Vitamín B6, dávkování, účinky, nedostatek a potraviny

Ve zkratce

Vitamin B6 potřebuje tělo k přeměně bílkovin, k tvorbě červených krvinek a k činnosti nervové soustavy³. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) doporučuje dospělým 1,6 až 1,7 mg denně, na etiketách se počítá s 1,4 mg¹. Běžná strava s masem, rybami, bramborami a ořechy tuto potřebu obvykle pokryje. V roce 2023 EFSA snížila horní hranici bezpečného příjmu z 25 na 12 mg denně, protože dlouhodobé užívání doplňků s vyšší dávkou může poškodit nervy v rukou a nohou². Nejlépe doložené využití mimo nedostatek je zmírnění nevolnosti v těhotenství, a to pod dohledem lékaře⁸.

Denní příjem pro dospělé: 1,7 mg muži, 1,6 mg ženy (EFSA), na etiketách 1,4 mg
Horní hranice: 12 mg denně pro dospělé, u dětí 2,5 až 10,7 mg
Síla důkazů: střední pro nevolnost v těhotenství a PMS, nedoloženo pro srdce a karpální tunel

Co je vitamín B6 a na co je dobrý

Vitamin B6 je souhrnný název pro šest příbuzných látek rozpustných ve vodě. Patří mezi ně pyridoxin, pyridoxal a pyridoxamin a jejich fosfátové podoby. V buňkách pracuje hlavně pyridoxal-5-fosfát (PLP), který slouží jako pomocník více než 150 enzymů. Ty přestavují aminokyseliny, uvolňují energii z glykogenu ve svalech a játrech a podílejí se na metabolismu tuků⁵.

Bez vitaminu B6 by tělo nedokázalo vyrobit řadu nervových přenašečů, například serotonin, dopamin nebo GABA. Potřebuje ho i k tvorbě hemu, tedy části hemoglobinu, která v červených krvinkách váže kyslík. Spolu s kyselinou listovou a vitaminem B12 se účastní přeměny homocysteinu, aminokyseliny, jejíž vysoká hladina v krvi provází srdeční a cévní nemoci⁵.

Srovnání doplňků, pyridoxin (Vitamin B6)9 produktů podle složení, dávky a ceny

Osavi Vitamin B6 (P-5-P), 30 mg, 60 rostlinných kapslí74 Kč měsíčně
82
Osavi GABA 500 mg + Vitamin B6, 120 rostlinných kapslí, 120 dávek67 Kč měsíčně
79
BrainMax GABA & B6, 700 mg, 100 rostlinných kapslí99 Kč měsíčně
76

Porovnat všech 9

Tělo si vitamin B6 samo vyrobit neumí a ukládá ho jen málo, hlavně ve svalech a játrech. Přebytek z běžné stravy odchází močí. U dávek z doplňků to ale neplatí bez omezení, protože pyridoxin ve vysokém množství se v těle hromadí a může škodit nervům².

Evropská komise na základě hodnocení EFSA povolila pro vitamin B6 deset zdravotních tvrzení^{3, 4}. Vitamin B6

přispívá k normální syntéze cysteinu,
přispívá k normálnímu energetickému metabolismu,
přispívá k normální činnosti nervové soustavy,
přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu,
přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu,
přispívá k normální psychické činnosti,
přispívá k normální tvorbě červených krvinek,
přispívá k normální funkci imunitního systému,
přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání,
přispívá k regulaci hormonální činnosti.

Tvrzení platí pro dostatečný příjem, nikoli pro vysoké dávky. Starší verze tohoto hesla uváděla americká doporučení a tvrdila, že nadměrný příjem obvykle nezpůsobuje potíže. Obojí jsme opravili podle aktuálních stanovisek EFSA. Co vitamin B6 dokáže nad rámec pokrytí potřeby, rozebíráme v další části.

Na co je vitamín B6 dobrý, co ukazují studie

Skutečný nedostatek vitaminu B6 je v Evropě vzácný, a proto se většina studií zabývá tím, zda vyšší dávky pomohou u konkrétních potíží. Často přitom šlo o dávky 50 až 100 mg denně, tedy několikanásobek dnešní horní hranice 12 mg². Pozitivní výsledek studie proto neznamená, že je rozumné takové dávky užívat bez lékaře.

Řada prací navíc zkoumala B6 spolu s kyselinou listovou a vitaminem B12, protože všechny tři snižují homocystein. Výsledky kombinací nelze připisovat jen vitaminu B6¹³. O partnerech B6 se víc dozvíte v heslech folát a vitamin B12. Níže najdete jednotlivé oblasti a u každé naše hodnocení síly důkazů.

