Oxid hořečnatý je nejlevnější a zároveň nejrozšířenější forma hořčíku v levných doplňcích. Má ze všech forem nejvyšší obsah hořčíku, zhruba šedesát procent hmotnosti, a přesto z něj tělo využije nejméně.
Ten rozpor je důvod, proč se u hořčíku nedá vybírat podle čísla na přední straně obalu. Šedesát procent na etiketě neznamená šedesát procent ve vás.
Co je oxid hořečnatý
Oxid hořečnatý je nejjednodušší sloučenina hořčíku, tvořená jen hořčíkem a kyslíkem. Zapisuje se jako MgO a na etiketách se objevuje i pod anglickým názvem magnesium oxide.
Právě ta jednoduchost je důvodem vysokého obsahu. Nenese žádný objemný organický nosič, takže na hořčík připadá většina hmotnosti molekuly.
Proč má nejvyšší obsah a nejhorší vstřebání
Aby se hořčík dostal přes střevní stěnu, musí být rozpuštěný. Oxid je ale ve vodě velmi špatně rozpustný a v trávicím traktu se ho do roztoku dostane jen malá část.
Zbytek putuje dál nerozpuštěný. Na papíře tedy tableta obsahuje trojnásobek hořčíku oproti bisglycinátu, ve skutečnosti z ní tělo dostane méně. Ze srovnávacích měření vychází oxid opakovaně jako nejhorší z běžně prodávaných forem.
Kdy oxid obstojí a kdy jsou to vyhozené peníze
Neznamená to, že je oxid k ničemu. Znamená to, že se hodí na užší okruh situací než formy, které stojí víc.
Rozhoduje hlavně to, jestli ho snášíte a jestli jde spíš o cenu, nebo o spolehlivou dávku.
Projímavý účinek
Nerozpuštěná sloučenina zůstává ve střevě a váže na sebe vodu. Právě proto je nejčastější stížností na oxid měkká stolice, a proto se hořečnaté soli používají i jako projímadlo.
Pokud vedle doplnění hořčíku řešíte i zácpu, je tenhle účinek spíš vítaný. Pokud máte citlivé trávení, je oxid ta nejhorší volba a nepomůže ani snížení dávky, protože pak nedostanete ani hořčík.
Jak oxid poznat na etiketě
Někdy je uvedený přímo, jindy se schová. Kromě názvu oxid hořečnatý sledujte i uhličitan hořečnatý, který má podobně nízkou rozpustnost a chová se obdobně.
Nejspolehlivější vodítko je cena spolu s mlčením o formě. Když výrobce v komplexu vitaminů a minerálů neuvede, jakou formu hořčíku použil, jde téměř vždy o tu nejlevnější. Kdyby použil chelát, napsal by to.
Čím ho nahradit
Při citlivém trávení sáhněte po bisglycinátu, který projde žaludkem vcelku a obvykle nedráždí. Při zácpě je naopak citrát dobrá volba, protože jeho osmotický účinek je tu žádoucí.
Pokud vám jde hlavně o cenu za dávku, spočítejte si ji z elementárního hořčíku, ne z hmotnosti sloučeniny. Po přepočtu bývá rozdíl mezi oxidem a lepší formou menší, než se na regálu zdá.
Srovnání všech forem vedle sebe najdete v článku jaký hořčík je nejlepší, celkový přehled o minerálu v encyklopedickém hesle hořčík. Náhradou je bisglycinát nebo citrát.
