně celkovou hladinu koenzymu Q10 v krvi zhruba 2,6násobně, stejná dávka ubichinonu méně výrazně. Přehled Mantle a Dybring ale upozorňuje, že srovnávací studie jsou malé a výsledky ovlivňuje hlavně složení přípravku25, 26. Může dávat smysl u starších lidí, přesvědčivé klinické srovnání chybí.

Solubilizované a vodorozpustné formy

Dobrá

Koenzym Q10 navázaný na cyklodextriny, emulgátory nebo micely, který se lépe rozptýlí ve vodě. Podle přehledu Bhagavana a Chopry mají solubilizované formy vyšší biologickou dostupnost než prášek. Vodorozpustná forma se použila například ve studii na pleť. Výrobci ale často uvádějí vlastní studie, které nejsou nezávislé.

Liposomální koenzym Q10

Dobrá

Koenzym Q10 uzavřený v drobných tukových kuličkách, liposomech. Princip je podobný jako u solubilizovaných forem, tedy lepší rozptýlení ve vodném prostředí střeva. Srovnávacích studií u lidí je málo, a proto zatím nelze říct, že by byl lepší než kvalitní olejová kapsle.

Prášek v tabletě nebo tvrdé kapsli

Slabá

Suchý krystalický prášek bez oleje se vstřebává nejhůř. Pokud ho užíváte, berte ho vždy s jídlem obsahujícím tuk. Levnější cena za kapsli tak může být vyvážena horším vstřebáním.

Kdy užívat koenzym Q10, ráno nebo večer a jak dlouho

Koenzym Q10 je rozpustný v tucích, proto ho užívejte vždy s jídlem, které obsahuje tuk, například se snídaní nebo obědem. Nalačno se vstřebá hůř. Pokud užíváte víc než 100 mg denně, rozdělte dávku do dvou nebo tří porcí, jak to dělaly studie, například Q-SYMBIO se třemi dávkami po 100 mg3, 24, 30.

Na otázku ráno nebo večer odpovídá hlavně snášenlivost. Někteří lidé po koenzymu Q10 hůř usínají, a proto je rozumné brát ho ráno nebo v poledne, ne těsně před spaním. Pokud máte po užití pocit na zvracení nebo pálení žáhy, pomůže užívat ho během jídla a rozdělit dávku2, 29.

Jak dlouho užívat koenzym Q10? Hladina v krvi stoupá postupně, protože tělo koenzym Q10 vylučuje pomalu a jeho poločas je kolem 33 hodin. Studie měřily účinek po 8 až 12 týdnech, u únavy byl větší s delším užíváním6, 17, 24. Pokud po třech měsících žádnou změnu nepozorujete, další užívání pravděpodobně nemá smysl.

  • S jídlem obsahujícím tuk, ideálně ráno nebo v poledne.
  • Dávky nad 100 mg rozdělit do dvou až tří porcí.
  • Délka aspoň dva až tři měsíce, u srdečního selhání dlouhodobě a po dohodě s kardiologem.
  • Kombinace s vitaminem E dává biologický smysl, protože se v membránách navzájem obnovují. Samostatný přínos kombinace ale studie neukázaly. Více o něm v hesle vitamin E.

Jak vybrat koenzym Q10, 100 mg nebo 200 mg

Nejčastější chybou je nízká dávka. Na trhu jsou přípravky s 10 nebo 30 mg v kapsli, zatímco studie používaly 100 až 300 mg denně. Kolik tedy potřebujete, záleží na cíli. Pro obecné užívání se nejčastěji volí 100 mg, u srdce, migrény nebo plodnosti se ve studiích brala dávka 200 až 400 mg3, 6, 12, 14.