Silné shoda více meta-analýz nebo velkých studií Střední přehledy s omezeními Slabé malé nebo pozorovací studie Nedoloženo studie účinek nepotvrdily

Nervová soustava a krvetvorba při nedostatku

Silné důkazy

Při nedostatku B6 vzniká chudokrevnost s malými červenými krvinkami, zánět kůže kolem úst a nosu, rozpraskané koutky a u kojenců i křeče. Doplnění vitaminu tyto projevy upraví. Odpovídají tomu schválená tvrzení EU o činnosti nervové soustavy a tvorbě červených krvinek. ^{3, 5}

Nevolnost a zvracení v těhotenství

Střední důkazy

Meta-analýza 18 studií zjistila, že samotný pyridoxin i jeho kombinace s jinou látkou zmírnily nevolnost podle dvou uznávaných dotazníků. V kanadské randomizované studii zlepšila kombinace doxylaminu a pyridoxinu příznaky víc než placebo a téměř polovina žen chtěla lék užívat i po skončení studie. Cochranův přehled 41 studií hodnotí důkazy pro B6 i tuto kombinaci jako omezené. Jde o léčbu, kterou má řídit lékař. ^{8, 9, 10}

Premenstruační syndrom (PMS)

Střední důkazy

Systematický přehled devíti studií s 940 ženami v BMJ ukázal, že vitamin B6 zlepšil celkové premenstruační potíže a ve čtyřech studiích s 541 ženami i depresivní náladu. Novější přehled 31 randomizovaných studií se 3 254 ženami potvrdil, že B6 opakovaně zmírňoval psychické příznaky PMS. Nízkou kvalitu většiny studií ale zdůrazňují autoři obou prací a dávky do 100 mg denně převyšují dnešní horní hranici. ^{11, 12}

Imunita při nedostatku

Střední důkazy

U lidí i zvířat s nedostatkem B6 doplnění zlepšuje některé imunitní funkce. Hladina PLP v krvi naopak klesá při každém zánětu, protože tělo vitamin přesouvá do míst, kde je potřeba. U lidí s dostatečným příjmem ale nejsou doklady, že by další B6 imunitu posílil. ^{6, 3}

Úzkost a stres

Slabé důkazy

V britské dvojitě zaslepené studii s mladými dospělými snížila vysoká dávka B6 užívaná jeden měsíc úzkost podle dotazníku, hodnoceno u 265 lidí. Autoři to vysvětlují vyšší tvorbou GABA. Francouzská studie u lidí se stresem a nízkým hořčíkem zjistila, že hořčík s 30 mg B6 nebyl celkově účinnější než samotný hořčík, rozdíl se ukázal jen u lidí s těžkým stresem. ^{16, 17}

Deprese

Slabé důkazy

Meta-analýza 18 pozorovacích studií zjistila, že lidé s nejvyšším příjmem B6 ze stravy mají o 19 procent nižší riziko deprese, výrazněji u žen. Pozorovací studie ale neukazují příčinu, strava bohatá na B6 bývá celkově zdravější. Velké randomizované studie samotného B6 u deprese chybějí. ^{15, 16}

Paměť a úbytek myšlení u seniorů

Slabé důkazy

Meta-analýza 95 studií se 46 175 lidmi našla po kombinaci vitaminů skupiny B jen malé zpomalení úbytku kognitivních funkcí, a to při užívání delším než rok. Nízký folát a vysoký homocystein byly spojeny s vyšším rizikem demence, nízký vitamin B6 ne. Samostatný přínos B6 pro paměť tedy doložený není. ^{14, 13}

Infarkt a srdeční příhody

Nedoloženo

Cochranův přehled 15 studií se 71 422 lidmi ukázal, že vitaminy B6, B9 a B12 sice snižují homocystein, ale počet infarktů ani úmrtí nezměnily. Mozkových mrtvic bylo o něco méně, 4,3 proti 5,1 procenta. Většina studií podávala B6 v kombinaci, takže vliv samotného B6 z nich vyčíst nelze. ¹³

Syndrom karpálního tunelu

Nedoloženo

Vitamin B6 se u brnění prstů z útlaku nervu v zápěstí doporučoval desítky let. Systematický přehled 14 randomizovaných studií ale zařadil pyridoxin mezi léčby, které krátkodobou úlevu nepřinášejí, stejně jako močopudné léky nebo protizánětlivé tablety. Lepší výsledky měly injekce kortikoidů a z dlouhodobého pohledu dlaha. ¹⁸

