Imunitní systém je klíčový pro ochranu těla před infekcemi, viry a bakteriemi. Aby byl imunitní systém silný, je důležité poskytnout tělu správné množství vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. Zde je 6 tipů, jak posílit imunitu skrz jídelníček:
Vyhýbejte se vysoce zpracovaným potravinám
Imunitní systém potřebuje vyváženou stravu bohatou na vitamíny, minerály a antioxidanty, aby byl silný a mohl účinně bojovat proti infekcím a chorobám. Vysoce zpracované potraviny však často obsahují velké množství cukru, soli, tuku a chemických přísad, které imunitní systém soustavně poškozují.
Zajistěte tělu dostatek vitamínu C
Vitamín C je velmi důležitý, jelikož podporuje tvorbu bílých krvinek, které bojují proti infekcím a chorobám. Vitamín C také pomáhá vytvářet interferon a protilátky, které jsou důležité pro boj s infekcemi.
Studie ukazují, že konzumace dostatečného množství vitamínu C může snížit riziko infekcí horních cest dýchacích, jako jsou nachlazení a chřipka. Doporučuje se konzumovat alespoň 200-500 mg vitamínu C denně.
Zdrojem vitamínu C je čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou citrusy, kiwi, papriky, brokolice a kysané zelí.
Jezte potraviny bohaté na vitamín D
Tento vitamín je důležitý pro správnou funkci imunitního systému a podporuje tvorbu bílých krvinek. Doporučená denní dávka vitamínu D pro dospělé je 600-800 IU.
Zdrojem vitamínu D jsou ryby, jako je losos, makrela a tuňák, vaječný žloutek, mléčné výrobky a doplňky stravy. Doporučuje se také trávit čas na slunci, protože kůže produkuje vitamín D při vystavení slunečnímu světlu. Zároveň ale dbejte na zdraví své kůže a nezapomínejte na opalovací krém s minimální hodnotou SPF 30.
Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou klíčovými zdroji vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou nezbytné pro zdravý imunitní systém. Tyto potraviny jsou bohaté na vitaminy C, A, E, B a K, minerály jako je železo, zinek a selen, a antioxidanty jako jsou flavonoidy a karotenoidy.
Konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny posiluje imunitní systém, a omezuje vznik infekcí a chorob. Studie ukazují, že konzumace 5 a více porcí ovoce a zeleniny denně může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na probiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se přirozeně vyskytují v potravinách, případně je lze užívat jako doplňky stravy. Tyto mikroorganismy mohou pozitivně ovlivňují zdraví trávicího systému a posilují imunitní systém.
Probiotika se nacházejí především v kysaných mléčných výrobcích, jako jsou jogurty a kefíry. Konzumace probiotik pomáhá snížit riziko infekcí a zároveň redukuje riziko alergií a autoimunitních onemocnění.
Přidejte do jídelníčku koření a bylinky
Koření a bylinky dodávají jídlu nejen chuť, ale i velké množství antioxidantů. Je řada bylinek, které nám pomohou s trávením a imunitou celkově. Kromě klasických bylinek, jako je bazalka, tymián nebo oregano, můžete vyzkoušet tyto pomocníky:
- Echinacea: Tato bylina se často používá k podpoře imunity a ke zmírnění příznaků nachlazení a chřipky.
- Česnek: Obsahuje látky, které mohou pomoci bojovat proti bakteriím a virům.
- Zázvor: Má protizánětlivé a antioxidantní vlastnosti, které mohou pomoci posílit imunitní systém.
- Červený jetel: Obsahuje vitamín C, který je důležitý pro imunitní systém.
- Šípky: jsou bohaté na vitamín C a další antioxidanty, které mohou pomoci posílit imunitní systém.
Přesto, že bylinky mohou být užitečné, nenahradí to zdravý životní styl a kvalitní jídelníček. Pokud máte konkrétní zdravotní problémy, poraďte se raději s lékařem. Některé bylinky mohou mít vliv na hladinu cukru v krvi nebo krevní tlak.
