Brýle proti modrému světlu s čirým filtrem, které optiky nabízejí k počítači, podle souhrnu Cochrane z roku 2023 únavu očí nezmírňují. Přehled 17 randomizovaných studií nenašel rozdíl proti obyčejným sklům ani u ostrosti vidění. U spánku vyšly výsledky napůl a ochranu sítnice žádná z těch studií neměřila.
Se spánkem je to složitější, protože pod stejným názvem se prodávají i oranžové brýle, které večer odstíní skoro všechno modré světlo. Lidem s nespavostí nebo s posunutým spánkem v malých pokusech zkrátily usínání nebo prodloužily spánek. U zdravých lidí náramek rozdíl nenaměřil. Souhrn tří zaslepených pokusů s náramkem ukázal u dospělých usnutí o necelých 5 minut rychleji a ani to nebylo průkazné.
Pod jedním názvem se prodávají dva různé výrobky
Čiré brýle s filtrem mají na skle vrstvu, která odrazí nebo pohltí část modrého a fialového světla. Poznáte je podle slabého modrého nebo fialového odlesku. Nosí se přes den u počítače a mají chránit oči před únavou a sítnici před poškozením.
Oranžové, někdy jantarové brýle zachytí modrou složku skoro celou a všechno kolem zbarví do oranžova. Nosí se jen večer, ve studiích od dvou hodin před spaním až po celý večer od 18 hodin. Míří na vnitřní hodiny. V sítnici jsou zvláštní buňky, které reagují hlavně na modré světlo a hlásí mozku, že je den. Tím brzdí melatonin, hormon, který tělo chystá ke spánku.
Rozdíl je v tom, kolik modrého světla sklo propustí. Měření pěti čirých filtrů ukázalo, že vypočtené potlačení melatoninu snižují jen o 5,8 až 15 %. Většina modrého světla tedy projde dál. Přes 70 % z 80 lidí, kteří takové brýle měsíc nosili, změnu na skle ani nepoznalo.
Únavu očí u počítače čirý filtr nezmírní
Cochrane je nezávislá síť, která sestavuje nejpřísnější souhrny důkazů v medicíně. V roce 2023 prošla všechny randomizované studie brýlí s modrým filtrem u dospělých. Našla jich 17, měly od 5 do 156 účastníků a nejdelší trvala pět týdnů.
V největší studii se 120 lidmi vyšla únava očí s filtrem o 9,8 bodu horší, rozdíl byl ale daleko od průkaznosti. Další dvě studie se 46 lidmi rozdíl nenašly. Ostrost vidění ve studii se 156 lidmi vyšla s filtrem i bez něj úplně stejně.
Jistotu výsledku u únavy očí autoři hodnotí jako nízkou. Studie jsou malé a krátké a žádná neměla nízké riziko zkreslení ve všech sedmi sledovaných oblastech. Studie, která by přínos filtru ukázala, ale mezi nimi není.
Že za únavou očí nejspíš nestojí barva světla, ukázal pokus z roku 2019. 23 mladých lidí četlo 30 minut z tabletu přes fólii, která zachytila 99 % modrého světla, nebo přes šedou fólii se stejným jasem. Skóre potíží vyšlo 42,8 proti 42,6 bodu. Thajská studie z roku 2025 s 26 lidmi a dvěma hodinami čtení nenašla rozdíl ani u suchého oka.
Oči u obrazovky víc šetří přestávky
Pravidlo 20-20-20 říká, že každých 20 minut se máte na 20 sekund podívat na něco vzdáleného 20 stop, tedy asi šest metrů. Ve studii z roku 2023 dostalo 29 lidí s potížemi do notebooku na dva týdny program, který jim přestávky připomínal.
Lidé pak dělali víc přestávek a příznaky únavy očí i suchého oka se zmírnily. Týden po vypnutí připomínek ale efekt zmizel. Přestávky tedy fungují, jen když je opravdu děláte, a připomínka v počítači pomůže víc než předsevzetí.