Ledvinové kameny

Nedoloženo

Protože B6 snižuje tvorbu šťavelanu, předpokládalo se, že vysoký příjem chrání před šťavelanovými kameny. Sledování tří amerických kohort s více než 190 000 lidmi ale mezi příjmem B6 a vznikem kamenů žádnou souvislost nenašlo, a to ani při příjmu nad 40 mg denně. ¹⁹

Periferní neuropatie

Nedoloženo

Systematický přehled 20 prací nenašel důkaz, že nízký B6 přímo způsobuje poškození periferních nervů. U neuropatie z jiných příčin se B6 zkoušel jen v kombinaci s dalšími vitaminy, takže jeho samostatný přínos potvrdit nelze. Naopak vysoké hladiny B6 z doplňků neuropatii prokazatelně vyvolávají. ²⁰

Nedostatek vitamínu B6, příznaky a kdo je ohrožen

Samostatný nedostatek vitaminu B6 je v Evropě vzácný, protože vitamin obsahuje většina běžných potravin. Častěji se objevuje spolu s nedostatkem dalších vitaminů skupiny B, typicky při jednostranné stravě nebo nadměrném pití alkoholu¹. Mírně snížená hladina v krvi je ale častější, než by se čekalo. V americké studii NHANES mělo nízkou hladinu PLP více než 3 procenta lidí i při příjmu 2 až 2,9 mg denně, tedy nad doporučením⁷.

Příznaky nedostatku vitamínu B6

chudokrevnost s malými a bledými červenými krvinkami, únava a slabost,
šupinatý a mastný zánět kůže kolem nosu, očí a úst,
rozpraskané koutky, zarudlý a bolavý jazyk,
podrážděnost, zmatenost a depresivní nálada,
oslabená imunita,
u kojenců křeče.

Tyto příznaky nejsou pro B6 typické a mohou mít mnoho jiných příčin^{1, 5}. Dlouho vyprávěný příběh o trestancích, kterým se po týdnu bez B6 změnila nálada, jsme v odborné literatuře nedohledali, a proto ho v hesle neuvádíme.

Kdo je ohrožen nejvíc

Senioři. V NHANES hladina PLP u mužů s věkem klesala, pokud neužívali doplňky.
Ženy užívající hormonální antikoncepci. Většina uživatelek antikoncepce měla PLP pod hranicí 20 nmol/l, ženy v plodném věku obecně nižší než muži⁷.
Lidé s chronickým zánětem, například s revmatoidní artritidou nebo zánětlivým onemocněním střev. Zánět hladinu PLP v krvi snižuje⁶.
Lidé s onemocněním ledvin a pacienti na dialýze, kteří vitamin ztrácejí.
Lidé, kteří pijí hodně alkoholu, protože alkohol zhoršuje vstřebávání i využití B6.
Lidé užívající některé léky. Isoniazid na tuberkulózu, levodopa na Parkinsonovu nemoc a některá antiepileptika, například karbamazepin, hladinu B6 snižují^{25, 26, 27}.

Nedostatek potvrdí lékař z krve, nejčastěji měřením PLP v plazmě. Pokud máte uvedené potíže a patříte do rizikové skupiny, nechte se vyšetřit dřív, než začnete B6 užívat ve vysoké dávce. Doplněk nedostatek nenahradí, pokud je příčinou jiná nemoc.

Kolik vitamínu B6 denně, doporučená dávka a horní hranice

EFSA v roce 2016 stanovila referenční příjem vitaminu B6 na 1,7 mg denně pro muže a 1,6 mg pro ženy. Vycházela z množství potřebného k udržení hladiny PLP v krvi nad 30 nmol/l a z toho, kolik bílkovin lidé jedí, protože B6 se spotřebovává hlavně při jejich přeměně¹. Těhotné ženy potřebují 1,8 mg a kojící 1,7 mg. Starší český text uváděl americké hodnoty 1,3 až 2,0 mg, které evropským doporučením neodpovídají.

Výraznou změnou prošla horní hranice. V roce 2023 ji EFSA snížila z původních 25 mg na 12 mg denně pro dospělé včetně těhotných a kojících. Vycházela z případů poškození nervů po doplňcích a z pokusů na zvířatech, hodnoty pro děti přepočítala podle velikosti těla². Hranice platí pro celkový příjem ze stravy i ze všech doplňků dohromady.