  • Dávka na den odpovídá dávce ze studií pro váš cíl, ne jen dávce v jedné kapsli.
  • Forma ubichinon v olejové kapsli je dobře prozkoumaný a levnější, ubichinol může dávat smysl u starších lidí.
  • Nosič olej nebo solubilizovaná forma se vstřebá lépe než suchý prášek v tabletě24, 25.
  • Cena za měsíc při dávce, kterou chcete užívat, ne cena za balení.
  • Čistota složení bez zbytečných barviv a plniv, kombinace s vitaminem E nebo selenem nevadí.
  • Transparentnost výrobce, tedy uvedená forma, původ suroviny a laboratorní testy.

Přehled všech prodávaných doplňků najdete ve srovnání koenzymu Q10. Níže je výběr pěti nejlépe hodnocených doplňků podle našeho srovnávače.

5 nejlépe hodnocených doplňků, koenzym Q10Porovnat všech 39 doplňků
  1. 1Now® Foods NOW CoQ10, 200 mg, 60 rostlinných kapslí
    Now® Foods NOW CoQ10, 200 mg, 60 rostlinných kapslíDávka za den 200 mgForma ubichinonMěsíc užívání 290 Kč
    88
    Detail
  2. 2Now® Foods NOW CoQ10, 60 mg, 180 rostlinných kapslí
    Now® Foods NOW CoQ10, 60 mg, 180 rostlinných kapslíDávka za den 120 mgForma ubichinon (all-trans)Měsíc užívání 206 Kč
    86
    Detail
  3. 3Swanson CoQ10, koenzym Q10, 200 mg, 90 kapslí
    Swanson CoQ10, koenzym Q10, 200 mg, 90 kapslíDávka za den 200 mgForma ubichinonMěsíc užívání 323 Kč
    86
    Detail
  4. 4Jarrow Formulas CoQ10, 200 mg, 60 rostlinných kapslí
    Jarrow Formulas CoQ10, 200 mg, 60 rostlinných kapslíDávka za den 200 mgForma ubichinon, Kaneka Q10Měsíc užívání 440 Kč
    86
    Detail
  5. 5Now® Foods NOW Foods CoQ10 s vitaminem E, 200 mg, pomeranč, 90 žvýkacích pastilek, s cukrem a sladidlem
    Now® Foods NOW Foods CoQ10 s vitaminem E, 200 mg, pomeranč, 90 žvýkacích pastilek, s cukrem a sladidlemDávka za den 200 mgForma ubichinonMěsíc užívání 333 Kč
    85
    Detail

Pořadí podle skóre Pixone ze složení, dávky, formy a ceny. Obnovuje se s cenami v obchodech.

Koenzym Q10 nežádoucí účinky a interakce s léky

Koenzym Q10 patří k velmi dobře snášeným doplňkům. Hathcock a Shao po vyhodnocení klinických studií určili jako bezpečný příjem 1 200 mg denně. Nejčastější nežádoucí účinky jsou trávicí potíže, tedy nevolnost, průjem, pálení žáhy nebo nechutenství, a u některých lidí nespavost při užívání večer2, 29.

  • Warfarin koenzym Q10 může oslabit účinek warfarinu, protože má podobnou stavbu jako vitamin K. Při užívání warfarinu ho začínejte jen po dohodě s lékařem a s kontrolou INR.
  • Léky na tlak koenzym Q10 může krevní tlak mírně snížit, spolu s léky na tlak proto hlídejte hodnoty.
  • Léky na cukrovku a inzulin glykémie může mírně klesnout, při zahájení užívání si ji měřte častěji.
  • Léčba rakoviny antioxidanty mohou ovlivnit účinek některých chemoterapií, užívání proto konzultujte s onkologem12, 13, 29, 30.

Bezpečnost v těhotenství a při kojení nebyla dostatečně prověřena, proto ho v tomto období užívejte jen na doporučení lékaře. Statiny ani léky na srdeční selhání kvůli koenzymu Q10 nikdy nevysazujte.

Lidé také často zajímá

Na co je koenzym Q10 dobrý?