Když potíže nepřestávají ani s přestávkami, patří na kontrolu zraku k optometristovi nebo očnímu lékaři, ne do nového skla. Pokud vám u počítače cuká víčko, možné příčiny rozebírá článek tik v oku a jak ho řešit.
Sítnici modré světlo z obrazovky nepoškozuje
Druhý slib čirých filtrů je ochrana sítnice před věkem podmíněnou makulární degenerací, onemocněním žluté skvrny ve středu sítnice. Americká oftalmologická akademie k tomu píše, že neexistuje vědecký důkaz, že by modré světlo z digitálních zařízení oko poškozovalo. Speciální brýle k počítači nedoporučuje.
Cochrane ani starší přehled z roku 2017 nenašly jedinou randomizovanou studii, která by vliv filtrů na žlutou skvrnu měřila. Tvrzení o ochraně sítnice tak stojí na výpočtech ze spektra skel, ne na měření u lidí.
Odkud strach pochází, vysvětlují oftalmologové v časopise American Journal of Ophthalmology. Modré světlo sítnici poškodit umí, ale při krátké, nezvykle silné expozici, třeba při pohledu do slunce. Na běžné světlo z okolí se ten poznatek přenáší neprávem. Velké studie navíc ukázaly, že umělé nitrooční čočky s modrým filtrem po operaci šedého zákalu riziko makulární degenerace nesnižují.
Stejní autoři upozorňují na opačnou stranu. Modré světlo potřebujeme pro vidění za šera a s věkem ho do oka proniká méně, protože čočka postupně žloutne. Co je známo o barvivu, které se ve žluté skvrně hromadí přirozeně, shrnuje heslo lutein.
Spánek s čirým filtrem vyšel napůl
Cochrane našla šest studií, které měřily spánek, dohromady se 148 lidmi. Tři ukázaly lepší spánek s filtrem, tři žádný rozdíl. Jistota je velmi nízká, protože ve studiích byli jednou zdraví lidé a jindy lidé s nespavostí nebo s poruchou nálady.
Malý efekt dává smysl i z měření skel. Když čirý filtr sníží vypočtené potlačení melatoninu nejvýš o 15 %, zbytek modrého světla z obrazovky projde dál. Kdo chce na spánek působit světlem, musí ho večer omezit mnohem víc.
Oranžové brýle večer pomáhají hlavně lidem s poruchou spánku
Systematický přehled z roku 2021 našel 29 prací o oranžových brýlích na spánek a náladu, z toho 16 randomizovaných se 453 pacienty. Autoři vidí podstatné důkazy, že brýle zkracují usínání u lidí s poruchami spánku, s pásmovou nemocí po letu nebo se střídáním směn.
Typický pokus vypadá jako studie z roku 2018. 14 lidí s nespavostí, v průměru 47 let, nosilo dvě hodiny před spaním týden oranžové brýle a týden čiré. S oranžovými hlásili delší a kvalitnější spánek a lepší skóre nespavosti. Náramek na ruce potvrdil jen delší spánek.
Výrazný posun ukázala otevřená studie s devíti pacienty s posunutou fází spánku, kteří dlouho do noci nemohou usnout a ráno nemohou vstát. Brýle nosili dva týdny od 21 hodin a podle náramku pak usínali o 132 minut dřív. Bez kontrolní skupiny ale nejde říct, kolik z toho udělaly brýle.
Ve studii s 60 těhotnými ženami ve třetím trimestru začal s oranžovými brýlemi melatonin stoupat o 28 minut dřív než s brýlemi, které modré světlo blokovaly jen částečně. Na usínání se rozdíl průkazně nepromítl.
Pokusy mají společný háček. Jsou malé, krátké a oranžovou barvu skla nejde před účastníkem schovat, takže ví, co dostal. Postupy na nespavost s lepšími důkazy rozebírá článek jak rychle usnout.
Zdravým lidem oranžové brýle spánek měřitelně nezlepšily
Studie z roku 2021 dala 20 zdravým dospělým na týden oranžové brýle od 18 hodin do spaní a na týden čiré. Podle deníku usínali o 3 minuty rychleji, za 21 místo 24 minut, a v noci se budili méně často. Náramek ale rozdíl nenaměřil. Celkový spánek s oranžovými brýlemi vyšel spíš o 16 minut kratší, rozdíl byl ale na hranici náhody.