Skupina	Referenční příjem denně	Horní hranice denně
Kojenci 7 až 11 měsíců	0,3 mg	2,5 mg
Děti 1 až 3 roky	0,6 mg	3,2 mg
Děti 4 až 6 let	0,7 mg	4,5 mg
Děti 7 až 10 let	1,0 mg	6,1 mg
Dospívající 11 až 14 let	1,4 mg	8,6 mg
Chlapci 15 až 17 let	1,7 mg	10,7 mg
Dívky 15 až 17 let	1,6 mg	10,7 mg
Muži	1,7 mg	12 mg
Ženy	1,6 mg	12 mg
Těhotné ženy	1,8 mg	12 mg
Kojící ženy	1,7 mg	12 mg

Referenční příjem podle EFSA NDA Panel 2016, u kojenců jde o adekvátní příjem. Horní hranice podle stanoviska EFSA 2023. Na etiketách se uvádí referenční hodnota příjmu (NRV) 1,4 mg podle nařízení EU 1169/2011, doporučení pro muže tedy odpovídá 121 procentům NRV. Horní hranice 12 mg je přibližně osminásobek NRV.

Vitamín B6 v potravinách, co ho obsahuje nejvíc

Vitamin B6 najdete v živočišných i rostlinných potravinách. Nejvíc ho mají ryby, drůbež, vepřové maso a vnitřnosti, z rostlinných zdrojů slunečnicová semínka, pistácie, pšeničné klíčky a brambory. Z masa a ryb se vstřebává lépe, v rostlinách je část vitaminu vázaná na cukr ve formě glukosidu, kterou tělo využije hůř¹. Dospělému k pokrytí 1,6 mg stačí například porce kuřecích prsou, dvě stě gramů brambor a banán.

Vitamin B6 je citlivý na teplo a světlo a při vaření část přechází do vody. Pečení a dušení s krátkou dobou úpravy ho zachová víc. Ovesné vločky, které se často uvádějí jako zdroj, obsahují jen málo, jak ukazuje tabulka. Ořechy a semínka jsou dobrý doplněk, ale hrst denně pokryje jen čtvrtinu potřeby.

Potravina	Porce	Obsah	Podíl z NRV 1,4 mg
Tuňák žlutoploutvý, pečený	100 g	1,04 mg	74 %
Hovězí játra, dušená	100 g	1,02 mg	73 %
Krůtí prsa, pečená	100 g	0,81 mg	58 %
Kuřecí játra, vařená	100 g	0,76 mg	54 %
Vepřová panenka, pečená	100 g	0,74 mg	53 %
Losos atlantský z chovu, pečený	100 g	0,65 mg	46 %
Brambory pečené ve slupce	200 g	0,62 mg	44 %
Kuřecí prsa, pečená	100 g	0,60 mg	43 %
Brambory vařené bez slupky	200 g	0,54 mg	38 %
Makrela, pečená	100 g	0,46 mg	33 %
Banán	1 kus (120 g bez slupky)	0,44 mg	31 %
Paprika červená	1 kus (150 g)	0,44 mg	31 %
Slunečnicová semínka	hrst (30 g)	0,40 mg	29 %
Pstruh duhový, pečený	100 g	0,39 mg	28 %
Pistácie pražené	hrst (30 g)	0,34 mg	24 %
Tuňák ve vlastní šťávě, okapaný	100 g	0,32 mg	23 %
Čočka vařená	150 g	0,27 mg	19 %
Špenát vařený	100 g	0,24 mg	17 %
Kapr, pečený	100 g	0,22 mg	16 %
Cizrna vařená	150 g	0,21 mg	15 %
Pšeničné klíčky	2 lžíce (15 g)	0,20 mg	14 %
Avokádo	půlka (70 g)	0,18 mg	13 %
Lískové ořechy	hrst (30 g)	0,17 mg	12 %
Mléko plnotučné	hrnek (250 ml)	0,09 mg	6 %
Vejce natvrdo	1 vejce (50 g)	0,06 mg	4 %
Ovesné vločky	50 g	0,05 mg	4 %

Česká NutriDatabáze vitamin B6 pro tyto potraviny neuvádí, hodnoty proto pocházejí z americké databáze USDA FoodData Central (SR Legacy) a přepočítali jsme je na uvedené porce²⁹. Obsah kolísá podle odrůdy, krmení a úpravy, vařením se ztrácí část vitaminu. Z rostlinných potravin tělo využije B6 hůř než z masa a ryb¹. NRV je 1,4 mg.