Nejlépe doložený je přínos u chronického srdečního selhání jako doplněk běžné léčby, kde ve studii Q-SYMBIO snížil počet závažných srdečních příhod. Střední důkazy jsou u prevence migrény, svalových potíží při statinech, únavy a kvality spermií. Zdravotní tvrzení na obalech EFSA neschválila.

Co je koenzym Q10?

Je to látka podobná vitaminu, kterou si tělo vyrábí samo a potřebuje ji k tvorbě energie v mitochondriích a jako antioxidant. Nejvíc ho mají srdce, játra, ledviny a svaly. S věkem a při užívání statinů jeho hladina klesá.

Který koenzym Q10 je ten pravý?

Pro většinu lidí stačí ubichinon v olejové měkké kapsli, na kterém proběhla většina klinických studií. Ubichinol zvýšil hladinu v krvi výrazněji v malé studii u starších mužů3, 26. Důležitější než forma je dostatečná dávka a to, zda je koenzym Q10 rozpuštěný v oleji.

Kdy užívat koenzym Q10, ráno nebo večer?

Nejlépe ráno nebo v poledne a vždy s jídlem, které obsahuje tuk, protože se v tucích rozpouští. Večerní dávka může u některých lidí zhoršit usínání. Vyšší dávky se ve studiích dělily do dvou až tří porcí během dne.

Jak dlouho užívat koenzym Q10?

Studie hodnotily účinek po 8 až 12 týdnech, u plodnosti po třech až šesti měsících a u srdečního selhání po dvou letech. Počítejte proto aspoň se dvěma až třemi měsíci. Užívat ho lze i dlouhodobě, bezpečnost je dobře doložená.

Má koenzym Q10 nežádoucí účinky?

Většinou jen mírné, hlavně nevolnost, průjem, pálení žáhy a u někoho nespavost. V analýze studií nebyly trávicí potíže při 1 200 mg denně častější než při 60 mg. Pozor je potřeba při užívání warfarinu.

Mám užívat koenzym Q10, když beru statiny?

Statiny hladinu koenzymu Q10 v krvi snižují, ale zda doplněk zmírní bolest svalů, se meta-analýzy neshodují7, 9, 10. Pokud vás při statinech bolí svaly, řešte to nejdřív s lékařem. Vyzkoušet koenzym Q10 lze, statin ale nevysazujte.

Co obsahuje koenzym Q10 nejvíc?

Nejvíc ho má hovězí srdce, asi 11 mg ve 100 g, dále játra, maso, tučné ryby jako makrela a sleď, arašídy, sezam a sójový olej. Běžná strava ale dodá jen 3 až 5 mg denně, dávky ze studií jsou desetkrát až stokrát vyšší.

Pomáhá koenzym Q10 na pleť?

V jediné kvalitní studii zmírnil 12týdenní příjem 50 až 150 mg prohlubování vrásek a zlepšil hladkost pleti, hydrataci ale neovlivnil. Jde o malou studii s 33 lidmi, takže důkazy jsou slabé. Krémy s Q10 působí jen na povrchu kůže a jejich účinek je jiná otázka.

Odborné revize a citace

Text vychází z odborných přehledů, stanovisek a studií níže. Poslední revize 28. září 2026.

