1. Omega-3 mastné kyseliny: Výživa pro mozek a srdce

Omega-3 patří mezi nenahraditelné tuky, které hrají klíčovou roli v mozkových funkcích, regulaci zánětů a zdraví srdce. Lidské tělo si je nedokáže samo vytvořit, takže musí pocházet z potravy nebo doplňků – nejčastěji rybího oleje nebo řasových kapslí.

Podporují zdravý krevní tlak, snižují hladinu triglyceridů a zlepšují elasticitu cév. Zároveň pomáhají zklidnit chronické záněty, což ocení lidé s artritidou, ekzémy nebo autoimunitními potížemi. V neposlední řadě existují důkazy o pozitivním vlivu na náladu a snížení příznaků deprese.

2. Vitamín D: Sluneční vitamín, který chybí většině lidí

V našich zeměpisných šířkách má většina populace nízkou hladinu vitamínu D, obzvlášť v zimě. Tělo ho syntetizuje ze slunečního záření, ale v chladnějších měsících nebo při nedostatku pobytu venku je suplementace téměř nutná.

Vitamín D je zásadní pro imunitní systém, zdraví kostí a správné fungování hormonální rovnováhy. Nedostatek se může projevit únavou, častou nemocností, bolestmi svalů i depresemi. Pozor – dávkování je třeba konzultovat, protože jde o vitamín rozpustný v tucích, a tedy ukládající se v těle.

3. Hořčík: Minerál proti stresu i křečím

Hořčík je účastníkem více než 300 enzymatických reakcí v těle. Uvolňuje svaly, tlumí stresovou reakci organismu a podílí se na tvorbě energie v buňkách. Jeho nedostatek je častý kvůli modernímu způsobu stravování a zpracovaným potravinám.

Projevuje se svalovými záškuby, křečemi, špatným spánkem a podrážděností. Sportovci nebo lidé vystavení chronickému stresu mají spotřebu ještě vyšší. Nejlepší formy doplňků jsou citrát hořečnatý, bisglycinát nebo treonát – ty mají lepší vstřebatelnost než levnější oxidy.

4. Probiotika: Péče o střevní mikrobiom

Zdravé trávení je základ celkové vitality. A právě střevní mikrobiom má vliv nejen na vstřebávání živin, ale i na náladu, imunitu a dokonce i spánek. Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu mezi “dobrými” a “špatnými” bakteriemi ve střevech.

Hodí se hlavně po užívání antibiotik, při trávicích potížích, nebo jako prevence alergií a ekzémů. Na trhu najdeš mnoho druhů, klíčové jsou přítomné kmeny a jejich životaschopnost. Kvalitní doplňky mají alespoň 5–10 různých kultur a několik miliard jednotek v jedné dávce. Boom!

5. Vitamín B12: Palivo pro mozek a krev

Vitamín B12 je nepostradatelný pro tvorbu červených krvinek, nervové přenosy a mentální výkon. Vegani, vegetariáni nebo senioři často trpí jeho nedostatkem, protože se přirozeně nachází téměř výhradně v živočišných produktech.

Deficit může vést k únavě, špatné paměti, brnění končetin a dokonce k anémii. Suplementace je nejúčinnější v podobě metylkobalaminu (aktivní forma), ideálně pod jazyk pro lepší vstřebání. B12 je vodou rozpustný, takže jeho přebytek tělo vyloučí. Easy win.