Pantothenová kyselina, známá také jako Vitamin B5, je nezbytný vitamin, který hraje klíčovou roli v mnoha metabolických procesech v lidském těle. Je to vodou rozpustný vitamin, který se podílí na syntéze koenzymů, které jsou nezbytné pro výrobu energie z uhlohydrátů, tuků a proteinů. Pantothenová kyselina je také důležitá pro syntézu steroidů, neurotransmiterů a hemoglobinu, a přispívá k regulaci stresové domácnosti a zdraví kůže, vlasů a sliznic.

Účinky Pantothenová kyselina (Vitamin B5)

Pantothenová kyselina má široké spektrum prospěšných účinků na lidský organismus. Mezi nejvýznamnější patří:

  • Snížení únavy a vyčerpání: Pantothenová kyselina přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, což znamená, že pomáhá využít tuky, sacharidy a bílkoviny efektivně.
  • Zlepšení trávení: Podporuje normální funkci trávicího systému a pozitivně ovlivňuje vstřebávání dalších vitaminů, jako je vitamin B2.
  • Protizánětlivé účinky: Má protizánětlivé účinky, které zklidňují zánětlivé stavy kůže a podporují hydrataci pokožky.
  • Zlepšení vzhledu vlasů a kůže: Pantothenová kyselina zlepšuje strukturu vlasů, zvyšuje jejich objem a lesk, a také zpevňuje nehty.

    • Co způsobí nedostatek daného vitamínu či minerálu?

    Nedostatek pantothenové kyseliny je vzácný, ale může mít vážné zdravotní důsledky. Mezi nejčastější příznaky nedostatku patří:

  • Únava a vyčerpání: Lidé s nedostatkem pantothenové kyseliny mohou cítit trvalou únavu a vyčerpání.
  • Bolesti hlavy: Nedostatek pantothenové kyseliny může způsobit bolesti hlavy a podrážděnost.
  • Svalová slabost: Svalová slabost a svalové křeče jsou dalšími příznaky nedostatku.
  • Poruchy spánku: Nedostatek pantothenové kyseliny může také způsobit poruchy spánku a náladovost.

    • Nejlepší zdroje v potravinách

    Pantothenová kyselina je obsažena v širokém spektru potravin, včetně:

  • Játra: Hovězí játra jsou jedním z nejlepších zdrojů pantothenové kyseliny.
  • Houby shiitake: Houby shiitake jsou bohaté na pantothenovou kyselinu a jsou často používány v japonské kuchyni.
  • Slunečnicová semínka: Slunečnicová semínka jsou další dobrým zdrojem pantothenové kyseliny.
  • Zralé avokádo: Zralé avokádo je také bohaté na pantothenovou kyselinu.

    • Jaká je doporučená denní dávka a v čem ji najdeme?

    Doporučená denní dávka pantothenové kyseliny je 6 mg denně. Těhotné ženy a kojící ženy potřebují 6,5 mg nebo 7 mg denně. Pantothenová kyselina je přítomna v malém množství prakticky ve všech potravinách, ale nejlepší zdroje jsou játra, maso, ryby, mléko, celozrnné výrobky a luštěniny.

    Co způsobí předávkování či nadměrná konzumace?

    Nadměrná konzumace pantothenové kyseliny je v současnosti neznámá jako nebezpečná. Nicméně, konzumace velkých dávek pantothenové kyseliny v podobě doplňků stravy může dojít k vyvolání trávicích obtíží doprovázených mírným průjmem.

    Pro koho je a pro koho není vhodný?

    Pantothenová kyselina je pro většinu lidí bezpečná a vhodná. Nicméně, lidé s genetickými mutacemi, které zhoršují vstřebávání pantothenové kyseliny, nebo ti, kteří mají nevhodnou stravu, mohou mít zvýšenou potřebu tohoto vitaminu.

    S jakými látkami působí synergicky?

    Pantothenová kyselina působí synergicky s dalšími vitamíny B-komplexu, jako je vitamin B2. Toto spojení je důležité pro normální funkci trávicího systému a vstřebávání dalších živin.

    Kdo trpí nedostatkem?

    Nedostatek pantothenové kyseliny je vzácný, ale může postihnout lidi s nevhodnou stravou, genetickými mutacemi nebo vážnými nemocemi, jako je rakovina nebo cirhóza.

    Druhy, formy a dělení

    Pantothenová kyselina je dostupná v různých formách, včetně panthenolu, který je běžnou součástí kosmetických přípravků. Panthenol má podobné prospěšné účinky jako pantothenová kyselina, ale je často používán pro jeho hydratační účinky na pleť.

    Závěrečné doporučení lékařů a nutričních specialistů

    Lékaři a nutriční specialisté doporučují vyváženou a pestrou stravu, aby se zajistil dostatečný příjem pantothenové kyseliny. Doplňky stravy bohaté na pantothenovou kyselinu by měly být používány pouze v případě nutnosti a pod dohledem lékaře. Pantothenová kyselina je důležitý vitamin, který může pomoci zlepšit energetický metabolismus, trávení a vzhled kůže a vlasů.