Pyridoxin, P5P a další formy vitamínu B6

V doplňcích najdete vitamin B6 nejčastěji jako pyridoxin hydrochlorid, dražší přípravky obsahují pyridoxal-5-fosfát, označovaný zkratkou P5P nebo PLP. Obě formy tělo převede na aktivní PLP. Fosfátová skupina se ale ve střevě nejprve odštěpí a do krve se vstřebá pyridoxal, který si buňky znovu fosforylují¹. Tvrzení, že P5P obchází játra a působí rovnou, proto zjednodušuje skutečnost.

Rozdíl mezi formami se ukazuje hlavně u vysokých dávek. Laboratorní studie na nervových buňkách zjistila, že buňky poškozoval jen pyridoxin, nikoli pyridoxal, P5P ani pyridoxamin. Pyridoxin ve vysoké koncentraci navíc blokoval enzymy závislé na PLP, takže paradoxně vyvolal příznaky podobné nedostatku²¹. Jde o výsledek z buněčných kultur, srovnávací studie bezpečnosti u lidí zatím chybějí.

Pyridoxin hydrochlorid

Dobrá

Nejlevnější a nejstabilnější forma, se kterou pracovala většina klinických studií včetně studií u nevolnosti v těhotenství a PMS. V běžných dávkách do několika miligramů je spolehlivá. Právě pyridoxin se ale spojuje s neuropatií při dlouhodobém užívání vysokých dávek. ^{8, 21}

Pyridoxal-5-fosfát (P5P)

Dobrá

Aktivní forma vitaminu v buňkách. Tělo ji využije stejně dobře jako pyridoxin a v laboratorních testech nepoškozovala nervové buňky. Klinické studie, které by u lidí prokázaly větší účinek nebo menší riziko neuropatie, zatím nejsou, a horní hranice 12 mg proto platí i pro P5P. ^{21, 2}

Pyridoxamin

Slabá

Přirozená forma z živočišných potravin. Jako lék se zkoušel u diabetického onemocnění ledvin, Cochranův přehled ale kvůli malým a nejednotným studiím přínos nepotvrdil. V běžných doplňcích stravy se téměř nepoužívá. ²⁸

Hořčík s vitaminem B6

Dobrá

Nejčastější kombinace na trhu. B6 pomáhá tělu s využitím hořčíku v buňkách, ve studii u stresovaných dospělých ale kombinace celkově nefungovala lépe než samotný hořčík. Rozhodující je dávka B6 v denní porci, která by se měla vejít pod horní hranici i s dalšími doplňky. ^{17, 2}

B-komplex a multivitaminy

Dobrá

Obsahují B6 spolu s folátem a B12, které spolupracují při přeměně homocysteinu. Pro prevenci nedostatku stačí dávka kolem NRV. Pozor na přípravky s desítkami miligramů B6, které se s dalšími doplňky snadno sčítají nad bezpečnou mez. ^{13, 23}

Jak užívat vitamín B6, hořčík s B6 a kombinace s B12

Zdravý dospělý s pestrou stravou vitamin B6 z doplňků obvykle nepotřebuje. Průměrný příjem v evropských zemích se podle EFSA pohybuje kolem doporučených hodnot a nad ně¹. Doplněk dává smysl u lidí s prokázaným nedostatkem, u rizikových skupin a v situacích, kdy ho doporučí lékař, například při léčbě isoniazidem.

Jaká dávka stačí

K pokrytí potřeby stačí 1 až 2 mg denně, tedy zhruba NRV. Vyšší dávky do 12 mg denně se vejdou pod horní hranici jen tehdy, pokud neužíváte další přípravky s B6. Dávky 50 až 100 mg denně, se kterými pracovala řada starších studií u PMS, dnes EFSA hodnotí jako rizikové při dlouhodobém užívání^{2, 11}.

Kdy užívat vitamín B6

Vitamin B6 se vstřebává dobře nalačno i s jídlem a studie, která by ukázala výhodu ranního nebo večerního užívání, neexistuje. Protože se podílí na tvorbě serotoninu a melatoninu, užívá ho část lidí večer, jiní naopak hlásí živé sny a berou ho ráno. Rozhodující je pravidelnost a dávka.

Hořčík s B6

Kombinace hořčíku a vitaminu B6 patří k nejprodávanějším doplňkům. Ve francouzské studii s 264 dospělými se stresem a nízkým hořčíkem snížila stres o 45 procent, samotný hořčík ale o 42 procent, takže rozdíl nebyl statisticky významný¹⁷. Přípravek přitom obsahoval 30 mg B6 denně, což je víc než dvojnásobek dnešní horní hranice. Více o hořčíku najdete v hesle hořčík a jednotlivé přípravky ve srovnání hořčíku s B6.

