Melanin je pigment, který se přirozeně nachází v naší kůži, vlasech a očích a má řadu významných funkcí pro naše zdraví. Bohužel někteří lidé ho mohou mít nedostatek, ať už v důsledku genetických faktorů nebo nadměrné expozice slunci. Jaký může mít nedostatek melaninu dopad na naše zdraví a jak jej co nejllépe doplnit?

Melanin a melatonin – dvě odlišné látky

Melanin má v těle velmi důležitou úlohu. V první řadě byste ho neměli zaměnit s melatoninem. Jde o dvě různé látky, a každá má v těle odlišnou úlohu. Melatonin se skloňuje v souvislosti s regulací spánku, zatímco hlavní funkcí melaninu je ochrana kůže před slunečním zářením.

Co je melanin?

Melanin je pigment, který se nachází v kůži, vlasech a očích.  Jeho hlavní funkcí je chránit tělo před škodlivými účinky slunečního záření. Pokud tělo produkuje nedostatek melaninu, může to vést k problémům s kůží a vlasy, jako je například nadměrná citlivost na sluneční záření, zesvětlání nebo ztráta vlasů.

Jaké jsou hlavní funkce melaninu?

Melanin má několik funkcí, které jsou pro lidský organismus klíčové. Je nezbytný hned z několika důvodů:

Ochrana kůže před UV zářením

Melanin pohlcuje UV záření a snižuje tak riziko poškození buněk DNA a následného vzniku rakoviny kůže. Čím více melaninu je přítomno v kůži, tím vyšší je stupeň ochrany.

Určení barvy kůže, vlasů a očí

Určuje barvu kůže, vlasů a očí u lidí. Rozdílné množství melaninu v těchto tkáních vytváří různé barvy.

Ochrana očí

Melanin filtruje světlo a pomáhá tak chránit oči před poškozením způsobeným nadměrným osvětlením.

Podpora růstu vlasů

Další funkcí melaninu je podpora růst vlasů a zlepšení jejich kvality. Když vlasová kořenová buňka produkuje melanin, vytváří se pigment, který se přenáší na vlasový stvol.

Ochrana imunitního systému

 Melanin má také protizánětlivé účinky a pomáhá chránit tělo před infekcemi a záněty. Navíc snižuje produkci zánětlivých cytokinů, které mohou vést k poškození buněk. Pro imunitní systém je velmi důležitý.

Jak poznáte, že vám chybí melanin?

Nedostatek melaninu může mít různé příznaky a projevy v závislosti na jeho příčině a rozsahu. Jedním z běžných příznaků nedostatku melaninu je bledost kůže, vlasů a očí.

Pokud jde o vrozené poruchy tvorby melaninu, jako je albinismus, bledost může být velmi výrazná. Dalším projevem může být větší náchylnost k slunečnímu spálení, protože kůže s nedostatkem melaninu je méně chráněná proti slunečnímu záření.

Melanin je také zodpovědný za barvu vlasů. Jeho nedostatek může vést k šedinám, a to nejen u starších lidí. U osob s albinismem může být nedostatek melaninu spojen s různými zrakovými problémy, jako jsou astigmatismus, krátkozrakost nebo dlouhozrakost. Nedostatek melaninu může také vést k vyššímu riziku kožních problémů, jako jsou lupénka, vitiligo nebo rakovina kůže.

Jak doplnit melanin v těle?

Existují různé způsoby, jak lze podpořit tvorbu melaninu. Patří mezi ně sluneční světlo, na kterém se vytváří přirozeně. Můžete ho ale najít také v doplňcích stravy nebo ve speciální kosmetice. Důležitým zdrojem melaninu jsou i určité potraviny.

Co jíst pro doplnění melaninu?

Melanin samotný není přítomen v potravinách, protože se tvoří v kůži a vlasech pomocí enzymů a aminokyselin.  Určité potraviny však obsahují látky, které tvorbu melaninu v těle podporují.

Luštěniny

Obsahují mnoho aminokyselin, včetně tyrosinu, který je důležitý pro tvorbu melaninu.

Ovoce a zelenina

 Najdeme v nich mnoho vitaminů a minerálů, jako jsou vitaminy C, E a B6, hořčík a měď. Například brokolice, paprika, rajčata, citrusové plody a kiwi jsou dobrým zdrojem vitaminu C, zatímco listová zelenina, ořechy a semena jsou dobrým zdrojem hořčíku.

Ryby a mořské plody

Jak ryby, tak mořské plody obsahují množství omega-3 mastných kyselin, které mohou podporovat zdraví kůže a tvorbu melaninu.

Celozrnné potraviny

 Celozrnné potraviny jsou dobrým zdrojem vitaminu B6 a hořčíku, které jsou nezbytné pro tvorbu melaninu. Konzumujte celozrnný chléb, hnědou rýži a ovesné vločky.

Nedostatek melaninu je třeba řešit

Pokud trpíte nedostatkem melaninu, může to mít různé negativní dopady na vaše zdraví a vzhled. Existuje několik způsobů, jak podpořit tvorbu melaninu v těle.  Mezi ty patří konzumace potravin bohatých na tyto látky, užívání doplňků stravy nebo vystavování se slunečnímu záření. To má pozitivní vliv nejen na tvorbu melaninu, ale také na psychiku.

Na druhé straně nadměrné vystavení slunci může mít negativní účinky na pokožku a zdraví obecně, proto je důležité dodržovat zásady zdravého opalování. Pokud máte podezření na nedostatek melaninu nebo na jiné zdravotní problémy, poraďte se s lékařem nebo dermatologem, kteří vám mohou poskytnout další informace a poradit vám vhodné řešení.