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10 and contribution to normal energy-yielding metabolism, maintenance of normal blood pressure, protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage, contribution to normal cognitive function, maintenance of normal blood cholesterol concentrations and increase in endurance capacity pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2010. DOI 10.2903/j.efsa.2010.1793
  2. Hathcock JN, Shao A Risk assessment for coenzyme Q10 (Ubiquinone). Regulatory Toxicology and Pharmacology, 2006. PubMed 16814438
  3. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, a další The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Failure, 2014. PubMed 25282031
  4. Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, a další Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021. PubMed 35608922
  5. Xu J, Xiang L, Yin X, a další Efficacy and safety of coenzyme Q10 in heart failure: a meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Cardiovascular Disorders, 2024. PubMed 39462324
  6. Sazali S, Badrin S, Norhayati MN, a další Coenzyme Q10 supplementation for prophylaxis in adult patients with migraine, a meta-analysis. BMJ Open, 2021. PubMed 33402403
  7. Banach M, Serban C, Ursoniu S, a další Statin therapy and plasma coenzyme Q10 concentrations, a systematic review and meta-analysis of placebo-controlled trials. Pharmacological Research, 2015. PubMed 26192349
  8. Qu H, Guo M, Chai H, a další Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association, 2018. PubMed 30371340
  9. Kennedy C, Köller Y, Surkova E Effect of Coenzyme Q10 on statin-associated myalgia and adherence to statin therapy: A systematic review and meta-analysis. Atherosclerosis, 2020. PubMed 32179207
  10. Kovacic S, Habicht SD, Eckert GP Effects of coenzyme Q10 supplementation on myopathy in statin-treated patients: a systematic review and meta-analysis. Journal of Nutritional Science, 2025. PubMed 41158831
  11. Ho MJ, Li EC, Wright JM Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016. PubMed 26935713
  12. Zhao D, Liang Y, Dai S, a další Dose-Response Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Blood Pressure among Patients with Cardiometabolic Disorders: A GRADE-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Advances in Nutrition, 2022. PubMed 36130103
  13. Collares LDN, Peres Messenburger G, Nuñez FF, a další The effects of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control in diabetic and non-diabetic individuals: a systematic review and meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2026. PubMed 41630501
  14. Akhigbe TM, Fidelis FB, Adekunle AO, a další Does coenzyme Q10 improve semen quality and circulating testosterone level? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Pharmacology, 2024. PubMed 39830337
  15. Sharma AP, Sharma G, Kumar R Systematic Review and Meta-analysis on Effect of Carnitine, Coenzyme Q10 and Selenium on Pregnancy and Semen Parameters in Couples With Idiopathic Male Infertility. Urology, 2022. PubMed 34871624
  16. Lin G, Li X, Jin Yie SL, a další Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women with diminished ovarian reserve undergoing IVF/ICSI: a systematic review and meta-analysis. Annals of Medicine, 2024. PubMed 39129455
  17. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, a další Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 2022. PubMed 36091835
  18. Talebi S, Pourgharib Shahi MH, Zeraattalab-Motlagh S, a další The effects of coenzyme Q10 supplementation on biomarkers of exercise-induced muscle damage, physical performance, and oxidative stress: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 2024. PubMed 38479900
  19. Žmitek K, Pogačnik T, Mervic L, a další The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. BioFactors, 2017. PubMed 27548886
  20. Parkinson Study Group QE3 Investigators, Beal MF, Oakes D, a další A randomized clinical trial of high-dosage coenzyme Q10 in early Parkinson disease: no evidence of benefit. JAMA Neurology, 2014. PubMed 24664227
  21. Zhu ZG, Sun MX, Zhang WL, a další The efficacy and safety of coenzyme Q10 in Parkinson's disease: a meta-analysis of randomized controlled trials. Neurological Sciences, 2017. PubMed 27830343
  22. Mantle D, Millichap L, Castro-Marrero J, a další Primary Coenzyme Q10 Deficiency: An Update. Antioxidants, 2023. PubMed 37627647
  23. Kalén A, Appelkvist EL, Dallner G Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 1989. PubMed 2779364
  24. Bhagavan HN, Chopra RK Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research, 2006. PubMed 16551570
  25. Mantle D, Dybring A Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants, 2020. PubMed 32380795
  26. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, a další Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food & Function, 2018. PubMed 30302465
  27. Pravst I, Zmitek K, Zmitek J Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2010. PubMed 20301015
  28. Weber C, Bysted A, Hølmer G The coenzyme Q10 content of the average Danish diet. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 1997. PubMed 9129255
  29. National Center for Complementary and Integrative Health Coenzyme Q10. NCCIH, National Institutes of Health, 2024. zdroj
  30. Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center Coenzyme Q10. Oregon State University, 2018. zdroj