Vitamín B6 a B12

B6, B12 a folát se často kombinují, protože společně udržují nízkou hladinu homocysteinu. Kombinace snižuje homocystein spolehlivě, prevenci infarktu ale nepřinesla¹³. U seniorů s vysokým homocysteinem může mít smysl, o doplňování B12 se víc dozvíte v hesle vitamin B12.

V těhotenství

Těhotné ženy potřebují 1,8 mg denně, což běžně pokryje strava nebo těhotenský multivitamin. Vyšší dávky na nevolnost užívejte jen po dohodě s lékařem, protože studie pracovaly s dávkami nad horní hranicí a kombinací s doxylaminem, což je lék⁹.

Jak vybrat vitamín B6

Při výběru doplňku sledujte pět věcí. První je dávka na den. Pro běžné doplnění stačí 1 až 5 mg, dávka by i s ostatními doplňky neměla přesáhnout 12 mg denně². V nabídce najdete tablety se 100 i 250 mg, tedy osm až dvacetkrát víc, než je horní hranice. Takové přípravky patří jen do rukou lékaře.

Druhá je forma. Pyridoxin hydrochlorid je levný a nejlépe prozkoumaný, P5P je dobrá volba pro ty, kdo chtějí aktivní formu, přínos v běžných dávkách ale doložený není²¹. Třetí je cena za měsíc, kterou spočítáte z ceny balení a počtu denních dávek. Čtvrtá je čistota složení bez zbytečných barviv, sladidel a plniv. Pátá je transparentnost výrobce, tedy jasně uvedená dávka v mg a forma B6 na etiketě, u kombinací i množství ostatních látek.

Níže najdete pět přípravků, které podle těchto kritérií vycházejí nejlépe. Celou nabídku najdete ve srovnání vitaminu B6.

5 nejlépe hodnocených doplňků, pyridoxin (Vitamin B6)Porovnat všech 9 doplňků

1
Osavi Vitamin B6 (P-5-P), 30 mg, 60 rostlinných kapslíDávka za den 18 mgForma pyridoxal 5'-fosfát (P-5-P)Měsíc užívání 74 Kč
82
Detail
2
Osavi GABA 500 mg + Vitamin B6, 120 rostlinných kapslí, 120 dávekDávka za den 2 mgForma kyselina gama-aminomáselnáMěsíc užívání 67 Kč
79
Detail
3
BrainMax GABA & B6, 700 mg, 100 rostlinných kapslíDávka za den 1,4 mgForma pyridoxal-5-fosfátMěsíc užívání 99 Kč
76
Detail
4
NOW Vitamin B6 P-5-P, 50mg, (vitamin B6 v aktivní formě), 90 rostlinných kapslíDávka za den 33 mgForma bisglycinátMěsíc užívání 140 Kč
72
Detail
5
NOW GABA (kyselina gama-aminomáselná) 500 mg + 2mg Vitamín B6, 200 kapslíDávka za den 2 mgForma kyselina gama-aminomáselnáMěsíc užívání 70 Kč
71
Detail

Pořadí podle skóre Pixone ze složení, dávky, formy a ceny. Obnovuje se s cenami v obchodech.

Předávkování vitamínem B6 a nežádoucí účinky

Hlavním rizikem vitaminu B6 je periferní neuropatie, tedy poškození citlivých nervů. Projevuje se brněním, pálením a necitlivostí rukou a nohou a nejistou chůzí. Po vysazení doplňku příznaky obvykle ustupují, někdy až po měsících²⁰. EFSA proto v roce 2023 snížila horní hranici na 12 mg denně a upozornila, že ji v EU překračují hlavně pravidelní uživatelé doplňků s vysokou dávkou².

Nizozemské centrum Lareb shromáždilo 90 hlášení neuropatie po doplňcích s B6, přípravky obsahovaly 1,4 až 100 mg v tabletě a poškození nelze vyloučit ani pod 50 mg denně²². Nizozemsko od října 2018 omezilo dávku v doplňcích na 21 mg denně. Následná analýza 224 hlášení ukázala, že vysoké dávky z hlášení zmizely, případy s nízkými dávkami se ale objevují dál²³. Jednotný evropský limit pro doplňky zatím neplatí, návrh Evropské komise má jít do veřejné konzultace ve třetím čtvrtletí 2026 a přijetí se čeká v roce 2028³⁰.