Souhrn z roku 2025 spojil tři dvojitě zaslepené pokusy se 49 dospělými, u kterých spánek měřil náramek. Zdravé lidi a lidi s potížemi se spánkem v abstraktu nerozlišuje. Usínání vyšlo o 4,9 minuty kratší a spánek o 8,8 minuty delší, ani jedno nebylo průkazné. U délky spánku sahá rozptyl možných výsledků od 35 minut méně po 53 minut víc, data tedy nevylučují zlepšení ani zhoršení.
Proč se deník a náramek rozcházejí, je otázka pro každého, kdo si spánek měří. Náramek odhaduje spánek podle pohybu a pocit z rána ovlivní i to, co od brýlí čekáte. Jak přesně měří spánek prsten a hodinky, rozebírá článek chytrý prsten a spánek.
Podobně dopadl pokus s 13 chlapci ve věku 15 až 17 let. Brýle u LED obrazovky zmírnily večerní pokles melatoninu a snížily bdělost před spaním. Spánek v laboratoři se ale nezměnil. Biologický signál se pohne, spánek zdravého člověka nemusí.
Noční režim v telefonu spánek nezlepšil
Na stejném principu stojí noční režim telefonů, který večer posune barvy do teplých tónů. Studie se 167 lidmi ve věku 18 až 24 let je rozdělila do tří skupin. Hodinu před spaním týden používali iPhone se zapnutým režimem Night Shift, s vypnutým, nebo telefon vůbec. Náramek mezi skupinami rozdíl nenašel.
Dodatečný rozbor přinesl jedno vodítko. Lidé, kteří spali v průměru přes 6,8 hodiny, spali nejlépe ve skupině bez telefonu. Pro ně bylo lepší telefon odložit než mu jen změnit barvy. Rozbor ale nebyl předem plánovaný, je to vodítko, ne důkaz.
Pokus z roku 2015 srovnal čtení z elektronické čtečky se svítícím displejem a z tištěné knihy před spaním. Se čtečkou lidé usínali déle, měli méně melatoninu, posunuté vnitřní hodiny a ráno byli méně bdělí. Obrazovka tedy spánek ovlivnit umí, jen to nejspíš nevyřeší barva displeje.
Souhrn 42 studií u lidí od 16 do 25 let spojil s kratším a horším spánkem hlavně telefon, počítač a sociální sítě, televizi ne. Jde ale o pozorování, příčinu nedokazuje. Jak ubrat čas u obrazovek, shrnuje článek o tom, proč přidat analogové činnosti.
Co s obrazovkou a světlem udělat místo nákupu brýlí
Z dat vychází pět kroků. Seřazené jsou od toho, co má nejlepší oporu.
- Poslední hodinu před spaním telefon odložte. Ve studii s režimem Night Shift spali lidé s dostatkem spánku nejlépe bez telefonu.
- Večer čtěte z papíru. Tištěná kniha proti svítící čtečce znamenala rychlejší usnutí a víc melatoninu.
- Přes den dělejte přestávky 20-20-20 a nastavte si na ně připomínku. Bez ní se efekt do týdne vytratil.
- Čiré brýle s filtrem nekupujte kvůli únavě očí ani kvůli sítnici. Pokud je už máte a vyhovují vám, zrak ani barvy podle měření nezhorší.
- Oranžové brýle zkuste, jen když dlouho usínáte nebo máte posunutý spánek. Nasaďte je dvě hodiny před spaním aspoň na týden a pište si, kdy usínáte.
Melatonin v tabletách je jiná cesta k témuž hormonu, s jinými riziky. Co o něm říkají studie a jaká dávka dává smysl, shrnuje článek melatonin na spaní.