B6 se snadno sčítá z více zdrojů, z multivitaminu, hořčíku s B6, B-komplexu, energetických nápojů a obohacených potravin. Sečtěte si proto dávky ze všech etiket. Americká studie sestřiček spojila dlouhodobý příjem nad 35 mg denně s vyšším rizikem zlomeniny krčku²⁴.

U lidí s Parkinsonovou nemocí léčených levodopou s karbidopou měla většina nízkou hladinu B6. Starší přípravky se samotnou levodopou naopak vysoké dávky B6 oslabovaly. Isoniazid a některá antiepileptika potřebu B6 zvyšují. Pokud tyto léky užíváte, domluvte se s lékařem.

Lidé také často zajímá

Na co je vitamín B6 dobrý?

Vitamin B6 přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k tvorbě červených krvinek, k metabolismu bílkovin a homocysteinu, k funkci imunitního systému a ke snížení míry únavy, což potvrdila EFSA^{3, 4}. Ve studiích zmírnil nevolnost v těhotenství a příznaky PMS, u srdce a karpálního tunelu se přínos nepotvrdil.

Co obsahuje vitamín B6?

Nejvíc ho mají tuňák, játra, krůtí a kuřecí maso, vepřová panenka a losos. Z rostlinných potravin brambory, banány, paprika, slunečnicová semínka a pistácie. Ovesné vločky, mléko a vejce ho obsahují málo.

Jaké má vitamín B6 nežádoucí účinky?

V běžných dávkách žádné. Při dlouhodobém užívání vysokých dávek z doplňků hrozí poškození nervů s brněním a necitlivostí rukou a nohou²⁰. Hlášení z Nizozemska ukazují, že se může objevit i u dávek pod 50 mg denně.

Kdy hrozí předávkování vitamínem B6?

Ze stravy prakticky nikdy. Riziko roste s dávkou a délkou užívání doplňků, EFSA proto stanovila horní hranici 12 mg denně pro dospělé a nižší pro děti². Sečtěte B6 ze všech doplňků, které užíváte.

Tloustne se po vitamínu B6?

Ne. Vitamin B6 neobsahuje žádnou energii a studie přírůstek hmotnosti po jeho užívání nepopisují. Pomáhá tělu zpracovat bílkoviny a glykogen, ale chuť k jídlu ani hmotnost u lidí bez nedostatku neovlivňuje.

Proč se hořčík kombinuje s vitamínem B6?

B6 se podílí na využití hořčíku v buňkách a obě látky mají schválená tvrzení o činnosti nervové soustavy. Ve studii s 264 lidmi se stresem ale kombinace celkově nefungovala lépe než samotný hořčík, výhodu měla jen u těžkého stresu¹⁷.

Můžu užívat vitamín B6 v těhotenství?

Ano, v dávce kolem doporučených 1,8 mg denně, kterou obsahují těhotenské multivitaminy. Vyšší dávky zmírňují nevolnost, ale jejich užívání patří pod dohled lékaře. Horní hranice 12 mg platí i pro těhotné.

Je lepší P5P, nebo pyridoxin?

Obě formy tělo využije. P5P v laboratorních testech na rozdíl od pyridoxinu nepoškozoval nervové buňky, klinické srovnání u lidí ale chybí. Pro běžné doplnění stačí levnější pyridoxin v nízké dávce.

Jaký je rozdíl mezi vitamínem B6 a B12?

B6 pracuje hlavně při přeměně bílkovin a tvorbě nervových přenašečů, B12 je nezbytný pro tvorbu krvinek a ochranu nervů a najdete ho jen v živočišných potravinách. Oba vitaminy spolu s folátem snižují homocystein. Nedostatek B12 je mnohem častější než nedostatek B6.

Odborné revize a citace

Text vychází z odborných přehledů, stanovisek a studií níže. Poslední revize 28. září 2026.