Kdy brýle neřešit sami
Brýle samy o sobě velké riziko nepředstavují. Cochrane popisuje nežádoucí účinky jako vzácné, objevila se bolest hlavy, nepohodlí při nošení a horší nálada. Několik situací ale patří k lékaři.
U lidí s poruchou nálady se oranžové brýle zkoumají jako doplněk léčby. U mánie je zatím jedna malá randomizovaná studie a jeden popis případu, oba s poklesem příznaků. U deprese si výsledky odporují.
Než brýle nasadíte. Pokud se léčíte s depresí nebo bipolární poruchou, proberte oranžové brýle s lékařem a léky kvůli nim neměňte. Mezi vzácnými nežádoucími účinky studie uvádějí horší náladu a víc depresivních příznaků. Náhlé zhoršení vidění, bolest oka, záblesky nebo stín v zorném poli patří hned k očnímu lékaři. Starší lidé by v tónovaných sklech neměli chodit po špatně osvětleném bytě, modré světlo je pro vidění za šera důležité a jeho nedostatek zvyšuje riziko pádu.
Kam pokračovat
Další návyky, které podle studií prohlubují spánek, najdete v článku jak zlepšit hluboký spánek.
Kdo si chce spánek změřit, než začne cokoli měnit, najde srovnání přesnosti prstenů a hodinek v článku o chytrém prstenu.
Odkud čísla v článku pocházejí
Hlavní práce, ze kterých článek vychází, mají odkaz, ostatní jsou uvedené s číslem PMID.
- Singh S a kol. Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev 2023.
- Hester L a kol. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders, a systematic review. Chronobiol Int 2021.
- Luna-Rangel FA a kol. Efficacy of blue-light blocking glasses on actigraphic sleep outcomes, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled crossover trials. Front Neurol 2025.
- Duraccio KM a kol. Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults? Sleep Health 2021.
- American Academy of Ophthalmology. Should you be worried about blue light? 2021.
- Shechter A a kol. Blocking nocturnal blue light for insomnia, a randomized controlled trial. J Psychiatr Res 2018, PMID 29101797.
- Bigalke JA a kol. Effect of evening blue light blocking glasses on subjective and objective sleep in healthy adults. Sleep Health 2021, PMID 33707105.
- Palavets T, Rosenfield M. Blue-blocking filters and digital eyestrain. Optom Vis Sci 2019, PMID 30570598.
- Leung TW a kol. Blue-light filtering spectacle lenses, optical and clinical performances. PLoS One 2017, PMID 28045969.
- Mainster MA a kol. The blue light hazard versus blue light hype. Am J Ophthalmol 2022, PMID 35227699.
- Lawrenson JG a kol. The effect of blue-light blocking spectacle lenses on visual performance, macular health and the sleep-wake cycle. Ophthalmic Physiol Opt 2017, PMID 29044670.
- Watcharapalakorn A a kol. Effect of blue-filtering lens spectacles on signs and symptoms of dry eye during exposure to a digital screen. Ophthalmic Physiol Opt 2025, PMID 40521793.
- Talens-Estarelles C a kol. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision, testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye 2023, PMID 35963776.
- Esaki Y a kol. Wearing blue light-blocking glasses in the evening advances circadian rhythms in the patients with delayed sleep phase disorder. Chronobiol Int 2016, PMID 27322730.
- Liset R a kol. A randomized controlled trial on the effect of blue-blocking glasses compared to partial blue-blockers on melatonin profile among nulliparous women in third trimester of the pregnancy. Neurobiol Sleep Circadian Rhythms 2022, PMID 35024497.
- van der Lely S a kol. Blue blocker glasses as a countermeasure for alerting effects of evening light-emitting diode screen exposure in male teenagers. J Adolesc Health 2015, PMID 25287985.
- Chang AM a kol. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci U S A 2015, PMID 25535358.
- Brautsch LA a kol. Digital media use and sleep in late adolescence and young adulthood, a systematic review. Sleep Med Rev 2023, PMID 36638702.
Text má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření u lékaře. Pokud máte potíže se zrakem nebo se spánkem, poraďte se s očním lékařem nebo praktickým lékařem.