EFSA NDA Panel (Dietetic Products, Nutrition and Allergies) Dietary Reference Values for vitamin B6. EFSA Journal, 2016. DOI 10.2903/j.efsa.2016.4485
EFSA NDA Panel (Nutrition, Novel Foods and Food Allergens), Turck D, Bohn T, a další Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 2023. DOI 10.2903/j.efsa.2023.8006
EFSA NDA Panel (Dietetic Products, Nutrition and Allergies) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B6 and protein and glycogen metabolism, function of the nervous system, red blood cell formation and other functions. EFSA Journal, 2009. DOI 10.2903/j.efsa.2009.1225
EFSA NDA Panel (Dietetic Products, Nutrition and Allergies) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B6 and contribution to normal homocysteine metabolism, maintenance of normal bone, teeth, hair, skin and nails and other functions. EFSA Journal, 2010. DOI 10.2903/j.efsa.2010.1759
Stach K, Stach W, Augoff K Vitamin B6 in Health and Disease. Nutrients, 2021. PubMed 34579110
Ueland PM, McCann A, Midttun Ø, a další Inflammation, vitamin B6 and related pathways. Molecular Aspects of Medicine, 2017. PubMed 27593095
Morris MS, Picciano MF, Jacques PF, a další Plasma pyridoxal 5'-phosphate in the US population: the National Health and Nutrition Examination Survey, 2003-2004. American Journal of Clinical Nutrition, 2008. PubMed 18469270
Jayawardena R, Majeed S, Sooriyaarachchi P, a další The effects of pyridoxine (vitamin B6) supplementation in nausea and vomiting during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Archives of Gynecology and Obstetrics, 2023. PubMed 36719452
Koren G, Clark S, Hankins GD, a další Effectiveness of delayed-release doxylamine and pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized placebo controlled trial. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2010. PubMed 20843504
Matthews A, Haas DM, O'Mathúna DP, a další Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. PubMed 26348534
Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, a další Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ, 1999. PubMed 10334745
Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, a další Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 2025. PubMed 38684926
Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D, a další Homocysteine-lowering interventions for preventing cardiovascular events. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017. PubMed 28816346
Wang Z, Zhu W, Xing Y, a další B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 2022. PubMed 34432056
Wu Y, Zhang L, Li S, a další Associations of dietary vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, and vitamin B12 with the risk of depression: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 2022. PubMed 33912967
Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, a další High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Human Psychopharmacology, 2022. PubMed 35851507
Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, a další Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 2018. PubMed 30562392
Gerritsen AA, de Krom MC, Struijs MA, a další Conservative treatment options for carpal tunnel syndrome: a systematic review of randomised controlled trials. Journal of Neurology, 2002. PubMed 11993525
Ferraro PM, Taylor EN, Gambaro G, a další Vitamin B6 intake and the risk of incident kidney stones. Urolithiasis, 2018. PubMed 28674784
Muhamad R, Akrivaki A, Papagiannopoulou G, a další The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review. Nutrients, 2023. PubMed 37447150
Vrolijk MF, Opperhuizen A, Jansen EHJM, a další The vitamin B6 paradox: Supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function. Toxicology in Vitro, 2017. PubMed 28716455
van Hunsel F, van de Koppel S, van Puijenbroek E, a další Vitamin B6 in Health Supplements and Neuropathy: Case Series Assessment of Spontaneously Reported Cases. Drug Safety, 2018. PubMed 29737502
van Hunsel F, Scholl J, Vrolijk M, a další Impact of Regulatory Action on Dose Maximalization for Vitamin B6 Dietary Supplements on the Reporting Pattern for Neuropathy. Pharmacoepidemiology and Drug Safety, 2025. PubMed 39888171
Meyer HE, Willett WC, Fung TT, a další Association of High Intakes of Vitamins B6 and B12 From Food and Supplements With Risk of Hip Fracture Among Postmenopausal Women in the Nurses' Health Study. JAMA Network Open, 2019. PubMed 31074816
Rojo-Sebastián A, González-Robles C, García de Yébenes J Vitamin B6 Deficiency in Patients With Parkinson Disease Treated With Levodopa/Carbidopa. Clinical Neuropharmacology, 2020. PubMed 32947426
van der Watt JJ, Harrison TB, Benatar M, a další Polyneuropathy, anti-tuberculosis treatment and the role of pyridoxine in the HIV/AIDS era: a systematic review. International Journal of Tuberculosis and Lung Disease, 2011. PubMed 21477422
Sener U, Zorlu Y, Karaguzel O, a další Effects of common anti-epileptic drug monotherapy on serum levels of homocysteine, vitamin B12, folic acid and vitamin B6. Seizure, 2006. PubMed 16414291
Raval AD, Thakker D, Rangoonwala AN, a další Vitamin B and its derivatives for diabetic kidney disease. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015. PubMed 25579852
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service FoodData Central, SR Legacy. USDA, 2019. zdroj
IGI Food Law European Commission confirms timetable for harmonised maximum levels of vitamins and minerals in the EU. IGI Food Law, 2026. zdroj

Pyridoxin (Vitamin B6)

Co je vitamín B6 a na co je dobrý

Na co je vitamín B6 dobrý, co ukazují studie